Es gibt viele Systeme, welche in der Theorie super klingen, aber in der Praxis für Otto-Normalos schwierig umsetzbar sind. Das beste Beispiel war damals HST und die Cluster Variante. Da waren Trainingseinheiten von 3 Stunden eher die Norm. Wenn jemand die Zeit dazu hat, denke ich ist Volumen ...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125411/

[...] we recommend performing a minimum of 4 weekly sets per muscle group using a 6-15 RM loading range (15-40 repetitions can be used if training is performed to volitional failure).

Wobei das natürlich auch relativ bzw. von der Übungsauswahl abhängig ...

Und wie viele genau ist der springende Punkt, der einzig entscheidende. Es sollten nicht zu wenige sein Stichwort Schwellenreiz. Und auch nicht zu viele Stichwort Regeneration Überlastung Rückschritt statt Fortschritt.


schon etwas älter: https://sandcresearch.medium.com/what-is-the-maximum ...

Ergänzend auch nochmal ein gutes Video zum Thema:

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=gYHqoiazXFU[/bbvideo]

H_D hat geschrieben: 25. Apr 2023, 12:09 Würde erstmal schauen welche Proteinsynthese gemessen wurde...

Guter Hinweis, danke. Habe mich diesbezüglich mal etwas eingelesen, was meine Schlussfolgerungen tendenziell revidiert.

https://www.nutritiontactics.com/measur ... synthesis/

Ich glaube es gibt Studien die zeigen oder darauf hindeuten das der Muskel bis zu 2 Wochen nach Ende des Trainings noch wachsen kann.


Danke dir. Hast du diese Studien zur Hand?

Mein Fazit wäre dann, dass diese starke Ausrichtung auf die Proteinsynthese (laut diverser Studien 24-72 Stunden nach ...

Fragen an die Experten hier, besten Dank im Voraus:

Schoenfeld et al zeigten in ihrer Meta-Studie, dass die Frequenz ziemlich nebensächlich ist, sofern das Volumen über die Woche gleich hoch ist. Mit anderen Worten: Der Brosplit tut es auch. Widerlegt dies nicht auch den vermeintlich direkten ...

Bodybuilding ist eine Kunst: du musst dich als Individuum kennenlernen und dann geeignete Maßnahmen treffen.


Mehr gibt es dazu nicht zu sagen. Man muss schon selbst herausfinden, ob einem Kreuzheben gut tut.

Auf "appeal to authority"-Argumente sollte man wenig geben. Also völlig egal, wer was ...

Knoedl hat geschrieben: 14. Mär 2023, 17:51 Bestellt hier überhaupt noch jemand bei ESN?

Ich zumindest nicht.

Bodybuilding Depot

Wobei die 2mg Vitamin E pro Kapsel recht gering waren in den ESN Omega 3…

Ganz ohne Vitamin E kam allgemein bei vielen Herstellern auf, weil es die Kunden erwartet haben, da Vitamin E als etwas schlechtes oftmals dargestellt wird…

Auf die Dosis kommt es wie so oft an…


👍👍👍


Bodybuilding ...

RichieS hat geschrieben: 13. Mär 2023, 07:12 Habe mir jetzt mal Alpha Aktivnahrung angesehen.
Sowohl das Shopdesign als auch die angebotenen Whey Sorten sind 1:1 wie bei Rühls Bestes.
Sieht so aus als würde Markus dort produzieren lassen

[mention]Knolle[/mention]

https://shop.rewe.de/p/rewe-beste-wahl- ... 0g/3261314

Preisgünstig und geschmacklich ein Träumchen.

Kibou hat geschrieben: 12. Mär 2023, 13:00 Coole Aktion 2-3x bei BB Depot bestellt und zufrieden gewesen

Man darf aber, für den Fall, dass irgendwas Mal nicht gut läuft, Kritik äußern? Oder kommt irgendein -nennen wir ihn "Don"- und sperrt mich

Mea Culpa, gerade gesehen, dass es hierzu bereits einen Thread gibt. Bitte verschieben @Eric

In Gedenken an den alten Andro-Thread versuche ich mal einige Anmerkungen wiederzugeben. Man denke hierbei an Jakri oder Stefanco.

-Muskelgruppe 2-3x pro Woche, sprich GKs, 2er oder 3er Splits
-Relativ hohes Volumen, 30-35 Sätze pro Einheit keine Seltenheit
-Eher keine schweren Grundübungen für den ...