• Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Hey,

Wir möchten gerne auch noch mitmachen

Da meine bessere Hälfte nicht so Forum affin ist aber trotzdem auch gerne mitmachen möchte, haben wir (nach Rücksprache) gedacht, wir machen 1 log für uns beide.

Zu uns:
Mr. Wiegt zur Zeit 91 kg und ist 60 Jahre alt. Hat schon immer kraftsport gemacht und befindet sich seiner Meinung nach in dem schlechtesten Zustand seines Lebens. Er möchte definitiv abnehmen und seine alte Form wiederbekommen.
Er trainiert den 2 Split da er noch 2 Tage die Woche zum Kickboxen geht.

Mrs. Wiegt 59 kg und ist 41 Jahre alt. Trainiere seit ca. 5 Jahren und mein Ziel ist es den lästigen Speck loszuwerden und im besten Fall noch Muskeln hinzugewinnen ( auch wenn viele der Meinung sind, daß eine schließt das andere aus

)
Ich habe mich für den 3 Split entschieden, da ich sonst nix mache.

Die Action startet zwar für uns zu einem extrem schlechten Zeitpunkt, da bis Montag noch Karneval war

und wir uns gerade jetzt auf den Weg nach Bayern zu einer Hochzeit morgen befinden

Nichtsdesto trotz haben wir die letzten 3 Tage Schonmal den Trainingsplan probiert und waren schon etwas erdigt danach.
Wir versuchen uns gegenseitig anzustacheln und anzutreiben

Hoffe das ok so und ich habe nichts vergessen.

04.03

Push
Beinpresse 4 x 12
Kniebeuge multi Presse 4 x12
Beinstrecker 4 x 12
Kh Bankdrücken 4 x 12
Schulterdrücken multi 4 x 12
Butterfly Maschiene 4 x 12
Seitheben Maschine 4 x 12
Trizep drücken am kabelzug 4 x 12

Beine
Split squats multipresse 4 x 12
Beinpresse 4 x 12
Kreuzheben 4 x 12
Hip Thrust 4 x 12
Beinstrecker 3 x 12
Beinbeuger 3 x 12
Wadenheben multipresse 4 x 12

Ernährung ist relativ identisch nur von den Menge her anders aufgeteilt.

Morgens quark mit Apfel und 20g Nüsse (mit Haferflocken)

Zwischendurch Whey (mit Haferflocken)

Abends Hähnchen mit gemüse

Viel Erfolg euch beiden! Form bei Mrs ist für den Start schon ziemlich gut

05.03
Kickboxen

Kh bankdrücken 5 x 12
Schulterdrücken multi Presse 4 x 12
Fliegende an Maschine 4 x 12
Seitheben an der Maschine 4 x 12
French press Sz stange 3 x 12
Seilzug Trizeps – 2 x 12
Bauch

Frühstück
Quark mit Apfel und 20g Nüsse (Haferflocken)

Zwischendurch
Snacktomaten, paprika, apfel
Whey ( mit Haferflocken)

Abends
Hähnchen mit Rosenkohl
Salat mit Reibekäse

Mr. War nach dem ersten Training komplett im Ar***, von 100 auf hundert, die letzten Monate wurde Training ja extrem vernachlässigt

Viel Erfolg und Spaß

Toto1980 hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 16:28 Viel Erfolg und Spaß

Ebiator hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 13:24 Viel Erfolg euch beiden! Form bei Mrs ist für den Start schon ziemlich gut

Vielen Dank erstmal

Wie gesagt waren wir ja dies Wochenende zu einer Almhochzeit nach Bayern gefahren ( für uns 9 Std. Fahrt)
Es war wirklich schön ( wir kommen ja aus dem Ruhrgebiet ) und mal was ganz anderes aber sportlich gesehen ein Totalausfall, zu viel Bier und kein Sport. Aber Zwischenfälle gehören ja immer mal wieder zum Leben und die Kunst besteht darin am Ball zu bleiben

Dennoch wirft es einen schon immer sehr zurück und das ist glaubich auch immer unser Verhängnis

Aber heute Nachmittag gehts weiter oder wird wieder angefangen , wie man es nimmt

Einen schönen Start in die Woche an alle

Guten Morgen,

Nachdem Wochende ging es dann am Montag wieder los.

