Danke erstmal für die hilfreichen Tipps! Ich habe versucht, in den letzten Wochen etwas an den Plänen zu feilen.
Ich habe Beispiel 1 und 2 wie folgt umgestellt und die Übungsanzahl etwas reduziert.

Trainingsplan -3er Split- (Beispiel 1)

[spoil] Tag 1 -Brust/Rücken-
Rudern* 4x10 Rest: 90 sek ...

Jasmin hat geschrieben: 26. Mär 2023, 09:12 Würde das Volumen reduzieren und schauen, dass du die Kraftwerte wieder hoch kriegst.

Also lieber die Anzahl der Übungen reduzieren oder die Wiederholungszahl?
Welcher Plan wäre denn für den reinen Masseaufbau besser geeignet?

Wie lange war die Pause? Wie hast du vorher trainiert?

Zirka 3 Monate, habe aber die letzten zwei Monate bereits wieder mit Kraftausdauer angefangen und fühle mich fit.
Kannst du voll trainieren?
Mein Bewegungsradius ist bei manchen Übungen etwas eingeschränkt, aber das war bereits vor der OP ...

Moin,

ich versuche gerade nach einer Abdominoplastik (Bauch- und Brustdeckenstraffung), wieder ordentlich Muskelmasse aufzubauen.

Ausgangslage
[spoil]
Größe: 179cm
Gewicht: 80kg
KFA: ~ 15% (gemessen mit Tanita bc-545n)
Erfahrung: Anfänger - Fortgeschritten (seit 15 Jahren regelmäßig im ...