Moin
Frage zum Trizeps strecken mit dem Seil, entweder nach unten oder über Kopf.

Man sieht manchmal / häufig dass Leute die Hände am Ende der Bewegung „auseinander bringen“ (weiter von einander entfernen als durch den Rest der Bewegung), oder die Handgelenke nach außen rotieren. Hoffe es ist verständlich was ich meine.

Macht das Sinn?
Ich würde im Grunde denken dass es eine Rotation in der Schulter erfordert. Und sehe nicht recht dass es für den Trizeps sinnvoll sein soll.

Kann ja auch sein dass ich da was komplett übersehe.

Danke
Yorck

Yorck hat geschrieben: 25. Mai 2025, 20:33 Moin
Frage zum Trizeps strecken mit dem Seil, entweder nach unten oder über Kopf.

Man sieht manchmal / häufig dass Leute die Hände am Ende der Bewegung „auseinander bringen“ (weiter von einander entfernen als durch den Rest der Bewegung), oder die Handgelenke nach außen rotieren. Hoffe es ist verständlich was ich meine.

Macht das Sinn?
Ich würde im Grunde denken dass es eine Rotation in der Schulter erfordert. Und sehe nicht recht dass es für den Trizeps sinnvoll sein soll.

Kann ja auch sein dass ich da was komplett übersehe.

Danke
Yorck

Der Trizeps geht über die Schulter und das "nach Aussen drehen sorgt vielleicht für ne intensiver wahrgenommene Kontraktion im Trizeps. Aber bringt m.M. nach gar nix. Besser ist ne Gerade Stange oder eine SZ-Stange mit der man viel Gewicht isoliert mit dem Trizeps bewegen kann.

95% der Leut im Gym wissen eh nicht, was sie tun. Grad bei Trizepsseilübungen sieht man die wundersamsten Verreckungen.
Waren das Leut, die ansich vernünftig trainieren?

Seil machen ja viele um den Ellenbogen aufzuwärmen. Also bewusst volle Rom und gezielt anspannen um Blut rein zu pumpen.
Sonst sehe ich nur die Stange wenn richtig Gewicht bewegt wird

Gerade bei den Arm-Isos sind bei mir Ellenbogen und Handgelenke empfindlich für Überlastung. Beim Trizeps Strecken mit Stange hatte ich danach immer schmerzende Handgelenke. Bizepscurls gehen bei mir auch nur schmerzfrei in einem relativ schmalen Bereich bzgl Drehwinkel in Ellenbogen und Handgelenk.

Beim Trizeps Drücken mit Seil drehe ich deshalb auch die Handgelenke im unteren Abschnitt der Bewegung nach außen weg, einfach weil es sich am wenigsten belastend fürs Handgelenk anfühlt.

Ich denke aber jeder ist bzgl solcher Wehwehchen antatomisch unterschiedlich und ich nähere mich altersmäßig auch bereits der Verschleißgrenze.

Gräte hat geschrieben: 25. Mai 2025, 23:29

Yorck hat geschrieben: 25. Mai 2025, 20:33 Moin
Frage zum Trizeps strecken mit dem Seil, entweder nach unten oder über Kopf.

Man sieht manchmal / häufig dass Leute die Hände am Ende der Bewegung „auseinander bringen“ (weiter von einander entfernen als durch den Rest der Bewegung), oder die Handgelenke nach außen rotieren. Hoffe es ist verständlich was ich meine.

Macht das Sinn?
Ich würde im Grunde denken dass es eine Rotation in der Schulter erfordert. Und sehe nicht recht dass es für den Trizeps sinnvoll sein soll.

Kann ja auch sein dass ich da was komplett übersehe.

Danke
Yorck

Der Trizeps geht über die Schulter und das "nach Aussen drehen sorgt vielleicht für ne intensiver wahrgenommene Kontraktion im Trizeps. Aber bringt m.M. nach gar nix. Besser ist ne Gerade Stange oder eine SZ-Stange mit der man viel Gewicht isoliert mit dem Trizeps bewegen kann.

Isso. Wenn man Arme denn mal isoliert tranieren will
Für den Trizeps grade Stange, nicht zuweit gepackt beste, Und für mich auch einzige Übung die ich manchmal mache.

WideLoad hat geschrieben: 25. Mai 2025, 23:32 95% der Leut im Gym wissen eh nicht, was sie tun. Grad bei Trizepsseilübungen sieht man die wundersamsten Verreckungen.
Waren das Leut, die ansich vernünftig trainieren?

Das mit den Verrenkungen stimmt, da sieht man abenteuerliches. Bei vielen Übungen. Es mag ja sein, dass das irgendwo noch ein paar % mehr rausholt, ich bin kein Experte und masse mir nicht an anderen sagen zu wollen was sie machen sollen. Manchmal wirkt es aber so als ob da jemand gerade was auf Insta gesehen hat was jetzt das absolut Neueste und Beste ist um genau die Fasern die im Winkel von 23,7 Grad verlaufen optimal zu treffen. Influencer müssen ja auch was machen damit sie interessant bleiben.
Ich bin ebe eher ein Anhänger von simplen, "klassischen" Übungen.

Kann nicht genau sagen ob die normalerweise vernünftig trainieren. Einige ja, andere finde ich eher nicht.

Ich sehe eben hüfug diese Drehung im Handgelenk. Habe es versucht und finde nicht dass ich da irgendwie eine besondere Kontrkaiton oder was auch immer spüre. Und da hat es mich interessiert ob ich da was übersehe oder falsch mache.

alter_sack hat geschrieben: 26. Mai 2025, 08:13 Gerade bei den Arm-Isos sind bei mir Ellenbogen und Handgelenke empfindlich für Überlastung. Beim Trizeps Strecken mit Stange hatte ich danach immer schmerzende Handgelenke. Bizepscurls gehen bei mir auch nur schmerzfrei in einem relativ schmalen Bereich bzgl Drehwinkel in Ellenbogen und Handgelenk.

