Lifters Lounge

Hallo zusammen,

über die letzten Jahre haben sich bei mir doch ein paar Kilos angesammelt, die jetzt endlich wieder runter sollen. Ich trainiere eigentlich schon immer mal mit mehr oder weniger Lust, aber wenn ich ehrlich bin, hat sich optisch in den letzten Jahren nicht wirklich viel getan eher Erhaltung als Fortschritt.

Kurz zu mir:
40 Jahre alt, 3 Kinder, Frau, Job, Haus .... Training läuft trotzdem seit vielen Jahren regelmäßig, aber Ernährung war die letzten Jahre eher „passt schon irgendwie“.

Jetzt soll sich das endlich ändern. Ziel ist es, ein paar Kilo Fett loszuwerden und wieder deutlich athletischer auszusehen, ohne dabei Muskulatur zu verlieren.

Ich werde hier ein bisschen meinen Fortschritt dokumentieren und freue mich über Austausch, Tipps oder auch Motivation.

Mal schauen, was noch geht.

Daten
Grösse:1,72m
Alter: 40 Jahre
Gewicht: 76 Kilo
Bankdrücken ca. 8x100kg
Klimmzüge 25 Stck.
LH-Rudern 8x90kg
Beine naja anderes Thema

Aktuelle Masse angespannt
Brust 108cm
Arme 41cm
Beine 60cm
Taille 86cm
Wade 39cm

Bilder sind ohne Pump und leicht angespannt

So das erste Training wurde dann auch gleich absolviert ca.45 Minuten.
Noch ein bisschen Muskelkater vom Wochenende deswegen heute zum reintesten mit weniger Gewicht.


Training 1:

Leg Extension 2x 12x70kg
V-Squad 3x 8x120kg
Brustpresse 3x10/9/7x35kg
Schrägbankdrücken KH 2x7x30kg
Langhanteldrücken 2x10/8x40kg
Seitheben KH 3x14/12/12x8kg
Triceps Ext. Überkopf 3x10x26kg
Bauch 3 Sätze

Heutiges Gewicht 75,5 kg gestern ca.1800kcal gegessen
Heutiges Training war relativ easy muss erstmal die Gewichte finden

Kreuzheben gestreckt. 3x10x80kg
Beinbeuger sitzend einbeinig 2x8x20kg
Klimmzug 3x10x10kg Zusatzgewicht
High Row Maschine 3x10x45kg
Kabelrudern 2x10x77kg
Reverse Butterfly 2x12x57
Preacher Curl Maschine 3x12/12/8 x42kg

Was hast du für Plan vorher gehabt? Und 8 x 100kg flach bei 76kg Körpergewicht sind schon ordentlich.

Hubee hat geschrieben: 17. Mär 2026, 12:06 Was hast du für Plan vorher gehabt? Und 8 x 100kg flach bei 76kg Körpergewicht sind schon ordentlich.

Danke um ehrlich zu sein kein richtiger Plan mal 2er mal 3er mal GK je nachdem wie oft ich es in der Woche ins Gym schaffe. In letzter Zeit um ehrlich zu sein eher seltener deswegen kommt diese Aktion zum richtigen Zeitpunkt die Form ist nämlich ziemlich mies und die Kraftwerte habe ich gefühlt seit 15 Jahren da tut sich relativ wenig nach oben aber auch nach unten

Form sieht doch schon super aus.
Viel Erfolg!

Einfach bisschen freilegen und wirkt sofort besser. Wie bei mir.

Hubee hat geschrieben: 17. Mär 2026, 16:23 Einfach bisschen freilegen und wirkt sofort besser. Wie bei mir.

Hoffentlich dann schauen wir mal @Hubee was meinst du ist der KFA und reichen 5 kilo runter für eine gute Sommerfigur hab da nämlich gar keine Ahnung

Sieht jetzt schon Mega aus, bin gespannt wie das ganze am ende aussieht. Stark!

Goodpump hat geschrieben: 17. Mär 2026, 19:28

Hubee hat geschrieben: 17. Mär 2026, 16:23 Einfach bisschen freilegen und wirkt sofort besser. Wie bei mir.

Hoffentlich dann schauen wir mal @Hubee was meinst du ist der KFA und reichen 5 kilo runter für eine gute Sommerfigur hab da nämlich gar keine Ahnung

Mach mal Foto von vorne. Kann man besser abschätzen. 5kg Fett machen bei deiner Ausgangslage sicher VIEL aus.

Harun hat geschrieben: 17. Mär 2026, 15:01 Form sieht doch schon super aus.
Viel Erfolg!

Danke danke schauen wir mal was wird

Rhovan hat geschrieben: 18. Mär 2026, 08:56 Sieht jetzt schon Mega aus, bin gespannt wie das ganze am ende aussieht. Stark!

Danke

Wird top werden, jedenfalls was man Oberkörper so sieht

Heutiges training

Leg Extension 2x 12/13x70kg
V-Squad 3x 8x125kg
Brustpresse 3x8x37,5kg
Schrägbankdrücken KH 2x8x30kg
Langhanteldrücken 2x10/8x42,5kg
Seitheben KH 3x12x10kg
Triceps Ext. Überkopf 3x10x28kg
Bauch 3 Sätze
Das ganze war in 45 Minuten erledigt

Starkes Training, lese hier mal mit!