Mr. hatte 60 Min Stepper + Kickboxtraining

kcal 2177

Er Hat sich nun auch eine Tracking App runtergeladen um nunmehr die kcal anzugeben, macht glaubich mehr Sinn als die Täglichen Mahlzeiten

Mrs.
Latzug hinten 5 x 12
Rudern am Kabel 5 x 12
Überzüge KH 4 x 12
Kreuzheben LH 4 x 12
Butterfly Reverse Maschine 4 x 12
Bizep maschine 3 x 12

Kcal 1197

Und Dann hab ich gesehen, dass viele Ihren Umfang gemessen haben, dass haben wir dann auch mal nachgeholt.

Kopie von Energiebedarfsrechner(1).pdf

Bin zu blöd für Tabelle

Haben auch gestern Nachschub bei Bodybuilding Depot bestellt, bestelle da schon bestimmt über 2 Jahre, seitdem ESN so teuer geworden ist. Finde das Eiweiß da ganz gut. Hab diesmal auch mal Casein mitbestellt.
Supplements sind bei mir Standard: Glutamin, Omega3, Creatin, Vitamin D +K
Bei Mr. kommt noch Tribulus hinzu

Frage habe ich noch zur Ernährung, da ist als Eiweßquelle kein Quark aufgeführt. Das ist aber mein Standart Frühstück ( mit Beeren und Nüssen und Apfel) und da mag ich nicht so gern drauf verzichten. Kann ich den trotzdem essen?

Als ich damals einen Coach im Aufbau hatte, sagte Sie mir immer Haferflocken mit Whey als erste Mahlzeit, aber wie gesagt war im Aufbau

sendja hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 09:25 Guten Morgen,

Nachdem Wochende ging es dann am Montag wieder los.

Mr. hatte 60 Min Stepper + Kickboxtraining

kcal 2177

Er Hat sich nun auch eine Tracking App runtergeladen um nunmehr die kcal anzugeben, macht glaubich mehr Sinn als die Täglichen Mahlzeiten

Mrs.
Latzug hinten 5 x 12
Rudern am Kabel 5 x 12
Überzüge KH 4 x 12
Kreuzheben LH 4 x 12
Butterfly Reverse Maschine 4 x 12
Bizep maschine 3 x 12

Kcal 1197

Und Dann hab ich gesehen, dass viele Ihren Umfang gemessen haben, dass haben wir dann auch mal nachgeholt.

Kopie von Energiebedarfsrechner(1).pdf

Bin zu blöd für Tabelle

Haben auch gestern Nachschub bei Bodybuilding Depot bestellt, bestelle da schon bestimmt über 2 Jahre, seitdem ESN so teuer geworden ist. Finde das Eiweiß da ganz gut. Hab diesmal auch mal Casein mitbestellt.
Supplements sind bei mir Standard: Glutamin, Omega3, Creatin, Vitamin D +K
Bei Mr. kommt noch Tribulus hinzu

Frage habe ich noch zur Ernährung, da ist als Eiweßquelle kein Quark aufgeführt. Das ist aber mein Standart Frühstück ( mit Beeren und Nüssen und Apfel) und da mag ich nicht so gern drauf verzichten. Kann ich den trotzdem essen?
Als ich damals einen Coach im Aufbau hatte, sagte Sie mir immer Haferflocken mit Whey als erste Mahlzeit, aber wie gesagt war im Aufbau

Warum solltest du auf dein Quark verzichten. Hauptsache du nimmst Eiweiß zu dir. Mein zweites Frühstück auf der Arbeit besteht aus Haferflocken, Skyr, Whey und Heidelbeeren.
Quark ist nichts für mich, wird mir zu pappig und bekomm ich Sodbrennen von.

Solange es am Tag mit deinen Makros hinkommt, ist doch ok.

[/quote]

Warum solltest du auf dein Quark verzichten.
[/quote]

Dachte ist nicht erlaubt, da es nicht explizit unter Eiweißquellen in der Beschreibung aufgeführt ist

Training vom Diestag 11.03 :

Mr.

Kreuzheben LH– 4 x 12
Hip Thrust Multipresse– 4 x 12
Beinbeuger 4 x 12
Latzug Maschine 4 x 12
Rudermaschine 4 x 12
Reverse Butterfly Maschine 3 x 12
Isolationsübung Bizeps – 3 x 12

Kcal 1915

Mrs.