Beim Trizeps Drücken mit Seil drehe ich deshalb auch die Handgelenke im unteren Abschnitt der Bewegung nach außen weg, einfach weil es sich am wenigsten belastend fürs Handgelenk anfühlt.

Ich denke aber jeder ist bzgl solcher Wehwehchen antatomisch unterschiedlich und ich nähere mich altersmäßig auch bereits der Verschleißgrenze.

Altersmässig sind wir ja nicht so weit auseinander. Und ja, man trainiert dann eben vermehrt so, dass es weniger belastend ist.

Ich mache trizepsdrücken meistens mit einem V-Griff, bei mir ist es so (wie bei dir offenbar), dass ich bei einer geraden Stange Schmerzen in den Handgelenken kriege und meine Ellenbogen die Tendenz haben nach aussen zu wandern.

Deine Begründung für das drehen der Handgelenke beim Drücken mit dem Seil kann ich ja absolut nachvollziehen. Aber man sieht es ja eben recht hüfig (finde ich) und ich war neugierig ob es da einen bestimmten, objektiv belegbaren grund für gibt.

Altmeister hat geschrieben: 26. Mai 2025, 08:20

Gräte hat geschrieben: 25. Mai 2025, 23:29

Yorck hat geschrieben: 25. Mai 2025, 20:33 Moin
Frage zum Trizeps strecken mit dem Seil, entweder nach unten oder über Kopf.

Man sieht manchmal / häufig dass Leute die Hände am Ende der Bewegung „auseinander bringen“ (weiter von einander entfernen als durch den Rest der Bewegung), oder die Handgelenke nach außen rotieren. Hoffe es ist verständlich was ich meine.

Macht das Sinn?
Ich würde im Grunde denken dass es eine Rotation in der Schulter erfordert. Und sehe nicht recht dass es für den Trizeps sinnvoll sein soll.

Kann ja auch sein dass ich da was komplett übersehe.

Danke
Yorck

Der Trizeps geht über die Schulter und das "nach Aussen drehen sorgt vielleicht für ne intensiver wahrgenommene Kontraktion im Trizeps. Aber bringt m.M. nach gar nix. Besser ist ne Gerade Stange oder eine SZ-Stange mit der man viel Gewicht isoliert mit dem Trizeps bewegen kann.

Isso. Wenn man Arme denn mal isoliert tranieren will
Für den Trizeps grade Stange, nicht zuweit gepackt beste, Und für mich auch einzige Übung die ich manchmal mache.

da komme ich wesentlich besser mit einem V-Griff klar, bzw EZ bar wenn ich skull crusher mache.

Yorck hat geschrieben: 25. Mai 2025, 20:33 Moin
Frage zum Trizeps strecken mit dem Seil, entweder nach unten oder über Kopf.

Man sieht manchmal / häufig dass Leute die Hände am Ende der Bewegung „auseinander bringen“ (weiter von einander entfernen als durch den Rest der Bewegung), oder die Handgelenke nach außen rotieren. Hoffe es ist verständlich was ich meine.

Macht das Sinn?
Ich würde im Grunde denken dass es eine Rotation in der Schulter erfordert. Und sehe nicht recht dass es für den Trizeps sinnvoll sein soll.

Kann ja auch sein dass ich da was komplett übersehe.

Danke
Yorck

Nein, macht keinen Sinn und hat zur Folge, dass die Schulter nach innen rotiert (wie auch beim V-Griff etc.) … die Standard-Seile in den Studios sind einfach zu kurz, um vernünftig neben den Körper zu kommen.

Lösung: zwei Hook-Straps nutzen oder einarmig machen

https://www.instagram.com/p/DKFaMU2s0fm/

Bei solchen Videos wie diesen wundert mich gar nix mehr (Youtuber mit Followern im 6 stelligen Bereich)
https://www.youtube.com/shorts/lLy5ebWNhLk
https://www.youtube.com/shorts/u36jNfqh8_U
usw.

du hast recht, das „Auseinanderziehen“ der Hände am Ende ist keine klassische Technik und kann eher die Spannung vom Trizeps nehmen oder die Handgelenke belasten. Eine leichte Außenrotation der Handgelenke kann helfen, den langen Kopf des Trizeps besser zu aktivieren, aber übermäßig sollte man die Hände nicht auseinanderbringen. Wichtig ist, die Bewegung kontrolliert und ohne unnötige Rotation in der Schulter auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Am besten auf die eigene Körperhaltung achten und das Gefühl im Trizeps spüren.

GastXY hat geschrieben: 15. Jul 2025, 10:09 du hast recht, das „Auseinanderziehen“ der Hände am Ende ist keine klassische Technik und kann eher die Spannung vom Trizeps nehmen oder die Handgelenke belasten. Eine leichte Außenrotation der Handgelenke kann helfen, den langen Kopf des Trizeps besser zu aktivieren, aber übermäßig sollte man die Hände nicht auseinanderbringen. Wichtig ist, die Bewegung kontrolliert und ohne unnötige Rotation in der Schulter auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Am besten auf die eigene Körperhaltung achten und das Gefühl im Trizeps spüren.

So ist es. Ist völlig egal, ob man enges Bankdrücken macht Kabelpushdowns oder frenchpress, jm- press oser sonstwas, solange man ein gutes Setup hat, bei dem man den trizeps überlastet und nicht irgendwas anderes.