Kurz gesagt: du hast keine Ahnung, weder vom Training noch von Supplementation - hoffentlich ist es bei deiner Ernährung besser

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=74


Aha okay danke für dein Tipp kennst mich besser als ich selbst
Kannst mir ja bestimmt ein paar Ratschläge geben was ...

Cyberia hat geschrieben: 14. Mai 2023, 17:40 Würde dir den alternierenden GK Plan aus dem verlinkten Thread empfehlen. Das wären drei EInheiten pro Woche. Wenn du öfter willst, wäre Cardio meine Empfehlung.

Alles klar danke dir für deine Hilfe!

Kurz gesagt: du hast keine Ahnung, weder vom Training noch von Supplementation - hoffentlich ist es bei deiner Ernährung besser

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=74


Aha okay danke für dein Tipp kennst mich besser als ich selbst
Kannst mir ja bestimmt ein paar Ratschläge geben was ich ...

Also bin schon etwas erfahrener im Training und mit den Gewichten ist es immer so eine Sache, trainiere z.B bankdrücken auf jeder Seite 10-15 KG Scheibe also versuche immer etwas weniger Gewicht zu nehmen.
Ja wie gesagt benötige halt nur ein Trainingsplan für 3-4x die Woche wie viel Sätze ...

Grüßt euch, versuche jedes Mal aufs Neue einen Trainingsplan selber zu erstellen aber leider klappt das nicht da ich echt kaum Ahnung habe.

So kommen wir zu mir Wiege um die 110 Kilo bin 1.80m groß und bin vor paar Tagen Papa geworden, das Problem ist das ich in der Schwangerschaft irgendwie mehr ...

Falls du dich für einen 4er entscheiden solltest kann ich folgende Aufteilung sehr empfehlen:

Zum Beispiel:
Montag: Rückendichte/Beinbizeps
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch:Pause
Donnerstag:Latissimus/Quadrizeps
Freitag:Schultern/Trizeps
Wochenende:Pause

So hast du trotz 4er je nach ...

ich möchte kein Bodybuilder oder sonst was werden. Möchte einfach fit sein und Muskeln aufbauen, eventuell auch bisschen abnehmen, das schwangt immer so bei mir
und durch Arbeit etc. würde mir 4x die Woche reichen, eventuell auch 5x... aber 4 ist eigentlich schon das Maximale für mich


Das mit ...

Netzokhul hat geschrieben: 28. Mär 2023, 14:32

Orangeminze hat geschrieben: 28. Mär 2023, 13:58 Kann mir jemand Gute bzw. Preisgünstige Omega3(EPA UND DHA) und Ashwagandha Kapseln empfehlen?

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=38831#p38831

Vielen lieben dank!

Kann mir jemand Gute bzw. Preisgünstige Omega3(EPA UND DHA) und Ashwagandha Kapseln empfehlen?

welcher Plan wäre optimal für Leute die 4x in der Woche ins Gym gehen?


Das kommt stark auf deine Ziele an. Willst du Bodybuilding machen oder powerlifting? Strongman oder Gesundheitssport?

Bezüglich des Splits fallen mir da folgende Varianten sofort ein:

Option A: Oberkörper- Unterkörper ...

Vielen Dank!

Und wollte jetzt kein extra thread eröffnen deswegen dachte ich frage hier mal nach

Grüßt euch hätte eine frage,
welcher Plan wäre optimal für Leute die 4x in der Woche ins Gym gehen?