Tachchjen zusammen,

habe in den letzten Wochen zum ersten mal mit leichten Gewichten (40-60% vom 1RM) mit extrem kurzen Pausen ( 5 Atemzüge / ca. 15-30 Sekunden) nach dem 8x8 Training von Vince Gironda trainiert und bin begeistert davon. So wie mir da die Pumpe rattert, scheint es gerade für meine aktuelle Diät das perfekte Training zu sein.
(Bin Hobbysportler)

Angefixt von der positiven Erfahrung mit "leichten" Gewichten bin ich jetzt neugierig geworden.

Meine Fragen:
1. Mit welchen Trainingssystemen habt ihr bereits gute Erfahrungen gemacht, bei denen Ihr auch nur "leichte" Gewichte bewegt habt?

2. Bin auf Youtube nur auf den Karsten Pfützenreuter und den Wolfgang Franke gestoßen, die für das leichte Training die Fahne hoch halten.
Würde mich also des weiteren interessieren, welche Quellen ihr mir zu Bildungszwecken in diesem Themenbereich noch empfehlen könnt.

LG
Harry

Von den Weisheiten von Karsten würde ich vor allem eines tun … mich fernhalten.

Fühle ich nicht

Kalorien verbraucht man mit fast allem besser als mit Krafttraining

Arjen hat geschrieben: 27. Jun 2025, 10:58 Fühle ich nicht

Kalorien verbraucht man mit fast allem besser als mit Krafttraining

Ist so … speziell in einer Diät ist „leichtes“ Training eher kontraproduktiv und lässt einen schön die Muskeln wegfliegen.

Moseltaler hat geschrieben: 27. Jun 2025, 11:00

Arjen hat geschrieben: 27. Jun 2025, 10:58 Fühle ich nicht

Kalorien verbraucht man mit fast allem besser als mit Krafttraining

Ist so … speziell in einer Diät ist „leichtes“ Training eher kontraproduktiv und lässt einen schön die Muskeln wegfliegen.

Bekomme außerdem auch Low Rep einen super Pump hin

Obwohl das nur Nebensache ist(aber schon ne ziemliche geile...)

Siehe meine Signatur...

.

Danke für die Hinweise.
Bin dennoch weiterhin an alternativen Trainingssystemen, in der Kategorie leicht, interessiert.

Also Feuer frei

Kann mich nur anschließen...
In der Diät ohne Not die Arbeitsgewichte zu reduzieren erscheint mir nicht Ratsam.

Würde eher zum Gegenteil tendieren und versuchen solange wie möglich gegen eine Reduzierung der Gewichte anzuarbeiten. Im Zweifel lieber Gesamtvolumen reduzieren, Pausen erhöhen und nötigenfalls Wiederholungen leicht reduzieren.

Das man mit mehr Wiederholungen und kürzeren Pausen mutmaßlich mehr Pump produziert ist zu erwarten kann aber nicht als Indikator für die Qualität des gesetzten Reizes hergenommen werden.

Ok, dass das für eine Diät nicht zu empfehlen ist habe ich verstanden.

Mein Interesse besteht aber weiterhin.
Deswegen münze ich meine Frage mal um.

Welche Trainingssysteme, in der Kategorie leicht, nutzt Ihr in eurer Massephase?

Was begeistert dich denn, dass dein Puls hochgeht?

Harry Spotter hat geschrieben: 27. Jun 2025, 11:46 Ok, dass das für eine Diät nicht zu empfehlen ist habe ich verstanden.

Mein Interesse besteht aber weiterhin.
Deswegen münze ich meine Frage mal um.

Welche Trainingssysteme, in der Kategorie leicht, nutzt Ihr in eurer Massephase?

Keine, Nachteile überwiegen einfach zu sehr. Aber wenn 8x8 dir gefällt, wird dich 10x10 aka German Volumen Training vermutlich begeistern.

Mich begeistert, dass ich nach einer solchen Trainingseinheit genauso Muskulär ermüdet bin, wie nach einer schweren bis moderaten Einheit.
Allerdings mit dem entscheidenden Unterschied, dass mein ZNS scheinbar kaum was abbekommen hat.
Also die Muskeln sind maximal gereizt aber meine Birne brummt am Ende nicht und ich fühle mich einfach frischer. (schwer zu beschreiben,sry).
Außerdem kann ich auf diese Weise merklich mehr Trainingsvolumen vertragen.
Einfach ein geiles Pumptraining ohne z.B. den Brainfog nachm Beintraining.

Dass ich damit nicht MR O werde ist mir Latte Leute.

Also wenn einer ein gutes Trainingssystem kennt, bin ich gespannt davon zu lesen. :P

Ebiator hat geschrieben: 27. Jun 2025, 12:49
Keine, Nachteile überwiegen einfach zu sehr. Aber wenn 8x8 dir gefällt, wird dich 10x10 aka German Volumen Training vermutlich begeistern.

Super, das hilft mir weiter. Dankeschön!

Ich habe 8x8 und 10x10 2022 gemacht, als ich links einen pecanriss hatte und nicht mehr schwer trainieren konnte.

30 sek satzpausen in der hackenschmidt nach 10 reps mit 60% sind die Hölle.
Satzende, hinstellen, Gurt auf, drei Atemzüge, weiter gehts.

War zwar anstrengend, aber aufgebaut habe ich damit nichts - tatsächlich hat diese Methode bei mir eine muskelschmelze ausgelöst.

Ansonsten sehe ich nicht, wieso man im Aufbau oder der Diät anders trainieren sollte, Langeweile oder Verletzungen mal aussen vor.