Hallo zusammen ich habe einen vorhandenen Trainingsplan auf meine Bedürfnisse angepasst. Ich hatte in beiden Schultern ein Impingement Syndrom. Aus diesem Grund habe ich keine Übungen für die vordere und seitliche Schultern im Plan vorerst aufgenommen.

Ich bin 55j 184cm 82kg. Bin seit einem Jahr nach mehr als 25 Jahren Pause wieder aktiv. Hier mein Plan bitte um Tipps und Vorschläge.



TE1

Brust
Schrägbankdrücken 3x10
Kabelflys 3x10
Schulter
Butterfly Reverse 2x15
Adduktion am Kabel oder Facepulls 2x15
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Kickbacks KH 3x10
Bauch
Crunches am Gerät 3x12

TE2
Beine
Beinpresse 3x10
Beinstrecken 3x10
Beincurls 2x10
Waden
Wagenheben stehend 2x10
Rücken
Latziehen weit 3x12
Rudern eng 3x10
Hyperextentions 2x10
Bizeps
Kabelcurls 3x10
Scottcurls SZ 3x10

Trainingsaufteilung:
Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Montag TE2 usw.

Was sagt ihr zu diesem Plan ausgewogen, Volumen etc? Könnte ich was verbessern?

Grüße Ralf

Schlechter Plan. Beine und Rücken in einer TE ist schon einmal mist.

Ok ich habe diesen Plan als Vorlage verwendet und auf meine Bedürfnisse angepasst.
https://www.sportnahrung-engel.de/train ... dybuilding

Ralf hat geschrieben: 6. Sep 2025, 09:55 Ok ich habe diesen Plan als Vorlage verwendet und auf meine Bedürfnisse angepasst.
https://www.sportnahrung-engel.de/train ... dybuilding

Finde die Pläne von dieser Seite nicht so toll. Wie schon gesagt, du trainierst die zwei größten Muskelgruppen an einem Tag zusammen. Eine Sinnvollere Aufteilung wäre Push/Pull oder OK/UK und bei 3 TEs pro Woche passt auch ein alt. GK Plan wunderbar.
https://lifters-lounge.com/dza-trainingsplaene/

Woher kommt das Impingement?

Ich hatte einen Tennisarm der Zugbewegungen fast unmöglich machten und ich leider vermehrt Druckübungen absolviert habe. Laut Schulterspezialisten ist das durch diese Überbelastung entstanden. Leider war ich erst hinter her schlauer als es leider schon zu spät war.

Ok, aber komisch, dass es an beiden Seiten aufgetreten ist

Links stärker als rechts.