Heute:

Squat auf einen schweren 3er mit 150 Kilo, davor und danach je 140 und 130 x 5.

Bankdrücken flach auf einen schweren 3er mit 115 kg

Rudern am Kabelzug eng

Trizeps Extensions am Kabelzug

Das schlappe Sonntagstraining endete mit Fieber am Abend. Heute halbwegs wieder hergestellt, aber trotzdem kurzes Training mit Handbremse. Außer bei Deadlifts. Deadlift geht immer.

Deadlift hinarbeiten auf schweren 5er mit 160 kg, Backoff mit je 5à 150 und 140 kg
Dips 4x Max
Pull-Up 4x Max
Trizeps ...

Gestern noch ein paar Bahnen schwimmen gewesen, heute morgen dann Gartenarbeit. Warm-Up passt also.

Safety Squat 1x 8 mit 70, dann 100. Irgendwas mag mein Fuß heute nicht, also aufgehört.
Bankdrücken flach 4x6 mit 100 kg
Kabelzugrudern eng mit 3x10 mit 95 kg
Dips 3xMax

Heute etwas platter Tag, spätes Training. Aber durchgezogen, Sätze gekürzt. Ich warte sehnsüchtig auf den neuen Boden, aber das wird noch dauern.

Squat 130 kg 3x5
Deadlift 135 kg 3x5
Kabelzugrudern eng 90 kg 3x10
Dips 3x Max

So, heute erstes Training im Schatten des Bautrockners. Hab mir ein kleines Setup gebaut und ein kurzes Ganzkörperworkout gebastelt. Neuer Boden ist bestellt und die Schadensmeldung an die Hausratversicherung ist raus.

Trap Bar Deadlift 130 kg 4x5
Bankdrücken flach 90 kg 3x8
Ruder BW am ...

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Ich bin heute aus dem Urlaub zurück gekommen und als erstes den Wasserschaden im Keller angucken gelaufen. Ist leider deutlich schlimmer als gedacht, stinkende Brühe ist komplett unter den Boden gelaufen. Ich wollte den glücklicherweise eh ersetzen und was ordentliches ...

Schön das du dabei bist Ebiator.

Heute zweites Training im Urlaub. Hab am Ende festgestellt das die vermuteten 15er doch 20er Stangen sind. Daher alles was Langhantel ist von letzter Woche plus 5. Erklärt auch die Problematik mit der Bank letztes Mal.

Squat 125 kg 5x5
Lief super heute

Deadlift ...

Erstmal schön Mitleser zu haben.
Heute gibt es Urlaubstraining im Clever fit in Stralsund. Als Kellerkind ohne Platz für Spielereien ist so ein komplettes Gym natürlich der Hammer. Bin wie ein Kind im Spielwarenladen. Also einmal die Basics durch und dann etwas an Geräten rumprobieren.

Langhantel ...

Schnelles Training bevor es in den Urlaub geht. Auto ist schon gepackt, daher etwas abgekürzt.

Trap Bar Deadlift 4x 8 mit 130 Kilo
- 130 auf 8 waren schon knackig, gehetzt im Training neigt man ja manchmal dazu etwas dämlich zu steigern. Aber hoch gingen sie ja zum Glück.

Flachbankdrücken 4x8 mit ...

@Pera Hello und herzlich Willkommen.
Das mit dem ziehen im ISG beim Hochkommen hatte ich schonmal, ist so knapp unter Kniehöhe und wenn ich an den Knien vorbei bin weg. Ich hab das schonmal wegtrainiert und das wird sicher wieder.

Heute eine lockere Einheit auf dem Crosstrainer. Morgen geht es ...

Heute kalt und Regen, trotzdem geht es nach dem Training noch ins Freibad. Die Kalte tut der Hand gut.

Training heute:
SSB-Squat 100 Kilo 4x8
- bin hier am Steigern, auf der Suche nach dem Arbeitsgewicht. Achte aber auch darauf das Core und Knie das gut mitmachen. Heute lief es super.

Deadlift 5x5 ...

Heute SSB statt Langhantel Squat, geht einfach gerade besser.

SSB-Squat 100 Kilo 5x5
- einfach besseres Gefühl im Rücken aktuell. In der tiefen Langhantel Squat bricht mir wohl der Core etwas ein. Werde den Urlaub durch mal mehr Planks machen und dann wieder mehr klassisch beugen.

Bankdrücken ...

Schön ein ruhiger Samstag mit Zeit zu trainieren.

Trap Bar Deadlift 120 Kilo 4x8
- Griff klappt hier super und die gegenüber dem normalen Heben leicht erhöhte Startposition ist super.

Bankdrücken flach 82,5 Kilo 4x8
- da ich mit Pause auf der Brust drücke merke ich heute die Erschöpfung im Trizeps ...

Training heute:

SSB Beugen: 100 Kilo 4x 8 / 2 Minuten Pause
- gerade echt angenehmer als klassische Beuge. Macht gut müde Beine auf dem Rad am nächsten Morgen.

Deadlift 100 kg 5x5
- aktuell noch mit Zughilfen, die Kraft in der linken Hand fehlt. Da muss ich aufpassen das ich nicht schief werde ...

So, Plan steht. GK 3 Mal pro Woche.

Tag 1
Squat 5x5
Bench 5x5
Pull-Up 1x PITT
T-Bar Row 4x8
Seitheben 3x10

Tag 2
Deadlift 5x5
SSB-SQUAT 4x8
Schrägbankdrücken 3x8-10
Close Grip Cable Row 4x8
Bizepscurls 3x10

Tag 3
Trap-Bar Deadlift 4x8
Bench 4x8
Pull Up 1x PITT-FORCE
T-Bar Row 4x5
Seitheben 3x10 ...