Hallo,

ich will wirklich mit minimalem Zeit und Energiesufwand etwas stark bleiben.

Kann ich mir zwei Ganzkörpereinheiten überlegen, die zwar prinzipiell beide alle Muskelgruppen treffen, aber bisschen unterschiedliche Skills erfordern? Und diese Einheiten abwechseln und dann nur 1x pro Woche trainieren?

Würde das ein gewisses Kraftlevel aufbauen/erhalten?

Wärn überwiegend Übungen die im Kampfsport weiterbringen sollen. Plyo, sprungübungen, einbeinig und so. Und dann nur noch die großen 3 mit 3x5 auf Kraft

Mach doch wenigstens zwei Einheiten die Woche, oder was spricht dagegen?

Edit

1x wird zu wenig sein, 2x würde ich mindestens anpeilen.

Was dabei sicher super geht ist WKM oder zB.:

Beugen, Bankdrücken, Rudern + Kleinigkeiten wenn du Lust hast
Heben, Dips, Klimmzüge + Kleinigkeiten wenn du Lust hast

Rein zum Erhalt reicht einmal die Woche GK schon. Sollte natürlich intensiv und auf Grundübungen ausgerichtet sein. Du wirst halt schauen müssen, was Du in einer Einheit unterbringst, ohne daß Dir während der Einheit die Kraft flöten geht und es in ein eher suboptimales Rumgepumpe ausartet. Einfach mal machen und schauen, wie es läuft.