Hallo,

ich bin in meinem Gym an die Grenze der Beinstreck-Maschine gekommen. Ich packe zwar paar 10 KG Kurzhanteln drauf, allerdings bringt das nichts (mehr).
Vor paar Jahren hatte ich das "Problem" auch und die "Lösung" war, diese Übung einbeinig zu machen. Hat dann so lange gut geklappt, bis ich auch dort den Full Stack machen konnte und irgendwann genau dadurch einen Patellaspitzensyndrom bekommen habe. Dieser macht sich übrigens bis heute noch bemerkbar, wenn ich mich nicht aufwärme und die Technik mal daneben ist (ist aber in den letzten 2 Jahren genau 2 mal passiert).
Frage ist jetzt, wie ich diese Maschine benutzen soll, um immer noch gute Reize zu setzen. Unendlich viele Reps zu machen kommt nicht infrage. Über 12 WH mache ich ungerne. Einbeinig ist so eine Sache und als Alternative würde mir vielleicht noch einfallen, diese Übung weiter unten/später im Trainingsplan zu machen. Aber vielleicht hat ja jemand hier bessere Ideen??

Ach ja, diese einbeinig zu machen ist richtig kacke. Jeder, der an dieser Maschine an die Grenze geht, weiß wie fordernd diese Übung sein kann. Und bei nur einem Bein, das ich dann abwechsle, müsste ich 2 mal durch die Hölle gehen

Fullstack einbeinig? Wtf

Mach davon mal ein Video

Welche Maschine?

Soll das jetzt hier um Kräftemessen gehen oder mein eigentliches Problem ansprechen?
Die Zahlen an Maschinen haben überhaupt nichts zu bedeuten und sind nicht wirklich vergleichbar. Wir haben 2 solcher Maschinen bei uns im Gym. Eine ist von L&K und sieht etwa so aus: https://www.lk-sportgeraete.de/wp-conte ... cker_1.jpg
Die andere ist kA von wem und dort habe ich an meinem stärksten Punkt (zumindest als ich diese Maschine im Plan hatte; Maschinen die ich nicht benutze, kann ich logischerweise nicht stärker werden - zumindest bei den meisten Maschinen) Fullstack gerade mal so mit beiden Beinen gemacht. Aber die ist von der Ausführung her so kacke, da spüre nicht wirklich was. Bei der von L&K habe ich z.B. beim untersten Punkt, also wo die Beine noch gewinkelt sind, einen sehr guten Stretch

Also wenn du die Maschine ausmaxed, und Zusatzgewichte oder Gummibänder nicht ordentlich funktionieren, ist einbeinig doch eine praktikable Lösung
Und wirklich doppelt so lange dauert es ja nicht, wenn du das ganze als Supersatz machst.
Höllisch wird es sowieso

LG

Beinstrecker gehört zu den Maschinen, die ich nicht ml annähernd sauber ausmaxen könnte aber gibt da vielleicht auch Unterschiede oder ich bin einfach schwach. Ist allerdings auch eine Übung, bei der ich aufgrund der ungewohnten Scherkräfte nie deutlich unter 12 Reps gehen würde und gerne auch im Bereich von 15 arbeite. Wenn das aber nicht in Frage kommt, bleibt dir wohl nichts anderes übrig als dir einseitig zu machen. Spricht ja nichts dagegen und könnte sogar Dysbalancen vermeiden.

Ebiator hat geschrieben: 19. Jun 2025, 07:55 Beinstrecker gehört zu den Maschinen, die ich nicht ml annähernd sauber ausmaxen könnte

FrankPP hat geschrieben: 18. Jun 2025, 22:10 Soll das jetzt hier um Kräftemessen gehen oder mein eigentliches Problem ansprechen?

In den Studios, in denen ich war, habe ich noch nie einen gesehen, der die Maschine sauber ausgemaxed hat. Ansonsten bleibt nicht viel außer
- Vorermüdung
- langsamere Ausführung
- höhere Wdh
- einbeinig

Wir haben die gleiche Maschine, Fullstack 80kg.
Da bin ich am auf max mit beiden Beinen.

Haben aber auch noch diese andere Maschine.
Die Haut mehr rein, da bin ich mit 3 Sätzen a 12 Wiederholungen mit 40kg bedient .
Hatte an der anderen auch unilateral trainiert, bin dann aber gewechselt

Der L&K Strecker ist richtig leicht … den maxen teilweise Frauen mit niedrigen Wiederholungen aus.

Moseltaler hat geschrieben: 19. Jun 2025, 17:17 Der L&K Strecker ist richtig leicht … den maxen teilweise Frauen mit niedrigen Wiederholungen aus.

Ging ja auch nie darum, anzugeben, wie "stark" ich bin.
Freut mich aber, dass ich Zustimmung erhalte, dass diese Maschine sehr leicht auszumaxen ist (auch einbeinig)

Gibt es da eigentlich etwas besonderes mit den Bändern zu beachten? Ich hab nur ein grünes und die sind schon recht Stark vom Widerstand. Wahrscheinlich müsste ich die auch gleich doppelt anbinden, damit die kürzer sind und es Spannung mit dem Band und der Rolle gibt?