Montag, der 16. März 2026 geht es los, dann hau ich den Artikel und das Video dazu raus! Dieses Mal bekanntzlich zum ersten Mal in Eigenregie, ich übernehme keinerlei Haftung
Top aber das Volumen würde mich umbringen vor allem im Defizit. Aber ich bin keine Referenz und einfach nur kaputt
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 16. Mär 2026, 17:57
von Goodpump
Danke Ebiator, für mich klingt das Training und auch die Ernährung bis jetzt gut machbar…. Danke schonmal für das Programm
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 17. Mär 2026, 06:25
von MaryK
Viel Erfolg
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 17. Mär 2026, 08:10
von Hubee
@Ebiator
Wenn man weiß, was man ungefähr braucht, und eigenes Training System hat, kann man einfach davon 500-600kcal abziehen, Makros bei den altbewährten belassen und Training beibehalten oder?
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 17. Mär 2026, 09:08
von Ebiator
Hubee hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 08:10
@Ebiator
Wenn man weiß, was man ungefähr braucht, und eigenes Training System hat, kann man einfach davon 500-600kcal abziehen, Makros bei den altbewährten belassen und Training beibehalten oder?
Du hast das Prinzip verstanden
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 17. Mär 2026, 10:23
von Piotr
Hubee hat geschrieben: ↑16. Mär 2026, 15:43
Top aber das Volumen würde mich umbringen vor allem im Defizit. Aber ich bin keine Referenz und einfach nur kaputt
Welches genau?
Session Volume oder Session Volume welcher Muskelgruppe?
Ja, keine Referenz. Finde das definitiv nicht zu viel.
Aber klar, dass muss man individuell anpassen
Hubee hat geschrieben: ↑16. Mär 2026, 15:43
Top aber das Volumen würde mich umbringen vor allem im Defizit. Aber ich bin keine Referenz und einfach nur kaputt
Welches genau?
Session Volume oder Session Volume welcher Muskelgruppe?
Ja, keine Referenz. Finde das definitiv nicht zu viel.
Aber klar, dass muss man individuell anpassen
Bei 4 x die Woche sind es 14 Sätze drucken, 18 Sätze Rücken, Beine sogar 20...(10 vorne, 10 hinten)
Ich persönlich würde eher bei A/B jeweils 3 Sätze machen.
RDL / Beinbeuger
Latzug parallel / Obergriff
T - Bar / Seal Rows
Lat isoliert einarmig (1 Satz)
Curls Kontraktion / Dehnung
Hintere Schulter
Ist meiner Meinung eh genug. Insbesondere im Defizit.
Ich mache mittlerweile >4 Minuten Pause bei den Hauptlifts, sonst um die 3 Minuten.
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 17. Mär 2026, 19:34
von Hubee
@Ebiator wo Banner auf der Hauptseite?
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 18. Mär 2026, 12:59
von Higgins1983
Danke für den Plan @Ebiator!
Hört sich super an und bin gespannt. Steige nächste Woche wegen leichter Erkältung in Training ein. Ich mache gerne Weight Dips die ich super in der Brust spüre und würde eine Drück Übung hier für mich austauschen.
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 20. Mär 2026, 13:21
von Spacko
Mahlzeit,
ich habe mich entschieden auch eine Strandfigur zu bekommen und zu erarbeiten und bin grade dabei die Ernährungsanweisung umzusetzen.
Mein KFA liegt über 20, also, laut Anweisung gubt es nicht ausßer Protein und Abends einen Salat (Eisbergsalat, Gurke, Dressing aus Wasser und Essig).
Bei mir läuft es so:
Zum Frühstück 200g Harzer Roller (60g Eisweis) und ein Shake (ca30g Eiweis)
Mittags ein Shake (30g Eiweis)
Nachmittags 200g Harzer Roller (60g Eiweis)
Abends dann den Salat und einen Shake (30g Eiweis)
So komme ich auf 210g Eiweis am Tag und praktisch nichts anderes bis auf das Grünzeug.
Habe ich da irgendwas missverstanden bei der Ernährungsanweisung oder kann ich so die Woche weitermachen.
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 20. Mär 2026, 15:35
von Pralzy
Ich würde weniger Shakes und mehr mageres Eiweiß essen. Das gibt dir immerhin ein Sättigungsgefühl. Mageres Fleisch, magerer Fisch, Magerquark. Fast ausschließlich Shakes machen es nur unnötig schwerer.
Re: Lilo Strandfiguraktion 2026
Verfasst: 20. Mär 2026, 17:02
von Moseltaler
Spacko hat geschrieben: ↑20. Mär 2026, 13:21
Mahlzeit,
ich habe mich entschieden auch eine Strandfigur zu bekommen und zu erarbeiten und bin grade dabei die Ernährungsanweisung umzusetzen.
Mein KFA liegt über 20, also, laut Anweisung gubt es nicht ausßer Protein und Abends einen Salat (Eisbergsalat, Gurke, Dressing aus Wasser und Essig).
Bei mir läuft es so:
Zum Frühstück 200g Harzer Roller (60g Eisweis) und ein Shake (ca30g Eiweis)
Mittags ein Shake (30g Eiweis)
Nachmittags 200g Harzer Roller (60g Eiweis)
Abends dann den Salat und einen Shake (30g Eiweis)
So komme ich auf 210g Eiweis am Tag und praktisch nichts anderes bis auf das Grünzeug.
Habe ich da irgendwas missverstanden bei der Ernährungsanweisung oder kann ich so die Woche weitermachen.
aber das Volumen würde mich umbringen 
vor allem im Defizit. Aber ich bin keine Referenz und einfach nur kaputt 
