Wie habt ihr die besten Ergebnisse erzielt um einen guten Nacken bzw. oberen Trapez auf zu bauen ?!

Man liest ja meist von zwei Lagern, die einen die meinen es braucht viel Gewicht weil der Muskel sehr stark ist in der Veranlagung und im Alltag als Stabilisator dient und die anderen die meinen es braucht vor allem eine recht große range of motion also einen recht langen Spannungszustand und hohes Volumen.

Klar jetzt könnte ich einfach beides machen, aber wollte einfach mal eurer Erfahrungen sammeln.

Ich hatte früher 'zufällig' eine ausgeprägte Nackenmuskulatur aufgebaut, weil mein damaliger Trainingspartner meinte, er müsste diese priorisieren. Ich erinnere mich an endloses Abwechseln beim Viking-Press an der Waden-stehend-Maschine, also viel Volumen in unserem Fall.

Bei mir war es (glaube ich) Farmers Walk und viele Wh. Kreuzheben mit "schweren" Gewicht.

Schwere T-Bar / Kelso Shrugs + RDLs + Progressive Overload + Zeit

Schwer, aber auch viele Wh. Die Bankdrückmaschine von Hammer Strength war mein Favorit, da kann man ordentlich Gewicht bewegen. Einfach über die Bank stellen, Zughilfen ran, 12-15 Wh mit kurzer Kontraktion shruggen. Immer kurz oben halten. Das hat sehr viel gebracht bei mir.

Vorher habe ich immer LH-Shrugs trainiert. Auch hier 10-15 saubere Wh mit kurzer Pause oben. Bis zur letzten sauberen Wh, dann explosive Powershrugs hinterher.

Selfie angehängt, leider finde ich kein vergleichbares Vorherbild in gleichem Gewicht, aber da ist ordentlich Fleisch draufgekommen.