Moini,

wie schaut's bei Singles mit Ermüdung aus? Hab im Kopf dass man da sehr schnell regeneriert (~24h) und dementsprechend wenn's um Kraft geht bspw. Bankdrücken:

Singles / 2 Sätze 5-8 Wdh / Pause / Singles / 2-3 Sätze 5-8 Wdh / Pause / Pause

trainieren könnte (wenn's um Kraft geht)? Oder ist das Quatsch?

LG

frag mal deine passiven strukturen ob das geht

Das kommt drauf an...
Mitunter wieviele Singles und bei welcher Intensität.
Frag mal Mike Zourdos.

https://www.researchgate.net/publicatio ... ase_Series



https://www.youtube.com/watch?v=5pA9Mk1Yzuk

Netzokhul hat geschrieben: 16. Mär 2026, 16:08 Das kommt drauf an...
Mitunter wieviele Singles und bei welcher Intensität.
Frag mal Mike Zourdos.

https://www.researchgate.net/publicatio ... ase_Series



https://www.youtube.com/watch?v=5pA9Mk1Yzuk

Da wurde ja sogar noch deutlich mehr gemacht

Hab's jetzt mal grob überflogen, zusammenfassend grob:

Tägliche Singles + 2-3 Sätze mit 2-4 Wdhs
Sehr effektiv in competitive athletes (5-10% Steigerung des 1RM innerhalb ~ eines Monats)
Unklar wie lange es sustainable wäre

Ich glaube Mike Zourdos hat das sogar selbst über 1 Jahr gemacht.
Bin mir aber nicht ganz sicher.
Kann dir auch nicht sagen wie sinnvoll das ist.
Wenn du Bock hast probier es halt mal aus und taste dich vllt. vorsichtig an die Single ran.

D.H.:
Nicht einfach jedes mal ausmaxxen und dein 1RM testen.

pumper69 hat geschrieben: 16. Mär 2026, 15:45 Moini,

wie schaut's bei Singles mit Ermüdung aus? Hab im Kopf dass man da sehr schnell regeneriert (~24h) und dementsprechend wenn's um Kraft geht bspw. Bankdrücken:

Singles / 2 Sätze 5-8 Wdh / Pause / Singles / 2-3 Sätze 5-8 Wdh / Pause / Pause

trainieren könnte (wenn's um Kraft geht)? Oder ist das Quatsch?

LG

Du kannst 72h benötigen, wie die schweren Westside Leute mit ihren extremen PR Versuchen in jeder Max Effort Einheit oder vielleicht 48h, mit einer Doug Hepburn Routine mit moderater Intensität aber steigendem Volumen, oder eben 24h mit einem täglichen moderat intensivem Single.

Kontrastierende Einheiten leicht / schwer sind sicherlich nicht verkehrt. Wäre die Frage, mit welcher Intensität und welchem Volumen du bei den Singles einsteigst und wie lange du mit denen eine Progression aufrechterhalten kannst, ohne dass dir der unmittelbar darauf folgende Volumentag zu schwer wird. Ich fürchte, nicht allzu lange.

Warum die Einheiten nicht weiter auseinander ziehen? Du könntest z.B. nach Hepburn Art mit 4x1 90%1RM einsteigen, jede TE einen Single hinzufügen bis 10x1. Dann Gewicht steigern, wieder mit 4x1, 5x1..usw.. Klassische Doppelprogression auf längere Sicht angelegt. Gerade, wenn man schon fortgeschritten ist. Könnte halt stinklangweilig werden

Was ist denn der Sinn so oft Singles zu machen?

H_D hat geschrieben: 16. Mär 2026, 20:43 Was ist denn der Sinn so oft Singles zu machen?

SAID Prinzip? Hochspezifisch für eine WK Übung. Nur erste Versuche bei hoher Intensität. Ermüdung hält sich in Grenzen z.B. bei 10x1 ggü. 3x3 bei 90%1RM. Singles werden bei 'low intraset fatigue' Plänen bereits bei 85%1RM eingesetzt.

Als ich noch Pascal Su verfolgt habe hat er nie richtige max Singles gemacht

Wie kommst du jetzt auf Max Singles?

ein max versuch hat auch nichts mit training zu tun

Naja...
Ziemlich einfach gedacht

na dann klär mich mal auf.

OHP92 hat geschrieben: 17. Mär 2026, 14:18 na dann klär mich mal auf.

Neuronale Effizienz.
Technik beibehalten unter Maximallast.
Auch Grinden muss gelernt sein, wobei das vllt. auch bei Rep-Maxes geht.

Sicher auch ein gewisser psychologischer Trainingseffekt, es hier und da schon mal vor einem Wettkampf oder Ähnlichem gemacht zu haben und überhaupt sein reales 1RM zu einem bestimmten Zeitpunkt zu kennen.