Moin,
konnte dazu nichts wirklich gutes finden.

Bei RM1 ist es klar, da schafft man eine Wiederholung.

Aber gibt es Richtwerte / Schätzungen dafür, wie viele Reps man in etwa schafft bei

50%
55%
60%
65%
70%
75%
80%
85%
90%
95%

Vom RM1???

Mir ist klar dass dies auch individuell ist und auch von Übung zu Übung variieren kann.

Danke
Yorck

Eine typische Schätzung:

90–100 % => 1–4 Reps
80–90 % => 5–8 Reps
65–80 % => 8–15 Reps
<65 % => >15 Reps

danke

Such mal nach:
Prilepin Tabelle

Wie sieht die Prilepin Tabelle aus?
Intensität / Wiederholungsbereich / Wiederholungen Gesamt / Optimale Wiederholungen
< 70% / 3 - 6 / 18 - 30 / 24
70 bis 79% / 3 - 6 / 12 - 24 / 18
80 bis 89% / 2 - 4 / 10 - 20 / 15
>89% / 1 - 2 / 4 - 10 / 7

Kommt auch bissl darauf an, wie man ne Übung ausführt. Das ist wirklich sehr individuell und trainingsstand und tagesformabhängig und natürlich von den Übungen.
Was man sagen kann, ist, dass man mit weniger Trainingsgewicht bei ähnlicher Übungsausführung mehr reps schafft und das die Unterschiede bei höheren Intensitäten kleiner werden.
Da gibt es wirklich ne riesige Bandbreite. Deshalb ist z.b. die Prilepintabelle auch so weiter gefasst gerade bei niedrigen Intensitäten.

Bei mir ist es ziemlich exakt schon immer so gewesen.


....schaffe ich auf der Bank mit 110kg eine WDH maximal, schaffe ich mit 100kg 2 bis 3 und mit 90kg 4 bis 5.
Davon kann man jetzt wohl auch Prozente ableiten, worauf ich allerdings nicht so stehe, können andere machen.


Ich bin allerdings IK-technisch ziemlich oben auf durch dementsprechendes Training. Wie das bei reinen Hypertrophie-Buildern ausssieht, keine Ahnung.