Ich wollte mal wieder loggen mit einem neuen Trainingsplan, habe bisher immer Push/Pull trainiert aber habe aktuell keine Lust mehr immer Kniebeugen/kreuzheben in jeder Einheit zusammen mit Brust bzw Rücken zu trainieren.

Deshalb jetzt mal einen Torso/Extremitäten ausprobieren. Trainiert glaube ich heutzutage kaum jemand?
Frequenz Torso Pause Ex Pause.... also 3,5x Woche

Aktuelle Daten: 30J, 185cm ~88 Kg
Tracke keine Kalorien aber versuche aktuell mein Gewicht zu halten bzw evtl noch etwas Fett runterzuwerfen für den Sommer.

Falls jemand Tipps oder Anregungen hat immer her damit.

Heute erste Torso Einheit

3.5 top sport
Torso:
Bankdrücken:105x7/6/5
Latzug maggriff:80x9/8/8
Schrägbank kh 30°:36x9 34x8 45°: 30x9 30° 34x6
Tbar rudern breit:52,5x10 50x10 40x12/10
Reverseflys kabel:7,5x xx 5x xx 3,75x xx
Seitheben:12x10/x 10x15
Beinheben:12

5.5 top sport

Kniebeugen:140x6/5 120x11 140x5
Hanmercurls kabel:17,5x15/13
Trizepsüberkopf seil:15x xx/11
Hyperextensions:Sz Stange+20x15 /+40x7 /20kg kh x10
Beinstrecker:65x xx/9
Incline curls:16x xx/x
Trizepspushdowns stange:20x14 25x8
Wadenheben MP:40x8/9
Beinbeuger:60x11/8

Klimmzüge neutral:+20x8 +25x5 og bw:11 +10x7
Bankdrücken:105x7/6 100x6
Tbar rudern:50x11/9/x
Kh Schrägbank 30°:36x8 34x9 45°:32x7
Seitheben kabel:3,75x13/11 2,5x xx
Klimmzüge x12

9.5
Rdl: 140x7 120x12/11
Hacksquat:100x11 120x7/6
Inclinecurls:16x7/7/5
Trizepsüberkopf: 15x15/10/8
Sz preacher curls kabel:20x10
Hacksquat 100x10

11.5
Bankdrücken:105x8/7/5
Klimmzüge neutral:+20x7/6 Klimmzüge og:11/9
Incline Schrägbank 30°: 36x8/6 45°:30x9
Tbar breit:50x11/8 40x10 eng:50x8
Seitheben:12x12/11 10x xx

13.5
Curls kabel stange:25x xx 27,5x10/x
Trizepspushdowns:25x xx/xx 30x6
Kniebeugen:130x8/8/8
Hyperextensions:SzStange +20x12 +30x10
RDL:120x10 130x9
Beinstrecker:60x13/11
Waden Hacksquat:40x16 60x10
Beincurls:62,5x9/6

15.5
Bankdrücken:105x8/7/7
Latzug mag:80x11/9/8 Klimmzüge og:8
Sbd kh 30°:36x8/6 45°:30x10
Tbar breit: 50x10/9 eng:50x8/8
Seitheben kabel:3,75x xx/xx einarmig hinten: 3,75x xx
Reverse flys:3,75x xx 5x10/9
SS Beinheben:10/7

17.5
Inclinecurls 45°: 16x10/8/7
Trizepsüberkopf stange:25x10 seil: 15x11/10
Rdl:140x8 125x10/9 oder 10
Hacksquat:120x10 110x9/8
Hyperextensions:bw+15 +22x xx/10
Beinstrecker:62,5x13/12
Waden Hacksquat:60x xx/xx

19.5
Bankdrücken:110x6 105x7/7/5
Klimmzüge neutral:+25x5/5 og breit:12/10/8
Schulterdrücken kh:30x6/6
Tbar breit:52,5x9/8 eng: 8/7
Seitheben kh:12x xx/12/10
Sbd kh:36x x/6
Vorg.Sh:12x xx/xx