Servus,

ich habe ein paar Wochen den TP durchgezogen und Step by Step etwas umgeändert, sodass es für mich gut anfühlt. Dabei ist folgendes herausgekommen:

Training A
- Mobility 5-10 Min.
- 2x20 Beinstrecker (1-2 Sek. Halten an oberster Position) -> WarmUp für FKB
- 4x6 FKB
- 3x12 Beincurls ...

Top, ich danke Euch beiden recht Herzlich für die Tipps!

Kann man so machen, ja.

Die Bottom-Up Press mit der Kettlebell wird halt unweigerlich dazu führen, dass du das nicht wirklich schwer trainieren kannst. Ist aber deshalb nicht schlecht.


Danke dir.

Die Bottom-Up Press finde ich interessant mit dem Gedanken die Schulterstabilität und ...

Dann FKB mit 3x5 im Arbeitssatz, danach Beinpresse mit 4x8 oder 3x12 o.ä. - das wäre für mich ein praktikabler Ansatz.

Den Gedanken mit der Verletzungsprävention sehe ich ehrlicherweise gar nicht. Man kann auch Grundübungen ausführen ohne sich dabei einen Knoten in die Wirbelsäule zu trainieren ...

Jaein. Ich bezog mich zunächst nur auf die freien Übungen mit der Langhantel, sprich: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken. Das sind ja Übungen wie man sie auch im Kraftdreikampf macht (und dort eben die maximal mögliche Last für 1 Wdh. versucht). Und diese Übungen eignen sich sehr ...

Bekannter von mir wollte mal durch den Bodensee schwimmen. Musste er aber abbrechen, weil er zuviel Wasser geschluckt hat und Magenkrämpfe bekommen hat

Respekt! Wird er es wieder versuchen?
Genau das ist auch ein Ziel von mir.

Schulterübung
Bin am überlegen ob ich das KH-Schulterdrücken durch ...

H_D hat geschrieben: 23. Jul 2023, 12:46 25km schwimmen - Respekt!

Die sind für 2024 geplant, also noch etwas Trainingszeit bis dahin.

Deine Kraftwerte und Stats sprechen ja auch für sich - das können auch manche Kraftsportler nicht vorweisen. :-) Insofern: weitermachen!

Danke dir, aber bei Kniebeugen komme ich nicht weiter mit dem Gewicht. Ich weiß das da der Kopf bei mir eine große Rolle spielt und der macht nicht mit ...

Vielen Dank für deine schnelle Rückmeldung! :-)

Du meinst bei den "4 Sätzen / 6 Wiederholungen" auf 4 Sätze / 5 Wiederholungen zu gehen?

Vor dem Training gibt es natürlich noch ein WarmUp:
- 10 Minuten Fahrradfahren zum Fitnessstudio (egal bei welchem Wetter, mach ich bereits jetzt schon ...

Hallo miteinander,

ich möchte Euch Fachkundigen um Rat fragen ob die Gestaltung meines geplanten Kraftprogramms sinnvoll erscheint.

Allg. Daten:
Alter: 30 Jahre
Körpergröße: 170cm
Körpergewicht: 80kg
FKA: ~12%

Allg. Kraftdaten (basierend auf 6 Wdh.):
Kniebeuge: 120kg (bei den typischen ...