Bei den Hack Squat bin ich immer noch schmerzfrei im Knie und die Gewichte gehen auch noch hoch. So kann es gerne weiter gehen.

Beinpresse zwar nicht gesteigert, dafür aber +RiR 1-2 im Topsatz

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Gewicht: 74,2

Beine
Samstag, 10. Februar 2024 um 06:07

Wadenheben Beinpresse sitzend
310 kg × 9 ...

Musste mich gestern etwas ranhalten, war an sich aber wieder eine gute Einheit.

[hr]

Gewicht: 74kg

GK B
Donnerstag, 8. Februar 2024 um 16:03

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
15 kg × 12 PR Gewicht
13,75 kg × 13
12,5 kg × 14

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
67,5 kg × 8 PR Reps
52,5 kg × 12

Dips ...

Hast du die Muttern so vergewaltigt oder sind das keine neuen?

Bank sieht gut aus.

Training lief soweit gut. Bei ein paar Übungen lag der Focus mal wieder mehr auf der Ausführung.

BSS z.B. im ersten Satz noch mit etwas nach vorne gebeugtem Oberkörper, daher habe ich das im 2. Satz korrigiert und etwas weniger Gewicht bewegt.
Cable Crunch gestern auch sehr sauber gewesen, hat ...

Hier noch die OK-Einheit von gestern.

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Gewicht: 74,9kg


OK
Sonntag, 4. Februar 2024 um 06:04

Seitheben KH (brustgestützt)
16 kg × 11 PR Gewicht
14 kg × 13
14 kg × 11

Klimmzüge
+22,5 kg × 6
11 wiederh.

KH SBD 60 Grad
26 kg × 10
26 kg × 9

T Bar Row
57,5 kg × 12
57,5 kg × 10

Cable Press ...

Tendenz geht doch wieder runter, denke du hast es bald geschafft.

Meine RHF geht aktuell auch immer rauf und runter, denke da schlummert noch was im Inneren...

Das ist mal echt scheiße und hast du nicht verdient.

Hoffe die neue Ärztin hat da ein paar gute Ideen.

Auch heute lief es wieder ziemlich gut.

Bin weiterhin Schmerzfrei bei den Hack Squats und kann mich trotzdem bei voller Rom steigern.💪🏼

[hr]

Gewicht: 74,1kg

Beine
Samstag, 3. Februar 2024 um 06:09

Wadenheben Beinpresse sitzend
310 kg × 8
310 kg × 6
300 kg × 8

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger ...

Ist leider gestern etwas später geworden als geplant und die Müdigkeit hatte vorher auch schon eingesetzt.
Wie es das Gesetz will lief es dann brutal...

Die Dips haben mir besonders gut gefallen und konnte in beiden Sätzen +4 Wdh zu letzter Woche absolvieren.

[hr]

Gewicht: 74,7kg

GK B ...

Lief alles soweit gut. Nächste Woche sollten dann nochmal ein paar mehr PR's fallen.

Rls für den Einstieg wieder etwas leichter, wobei das "leichter" relativ ist. *jaja*

BSS werden vom Gefühl auch immer besser und auch hier weiterhin schmerzfrei.

[hr]

Gewicht: 74kg

GK A
Dienstag, 30. Januar ...

War wieder eine super Einheit.

SBD lief sehr gut mit +2 im Topsatz und +1 im Backoff.💪🏼

[hr]

Gewicht: 73,8kg

OK
Sonntag, 28. Januar 2024 um 06:11

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 15 PR Reps+Volumen
14 kg × 12
14 kg × 10

Klimmzüge
+20 kg × 8
11 wiederh.

KH SBD 60 Grad
26 kg × 10
24 kg ...

Haben zu Beginn alle Übungen per Video kontrolliert, mittlerweile sitzen sie also ganz gut. Ab und an kontrolliere ich dann nochmal per Video. Habe aber mit dem Einrunden kein großes Problem.

Eh sinnlose Diskussion. Alles Abhängig von den Vorlieben und Platz der Person.

Ich für meinen Teil will das Atletica Gerät nicht mehr missen und benutze mein Rack z.B nur noch für Klimmzüge und als Ablage für RDLs.

Habe aber auch genug Platz und andere Geräte, die mir mehr Vorteile bieten. Von ...

Lief alles ziemlich gut heute.

Bei der Hack Squat die ROM unten wieder um ca 4cm erhöht. Ging trotz der 90kg richtig gut und auch komplett schmerzfrei. Bin gespannt wie es weitergeht.

[hr]

Gewicht: 73,5kg

Beine
Samstag, 27. Januar 2024 um 06:08

Wadenheben Beinpresse sitzend
300 kg × 12 PR ...

Gewicht: 74,1kg

GK B
Donnerstag, 25. Januar 2024 um 15:35

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
13,75 kg × 12 PR Gewicht
12,5 kg × 13
12,5 kg × 12

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
67,5 kg × 6 PR Gewicht
50 kg × 12

Dips
+22,5 kg × 6
+12,5 kg × 10

Twisted Rows
85 kg × 12 PR Reps
85 kg × 12

Cable ...