Wenn der @Ebiator aus dem Schoko-Eier-Koma erwacht ist, diese Woche dann hier.

#vorfreude

Hier ist der neue Plan:

Peanut Protocol 2025, Woche 9 bis 12

Trainingstag C beim 3er:

4 Sätze komplexe Druckübung
2 Sätze horizontale Druckübung
4 Sätze vertikale Druckübung
4 Sätze vertikale Zugübung
2 Sätze Arme

Könnte dann so aussehen:

4 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Overheadpress
4 Sätze Dips
4 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Curls

?

@ Frank

Ist das vll ein Tippfehler?

6 Druckübungen zu 4 Zugunglück

Bzw keine Ruder Bewegung, ist irgendwie untypisch selbst für dich



Ansonsten gefällt mir der Plan sehr.


Ich würde gerne auf den 3er Plan wechseln,
meine Beine sind gerade schwer zuregenerieren
da würde ein Tag Krafttraining ohne Beine sicherlich gut kommen würde den die Trainingswoche dann auf 10 bis 12 tage Strecken

So das ich trotz des vielen Radelns den Oberkörper stabil trainieren kann

@Frank
Danke für den Plan.
Wie sieht's mit Cardio bzw. mit den Schritten aus?

@Frank

Speedweek Woche 9 (2er Split)

Cardio also bei mir Rennrad beibehalten oder lieber sein lassen? Ich kann mich noch erinnern das ich mal in einer Speedweek laufen war und mich komplett gegen die Wand geballerte habe das ich fast auf allen 4en nach Hause gekrochen bin. Wenn ja welche Intensität würdest du empfehlen? Oder wäre Rennrad streichen und dafür eine 3e Einheit Krafttraining eine Option?

Brokkoladius hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 15:13 Trainingstag C beim 3er:

4 Sätze komplexe Druckübung
2 Sätze horizontale Druckübung
4 Sätze vertikale Druckübung
4 Sätze vertikale Zugübung
2 Sätze Arme

Könnte dann so aussehen:

4 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Overheadpress
4 Sätze Dips
4 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Curls

?

horizontal ist sowas wie bankdrücken, vertikal wie überkopfdrücken - steht extra im text

Stampfdruide hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 17:12 @ Frank

Ist das vll ein Tippfehler?

6 Druckübungen zu 4 Zugunglück

was genau meinst du? zugunlück steht nicht im text?

Warrender hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 20:03 @Frank
Danke für den Plan.
Wie sieht's mit Cardio bzw. mit den Schritten aus?

generell gilt, dass jede form von bewegun gut ist. aus dem erfahrung der jahre weiß ich aber, dass damit nur druck aufgebaut wird. ich laufe idR jedes wochenende mindestens 32 km nüchtern. ihr seid alle dazu eingeladen, es mir nachzutun

bewegung ist also, solang du diese regeneriert bekommst, uneingeschränkt erlaubt. insbesondere gehen. - sry für die abstrakte antwort, aber die frage ist auch nicht ganz so konkret

onyxsaw hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 20:33 @Frank

Speedweek Woche 9 (2er Split)

Cardio also bei mir Rennrad beibehalten oder lieber sein lassen? Ich kann mich noch erinnern das ich mal in einer Speedweek laufen war und mich komplett gegen die Wand geballerte habe das ich fast auf allen 4en nach Hause gekrochen bin. Wenn ja welche Intensität würdest du empfehlen? Oder wäre Rennrad streichen und dafür eine 3e Einheit Krafttraining eine Option?

das hängt viel von deinem fettstoffwechsel und der länge der einheit ab. pauschal kann ich dir da nichts empfehlen. ich lauf zum ende ner speedweek locker n halbmarathon mit ner pace unter 5 min. andere vielleicht keine 3 km. mit dem radfahren wirds genauso sein. im zweifelsfall nicht zu weit von zu hause entfernen

Frank hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 21:12

Stampfdruide hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 17:12 @ Frank

Ist das vll ein Tippfehler?

6 Druckübungen zu 4 Zugunglück

was genau meinst du? zugunlück steht nicht im text?

Ich glaube er meinte beim 3er Split Tag C. 3 drückübungen vs 1 Zugübung. Ob es 2 zu 2 sein sollte?

Frank hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 21:11

Brokkoladius hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 15:13 Trainingstag C beim 3er:

4 Sätze komplexe Druckübung
2 Sätze horizontale Druckübung
4 Sätze vertikale Druckübung
4 Sätze vertikale Zugübung
2 Sätze Arme

Könnte dann so aussehen:

4 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Overheadpress
4 Sätze Dips
4 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Curls

?

horizontal ist sowas wie bankdrücken, vertikal wie überkopfdrücken - steht extra im text

Ah, stand zwischen dem 2er und 3er Plan, gefunden, danke.

FallOfIdeals hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 23:51

Frank hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 21:12

Stampfdruide hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 17:12 @ Frank

Ist das vll ein Tippfehler?

6 Druckübungen zu 4 Zugunglück

was genau meinst du? zugunlück steht nicht im text?

Ich glaube er meinte beim 3er Split Tag C. 3 drückübungen vs 1 Zugübung. Ob es 2 zu 2 sein sollte?

nee, das soll so

Frank hat geschrieben: ↑25. Apr 2025, 12:26

FallOfIdeals hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 23:51

Frank hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 21:12
was genau meinst du? zugunlück steht nicht im text?

Ich glaube er meinte beim 3er Split Tag C. 3 drückübungen vs 1 Zugübung. Ob es 2 zu 2 sein sollte?

nee, das soll so

mkay