Hallo zusammen,

ich habe eine Wette am laufen.
Und zwar geht es darum wer in 6 Monaten mehr Gewicht bzw Körperfett abnimmt gewinnt.

Wir Beide haben einen Ansporn gebraucht um mal wieder richtig Vollgas zu geben.

Zu mir
Ich habe mittlerweile 20kg zu viel drauf.
Habe regelmäßig Kraftsport gemacht und auch seit einem halben Jahr ein unbenutztes Powerrack im Keller stehen.

Ich habe über 5 Jahre 3x die Woche Ganzkörpertraining im Gym gemacht.

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken usw.

Aber mehr oder weniger ohne mich um die Ernährung zu bemühen.

Jetzt soll alles zusammen passen.

5x die Woche Sport an der Arbeit
Und eine abgestimmte Ernährung

Könnt ihr mir dazu Tipps geben?

Viele Dank vorab

Geht es rein um Gewicht oder wirklich um Körperfett?
Und wenn es um Körperfett geht, wie wird das ermittelt?
Was machst du aktuell für Sport und wie ernährst du dich?

Ganz ehrlich - wenn du die wette gewinnen willst, mach keinen sport, sondern diäte nur.

Wenn Du aber gut aussehen willst, trainier auf jeden Fall mit gewichten.

Gewichtstraining baut Muskeln auf, die die form verbessern, aber eben auch was wiegen.

Würde versuchen den Geschäftspartner zu sabotieren

H_D hat geschrieben: 11. Jul 2025, 21:11 Geht es rein um Gewicht oder wirklich um Körperfett?
Und wenn es um Körperfett geht, wie wird das ermittelt?
Was machst du aktuell für Sport und wie ernährst du dich?

Es geht um das Gewicht und es geht um Körperfett.
Beide Werte werden prozentual nach einem halben Jahr zum Ausgangswert ermittelt.

Wir haben beide eine Bodyscan Waage gekauft und werden täglich das Gewicht und Körperfett messen.

Wenn jeder in einer Kategorie gewinnt, dann wird das Preisgeld einfach geteilt.

Ich habe seit einem halben Jahr kein Sport mehr gemacht.
Von daher sollte ich eine ganz gute Ausgangsposition haben.

rulor1692 hat geschrieben: 12. Jul 2025, 09:30

H_D hat geschrieben: 11. Jul 2025, 21:11 Geht es rein um Gewicht oder wirklich um Körperfett?
Und wenn es um Körperfett geht, wie wird das ermittelt?
Was machst du aktuell für Sport und wie ernährst du dich?

Es geht um das Gewicht und es geht um Körperfett.
Beide Werte werden prozentual nach einem halben Jahr zum Ausgangswert ermittelt.

Wir haben beide eine Bodyscan Waage gekauft und werden täglich das Gewicht und Körperfett messen.

Wenn jeder in einer Kategorie gewinnt, dann wird das Preisgeld einfach geteilt.

Ich habe seit einem halben Jahr kein Sport mehr gemacht.
Von daher sollte ich eine ganz gute Ausgangsposition haben.

Gerade bei einer bodyscan Waage solltest Du tunlichst keine Muskeln aufbauen.

Ich stand das letzte Mal in Wettkampfform mit einem einstelligen kfa auf so einem Ding und wurde mit 18% eingelesen.

Es gibt hier ein paar Threads zu dem Thema.

Bodyscan Waage safe wie Lotto. Mit 47 kg KfA 29% Lol und das war eine große, die für Studien benutzt wird.

Messt ihr euch auch mit Maßband?
Find das spannend, viel Erfolg

Dann wäre es sinnvoller gewesen gewisse Kraftwerte zu erreichen.
Wenn es nur um die Waage geht mach wie Runn sagt nur Diät und finde raus, wie du die Waage am besten mit Trinken/NIcht-Trinken manipulierst

Searching hat geschrieben: 12. Jul 2025, 00:41 Würde versuchen den Geschäftspartner zu sabotieren

Wie war das nochmal?
Heimlich Dextrose in die Cola light kippen?

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[smention u=6188]rulor1692[/smention]

Was möchtest du für „Tipps“ haben, woran hapert es?
Bei 20kg käme mir in den Sinn, dass du zwischendurch Mal eine Speedweek im PSMF Stil einwerfen könntest, das bricht gerne Mal ein Plateau.

Und häng dich nicht zu sehr an der Körperfettmessung, konzentrier dich einfach auf die Waage und den Spiegel.

Es mag wohl sein, dass die Waage nicht 100% genau misst. Aber unsere Accounts sind miteinander verbunden und man sieht den Verlauf des Anderen.

Manipulation daher nahezu unmöglich.
Wir wollen es Beide als Ansporn machen.

Wenn wir in sechs Monaten jeder 15kg und mehr verloren haben, umso besser. Da spielt es dann nicht die größte Rolle ob verloren oder nicht.

Meinem Ausgangsposition laut Waage 120kg bei 29% Körperfett.

Mit welchen Methoden/Ernährung schaffe ich die besten Ergebnisse bei 5x die Woche Kraftsport?

Wie sollte ich das Training aufbauen?
Cardiotraining Ja/Nein?

Werde doch spezifischer: Geht es dir um die Wette oder willst du nachhaltige Tipps?

H_D hat geschrieben: 12. Jul 2025, 20:53 Werde doch spezifischer: Geht es dir um die Wette oder willst du nachhaltige Tipps?

Mir geht es darum, die Ziele zu erreichen.

Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren.

Searching hat geschrieben: 12. Jul 2025, 00:41 Würde versuchen den Geschäftspartner zu sabotieren

Malcom in the middle

GK oder 2er, je nachdem wie oft du trainieren willst.
Kaloriendefizit von 500-1000, je nachdem was du für ein Typ bist.
>10.000 Schritte am Tag
2-3x 45-60min lockeres Cardio
Am Anfang etwas lockerer starten, damit du dich nicht gleich fühlst wie vom LKW überfahren

Sorry, aber so wie ihr die Wette angeht ist dein Ansatz eher sinnfrei. Diäte einfach konsequent und dann sinkt auch dein Gewicht deutlich rapider als wenn du mit zusätzlichem Kraftsport für Muskelaufbau (Gewicht) sorgst.
Wenn ihr das richtig angehen wollt lasst irgendwo euren KFA bestimmen (nicht mit der Waage) und orientiert euch daran.
Was bringt es wenn du am Ende mit 105kg einwiegst, aussiehst wie Klitschko in seiner Prime, aber die Wette verlierst weil dein Geschäftspartner der aussieht wie ein Sack Nüsse halt 5kg mehr abgenommen hat?