Perfekt, dann werde ich das nächste halbe Jahr einfach mal einen 4er Split probieren und schauen wie es sich so entwickelt.

Sollte dass nicht die gewünschte Steigerung bringen, werde ich auf den PPB 5x wtl umschwenken.

Danke

1 rep max hab ich keine Ahnung, da ich es nie teste.

Werte mit denen ich auf Wiederholung trainiere:

Bankdrücken mit 100kg
Schrägbankdrücken 80kg
LH Rudern 110kg
Kniebeugen 130kg

Dürften wohl die relevantesten Werte sein.

Deswegen ja auch die Anführungszeichen beim "natural"

Mit 2er + 3er meinst du also Push/Pull/Beine mit einem Beintag in der Woche? Dann von Mo - Fr durchziehen und Sa + So Pause, oder mit Pausentag nach dem 3er?

Japp, bekomme Testosteron Enantat.

Grüße,

ich trainiere nun seit knapp 4 1/2 Jahren und bin sehr beständig dabei. Noch 34j, 186cm, 95kg, Kfa aktuell (~14%) Bis auf 11 Tage Urlaub, in denen ich im Hotel trainiert habe, ist kein Tag Training ausgefallen. Seit nun knapp 1 1/2 Jahren trainiere ich folgenden Push/Pull Plan Mo/Di/Do/Fr ...