True yoa Ausgangslage is so 81 Kilo auf 188 aber vllt kann man noch etwas an Körperfettanteil rauskitzeln

Was rede ich da meine Mitte April …

Gut gut denke Mitte März is optimal danke

Ab wann würdet ihr Anfang für den Sommer etwas zu cuten ? 2-3 Kilo sagen wir mal

Hey Leute , hab zwei Tage pausiert und wollte heute wieder trainieren aber hab 0 Kraft … muss dazu sagen hab in letzter Zeit eig auch wenig pausiert die zwei Tage waren wegen Familie usw !

Frage mich grade ob mein Körper sich grade einfach das nimmt was er braucht

1banane
1 Apfel
Beeren / Mango
200g Haferflocken
250g Magerquark
30g erdnussmuss
30g selbstgemachte Marmelade von Mama

Uff „ziemlich dünn“ … bin ja schon am schaufeln Chef !

Das wurde schon runtergeschraubt jap .

Das lustige ist sowas wie Beeren Gemüse und sowas wie Trauben die ich zwischendurch als reinhaue zähle ich nicht mal dazu .

Bin 188 groß und 33 Jahre knackig :) kfa ist bei 15%

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1428


Aktueller stand von der Form noch !


Dann nimmst du zu langsam zu.

Entweder stimmen deine gerechneten Kalorien nicht, oder du isst halt wirklich zu wenig.
Würde da deutlich erhöhen ...

Bin 188 groß und 33 Jahre knackig kfa ist bei 15%

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1428


Aktueller stand von der Form noch !

True True … ! Stand heute is doch 81.3 also hat sich nicht viel getan ich wollte eig schon so 1 Kilo im Monat

so langsam nehme ich glaub etwas zu !
Wollte fragen ob ihr meint das der Zuwachs zu schnell geht oder angemessen ist !

Vor drei Wochen 80.9
Stand gestern 81.3
Heute auch 81.3

Aktuelle Kalorien 3600-3900(bin sehr aktiv)
Spiegel sieht top aus . Fühl mich auch sehr gut

Ken hat geschrieben: 9. Okt 2023, 18:19 Ok, dann mache ich so weiter

Sowas wie Beeren auch raus

Dumme Frage ,

Wenn ich vom Vortag noch Kalorien aufhabe(600)
kann ich diese dann heute nachholen?



Ziel Muskelaufbau .

Si senior

Bin sehr genau was das angeht !

Lasse sogar momentan viel aus (Ketchup,Zwiebel , Beeren usw )