Seite 1 von 167
Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 12. Mär 2023, 11:10
von Piotr
Fortsetzung des Logs
Alter: ü30
Größe: 1,68m
Gewicht: 75kg
Trainingsplan
Ziel: Hypertrophie
Fokus: eher Oberkörper, aber Push und Pull sind um Beinübungen erweiterbar
Frequenz: Pro Muskelgruppe 2x die Woche, 4 Einheiten pro Woche
Oberkörper/Unterkörper/Pause/Push/Pull/Pause/Pause
WarmUp: 5 Minuten Stairmaster, dann 5-10 Minuten allgemeines Warmup (Trizeps, Bizeps, Facepulls, Fliegende, Überzüge)
Wiederholungsbereiche:
4-6
6-8
8-10
10-12
12-15
Oberkörper
ABBC3_SPOILER_SHOW
HS Rows/Robbenrudern/Breites Rudern
2x 6-8
1x 8-10
HS Bench/Bankdrücken/Kh Bankdrücken/Brustpresse
2x 6-8
1x 8-10
HS Lat Pulldown/einarmige Latzüge
2x 8-10
Face Pulls liegend/sitzend/butterfly reverse
1x 8-10
1x 12-15
Reverse Fly Kabel
2x 8-10
Trizepsstrecken Kabel
1x 12-15
1x 8-10
Überkopfstrecken am Kabel oder mit Kurzhantel
2X 8-10
Kabel Fliegende
1x 8-10
1x 12-15
Seitheben
2x 12-15
1x 8-10
Seitheben Bank
1x 8-10
Skull Crusher hinter dem Kopf mit Kurzhantel
2x 10-12
Incline/Stretch Curls
1x 8-10
1x 6-8
Kurzhantel Curls
1x8-10
Curls hinterm Körper am Kabel
1x 8-10
Scott Curls
1x 8-10
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 12. Mär 2023, 11:21
von Durok
Bist du ein Wald ?
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 12. Mär 2023, 11:26
von Piotr
Fek
Waldläufer
Aber zu viele Zeichen
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 12. Mär 2023, 15:32
von Berliner
Servus!
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 12. Mär 2023, 15:39
von Landesmeister
Piotr
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 12. Mär 2023, 17:28
von KiCat
Da les ich wieder mit
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 12. Mär 2023, 17:46
von Raptor Jesus
Da isser ja
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 12. Mär 2023, 18:09
von Tinker
Sehr gut.
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 12. Mär 2023, 18:13
von Piotr
Push
Bank
95kg
8x 8x 8x 7x und letzte mit leichter Hilfe
80kg 8x 8x
Schulterdrücken Multipresse
69kg 8x
59kg 10x 8x
Seitheben
16kg 15x
18kg 12x 10x
16kg 12x DS 12kg 12x
Kabel Trizeps
6 Sätze
Seitheben Kabel
3 Sätze
HS Incline
100kg 8x 7x
Bauch
3 Sätze
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 14. Mär 2023, 10:28
von Stewardess
Top
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 14. Mär 2023, 10:41
von Piotr
Joa naja
95kg 4x8 war vor paar Wochen noch easy
Jetzt tatsächlich nicht vollbekommen
Der letzte mit Hilfe war nur weil Gym Kumpel überraschend dran stand und dann bissi geholfen hat
Pump war aber krass
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 14. Mär 2023, 11:29
von Berliner
Wobei "leichte Hilfe" schwer zu definieren ist. Spotten versteht jeder etwas anders
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 14. Mär 2023, 11:35
von Piotr
Deswegen hab ich die ja als Fail gezählt
Also waren 7 alleine und 8. War mit Händen dran
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 14. Mär 2023, 11:36
von Berliner
Mache ich auch so. Gibt so Kandidaten die aus dem Spotten beim Bankdrücken eine LH Rudern Variante zaubern...
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines
Verfasst: 14. Mär 2023, 23:16
von GastXY
Abo!
