Hallo,

mir ist seit einigen Tagen etwas im Kopf und das will irgendwie nicht rausgehen, weil ich halt keine Erklärung dafür finden kann.
Grundsätzlich heißt es ja, dass man Hamstrings und Po stärker trifft, wenn die Beine weiter vorne stehen (z. B. bei der Beinpresse) und die Quads mehr belastet, wenn die Beine weiter unten sind.

So ist es auch bei Bulgarian Split Squats: weiter vorne = mehr Hamstrings und Po, weiter hinten (mit aufrechterem Oberkörper) = mehr Quads.

Warum ist das bei Kniebeugen an der Smith Machine/Multipresse nicht so? Dort wird gesagt, dass man die Quads stärker trifft, wenn die Beine weiter vorne stehen und Hamstrings sowie Po mehr, wenn sie weiter hinten sind.

Oder lässt sich das nicht pauschal sagen und hängt eher von der Oberkörperneigung und der Fußstellung ab?

Ich weiß, ich denke über so etwas unnötiges viel zu viel nach, hab aber gerade voll den Brainfuq

Du kannst, in der Smith Maschine, die Belastung zwischen Quads/Glutes/Hamstrings verschieben, indem du die Gelenk Winkel variierst.

Mehr RoM in den Knien -> Quad betont
Mehr RoM in der Hüfte -> Glutes/Hamstring betont

Die Gelenk Winkel kannst du, unabhängig davon, ob du weiter vorn, oder hinten stehst, variieren.

Aber: je weiter vorne du stehst, desto schwerer wird es.
Ist wie das Prinzip der 45⁰ Legpress, nur UMGEKEHRT.

LG

FrankPP hat geschrieben: 9. Jan 2026, 16:48 Warum ist das bei Kniebeugen an der Smith Machine/Multipresse nicht so? Dort wird gesagt, dass man die Quads stärker trifft, wenn die Beine weiter vorne stehen und Hamstrings sowie Po mehr, wenn sie weiter hinten sind.

Aha, ok … wer sagt das denn?

Dieselben, die sagen, dass man in der Smith-Machin den unteren Rücken schonen kann, wenn man weiter vorn steht

LG

Gollimolli hat geschrieben: 10. Jan 2026, 17:02 Dieselben, die sagen, dass man in der Smith-Machin den unteren Rücken schonen kann, wenn man weiter vorn steht

LG

Bei Mehrgelenksübungen "trifft" man fast nur die Muskulatur, die als erstes versagt.
Ist bei allen Kniebeugen meistens der untere Rücken oder der Hintern. Wenn man es schafft, die Quads zu belasten( v.a. durch grossen kniewinkel, wie Golimoni sagte), ohne aus unterem Rücken und Hintern zu drücken, kann man die Quads überlasten( das fühlt man!)
Kommt tatsächlich sehr darauf an, wo Du die Füsse hinstellt und wie beweglich Du im Hüftgelenk bist, wie beweglich die Sprunggelenke sind, in welche Richtung Du drückst usw.
Bewegungseinschränkungen kannst durch Maschinen und Setup gerade beim Unterkörper gut manipulieren.
Mach mal Kniebeugen an der Multipresse mit erhöhten Fersen und ohne erhöhte Fersen!
Dann merkst den Unterschied.
Oder mach sissysquats, dann merkst wie Du gut die Quads belastest und musst Dir keine Gedanken mehr machen..

Moseltaler hat geschrieben: 10. Jan 2026, 12:24

FrankPP hat geschrieben: 9. Jan 2026, 16:48 Warum ist das bei Kniebeugen an der Smith Machine/Multipresse nicht so? Dort wird gesagt, dass man die Quads stärker trifft, wenn die Beine weiter vorne stehen und Hamstrings sowie Po mehr, wenn sie weiter hinten sind.

Aha, ok … wer sagt das denn?

https://vm.tiktok.com/ZGdmTSWmg/

Jetzt bin ich mal auf deine Meinung gespannt

Edit: Video sehr gerne in doppelter Geschwindigkeit anschauen, die Alte labert viel zu viel

Und du glaubst, dass ich auf nen TikiToki-Link klicke?

Leider nein ... schade

Mach's nicht, ist mir doch egal worauf du klickst und worauf nicht. Hattest gefragt, wer das gesagt hat und ich hab dir den Beweis geschickt.

FrankPP hat geschrieben: 9. Feb 2026, 12:22 Mach's nicht, ist mir doch egal worauf du klickst und worauf nicht. Hattest gefragt, wer das gesagt hat und ich hab dir den Beweis geschickt.

Super, danke ... wird dann sicher stimmen.

Du triffst deine Hamstrings gar nicht in der Beinpresse.

Mehr Knieflexion = mehr Quads = Füße weiter unten auf der Platform
+ breiterer Stand = mehr Adduktoren involviert.
Mehr Hüftflexion = mehr Glute = Füße eher höher auf der Plattform

FrankPP hat geschrieben: 8. Feb 2026, 23:59

Moseltaler hat geschrieben: 10. Jan 2026, 12:24

FrankPP hat geschrieben: 9. Jan 2026, 16:48 Warum ist das bei Kniebeugen an der Smith Machine/Multipresse nicht so? Dort wird gesagt, dass man die Quads stärker trifft, wenn die Beine weiter vorne stehen und Hamstrings sowie Po mehr, wenn sie weiter hinten sind.

Aha, ok … wer sagt das denn?

https://vm.tiktok.com/ZGdmTSWmg/

Jetzt bin ich mal auf deine Meinung gespannt

Edit: Video sehr gerne in doppelter Geschwindigkeit anschauen, die Alte labert viel zu viel

Würdest du ernsthaft die Ausführung der Dame machen um damit "Popöchen" und Hamstrings zu treffen?

H_D hat geschrieben: 9. Feb 2026, 19:56

FrankPP hat geschrieben: 8. Feb 2026, 23:59

Moseltaler hat geschrieben: 10. Jan 2026, 12:24

Aha, ok … wer sagt das denn?

https://vm.tiktok.com/ZGdmTSWmg/

Jetzt bin ich mal auf deine Meinung gespannt

Edit: Video sehr gerne in doppelter Geschwindigkeit anschauen, die Alte labert viel zu viel

Würdest du ernsthaft die Ausführung der Dame machen um damit "Popöchen" und Hamstrings zu treffen?

Nope, daher auch hier die Frage^^

Dann verstehe ich die Argumentation mit dem Video nicht

FrankPP hat geschrieben: 11. Feb 2026, 23:56

H_D hat geschrieben: 9. Feb 2026, 19:56

FrankPP hat geschrieben: 8. Feb 2026, 23:59

https://vm.tiktok.com/ZGdmTSWmg/

Jetzt bin ich mal auf deine Meinung gespannt

Edit: Video sehr gerne in doppelter Geschwindigkeit anschauen, die Alte labert viel zu viel

Würdest du ernsthaft die Ausführung der Dame machen um damit "Popöchen" und Hamstrings zu treffen?

Nope, daher auch hier die Frage^^

Du hast deine Eingangsfrage mit der Multipresse als Fakt formuliert und als „Beweisführung“ diesen Tiktok angeführt.
Wie du das gemeint hast, ist egal, es wurde so aufgefasst.
Wir können das Thema abkürzen:
Die Behauptung ist Quatsch, die biomechanischen Verhältnisse ändern sich nicht in der Multipresse.
Weitere Tiktoks und Youtube Videos sind überflüssig, viel Spaß beim Training.