Der ein oder andere mag mich vielleicht noch aus der guten alten Team-Andro-Zeit kennen. Aus nostalgischen Gründen versuche ich hier mal regelmäßig zu loggen. Ich packe euch unten ein paar Einheiten der vergangenen Woche rein. Vielleicht auch ein paar Bilder, je nachdem wie die Resonanz so ist.


Alter: 28
Gewicht: 105kg
KFA: kA sicher lean genug


Ernährung: 250g - 300g Protein. Ansonsten tracke ich gar nichts. Da ich fast nur unterwegs esse, irgendwo essen bin, ist mir das auch echt zu blöd

Training: zu 95% irgendeine Form von Upper/Lower 3 on 1 off. Recht geringes Session Volumen, wenn nicht anders gekennzeichnet, dann ist jeder Satz ans Task Failure.


Hier mal ein paar Einheiten: Die Leg-Sessions sind von Mitte April, seitdem sind die bisschen auf Sparflamme, da die Knie jaulen

Upper 04.04.25
Gym 80 Pec Fly 2ct hold Kontraktion Full Stack x 8 x 6
DB Incline paused 60 x 7 , 60 x 5
Iliac Lat Pulldown Full Stack + 30kg x 10 x 8
Gym 80 Chest Supported T-Bar + 110 x 9 x 7
Laterals Cable x 9 x 7 x12
Preacher Curl x2
Single Arm Extensions x2

Lower 05.04.25
Leg Curl Full Stack + 20kg x 7 x 5
Leg extensions 2ct hold oben 120 x 8 x 6
Gym 80 Hack Squat paused 240 x 6
Stiff Leg DL 240 x 7

Upper 06.04
Single Arm Cable Pec Fly x 8
Gym 80 Plate Chest Press + 75 / Seite x 7 x 5
Shoulder Press Machine Full Stack + 15kg x 5
Chest Supported T Bar + 125 x 7 x 5
Fake Mag neutral Grip Pulldown 120 x 8 x 6


Lower 08.04.
Single leg leg curl 2ct hold oben 50 x 8 x 6
Single leg leg ex 2ct hold oben 70 x 7
Hack Squat paused 225 x 9
Gute focused Hyper 70kg x 11 x 9

--> dann 3 Tage Urlaub + krank

Upper 08.05
Gym80 Pec Fly 2ct hold Konktraktion Full Stack + 5kg x 6
Db Incline paused 62,5 x 5
Chest Press plate + 65 x 9 x 7
Iliac Lat Pulldown Full Stack + 35 x 7 x 6 x 5
T Bar Kelso Shrug + 140 x 8 x 7 x 5


Lower 09.05
Leg Curl FS + 20 x 8 x 7
Hip Thrust 2ct hold oben 240 x 8 x 6 x 6
Adduktor Full Stack + 10 x 7
Single leg leg extensions Iso Holds á 30s 40kg "knie reha" @70 Grad


Falls jemand Fragen hat, gern raus damit.

Probz an [smention u=508]H_D[/smention] gewisse Motivation zum loggen war ja angebracht

Bilder:

Ich hätte die Einheiten gerne im Vergleich zu deiner ersten Einheit auf Andro ;-)

Ja wenn man bedenkt, dass ich mal auf 1.79 mit 51kg angefangen habe und heute 55kg schwerer bin ich weiß noch damals war 40kg lh Bankdrücken für 6 ein Meilenstein

Lower 11.05

Leg curl Full Stack + 20 x 8 x 6
Hip Thrust 2ct oben 260x5 240x8 240x7
Single leg leg Extensions 2ct oben 70x9 70x7
Hack Squat 3s abwärts, 3s Pause unten, No lockout 160 2x6
Erste Mal Hack Squat seit 4-5 Wochen. Daher Piano. Ging schmerzfrei.

Geil … gefällt mir hier

Push 12.05
Pec Fly 2s Kontraktion Full Stack +5kg x 9 x 7
DB Incline 3s paused no lockout 55x9 x7 (kein Bock gehabt die Dinger weiter zu bekleben)
Chest press +70x9 x8
Shoulder press Full Stack +10 x 8 x 7
Seitheben trizeps gedöns

Pull 13.05
Chest supported T-Bar +125 x 8 x 6 x 5
Kelso Shrug T-Bar +125 x 7
Iliac Lat Pulldown Full Stack + 20kg x 8 x 7 x 6
SA Lat Row (Stack) 70 x 11 x 9
Wide Pulldown 110 x 9 x 8 x 7
Bizeps

Iliac Lat Pulldown Full Stack + 20kg x 8 x 7 x 6

Wie kriegst du das stabilisiert?

Lower 14.05

Leg curl FS+10 2ct hold oben x8 x6 x4
Leg Extensions 2ct hold oben 120 x 8 x 7
Hack 2ct paused no lockout 180x8 180x6
Hip Thrust 220x8 220x7 220x5

Push 15.05
Single Arm Upper Pec Fly x 10 x 8
Plate Loaded Chest Press +80 / Side x 6 x 5
Shoulder Press machine Full Stack + 15 x 8 x 6
Dip +60 x 9 x 7
4 Sets Seitheben, 4 Sets Trizeps.

Knie hält bis dato. Wenns so bleibt, dann kann ich endlich Wieder auf ULU LUL wechseln. Push Pull Legs repeat war jetzt so eine Notlösung, da ich wochenlang nur Glutes und Hams belasten konnte. Das ist mir echt zu langweilig

Pull 16.05
CS T-Bar +130 x 7 x 6 x 5
CS T-Bar Kelso Shrug + 130 x 7
Iliac Lat Pulldown Full Stack (FS) + 15 x 11 x 9 x 8
Plate loaded "mid/low-Trap Row" 80 per Side x 10 x 9 x 8
Wide Pulldown 110 x 11 x 9 x 8

Lower 17.05

Leg Curl Single leg x 8 x 7 x x 6
Leg Extension 2ct hold x 8 x 6
Hack paused no lockout 200x6 180x8
SLDL 220x7

Kurz & schmerzlos