Beine
Split squats multipresse 4 x 12
Beinpresse 4 x 12
Kreuzheben 4 x 12
Hip Thrust 4 x 12
Beinstrecker 3 x 12
Beinbeuger 3 x 12
Wadenheben multipresse 4 x 12

kcal 1220

Training Mittwoch:

Mr.
60 Min Crosstrainer
Kickboxen

kcal : 1684

Er Ärgert sich ein wenig da er noch immer Startgewicht hat und nicht mal minimal etwas abgenommen hat, obwohl er wirklich sehr viel Bewegung hat.

Mrs.
Kh bankdrücken 5 x 12
Schulterdrücken multi Presse 4 x 12
Fliegende an Maschine 4 x 12
Seitheben an der Maschine 4 x 12
French press Sz stange 3 x 12
Seilzug Trizeps – 2 x 12
Bauch
kcal 1276

Habe zudem vorher noch im Garten wurzeln ausgegraben ( wegen dem schönen Wetter)... zählt das auch als Cardio

Wir haben ja das Glück zu Hause Trainieren zu können und sind recht flexibel

Viel Spass und Erfolg euch beiden !

JoannaJ hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 14:44 Viel Spass und Erfolg euch beiden !

Dankeschön

Dir natürlich ebenfalls

Training von gestern :

Mr.:
Push
Beinpresse 4 x 12
Kniebeuge multi Presse 4 x12
Beinstrecker 4 x 12
Kh Bankdrücken 4 x 12
Schulterdrücken multi 4 x 12
Butterfly Maschiene 4 x 12
Seitheben Maschine 4 x 12
Trizep drücken am kabelzug 4 x 12

+ Crosstrainer 45 Min
kcal: ?

Mrs.
Pull
Latzug hinten 5 x 12
Rudern am Kabel 5 x 12
Überzüge KH 4 x 12
Kreuzheben LH 4 x 12
Butterfly Reverse Maschine 4 x 12
Bizep maschine 3 x 12
kcal: 1314

Heute wird mal nix gemacht, da wir Abends zum Eishockey spielen verabredet sind. Haben das noch nie gemacht und wird bestimmt sehr spaßig

Danach soll es pizza geben

überlege ob es blöd ist mit Tupperdosen dort aufzutauchen

Einfach als Cheatmeal nehmen.
Solange der Wochenschnitt passt.

So, Wochenende um, ich schaffe es immer erst im Büro ins Forum zu schreiben

Na jedenfalls war das Eishockes spielen meeegaaa cool und wahnsinnig anstrengend ( zumal ich nie was für die Ausdauer mache) Mr. war da Konditionsmäßig besser aufgestellt.

Training war Samstag nicht möglich

Sonntag gind es dann weiter....kcal waren etwas drüber Pizza gab es tatsächlich nicht dafür aber 5 Bier 0,33 für Mr und 3,5 Bier für Mrs.

Training am Sonntag dann:

Mr.

Kreuzheben LH– 4 x 12
Hip Thrust Multipresse– 4 x 12
Beinbeuger 4 x 12
Latzug Maschine 4 x 12
Rudermaschine 4 x 12
Reverse Butterfly Maschine 3 x 12
Isolationsübung Bizeps – 3 x 12

kcal 1950

Mrs.

Beine
Split squats multipresse 4 x 12
Beinpresse 4 x 12
Kreuzheben 4 x 12
Hip Thrust 4 x 12
Beinstrecker 3 x 12
Beinbeuger 3 x 12
Wadenheben multipresse 4 x 12

kcal .1315

Ebiator hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 13:24 Viel Erfolg euch beiden! Form bei Mrs ist für den Start schon ziemlich gut

Wollte ich auch gerade schreiben!

Ja Vielen Dank.
naja zufrieden bin ich ganz und gar nicht....
Daher erhoffe ich mir durch die Aktion einfach Motivation wieder mit mehr Energie an alles ran zu gehen.

Training gestern war wie folgt:

Mr.
Kickboxen
kcal 1820

Mrs.
Kh bankdrücken 4 x 12
Schulterdrücken multi Presse 5 x 12
Fliegende KH 4 x 12
Seitheben am Kabel 4 x 12
French press Sz stange 3 x 12
Seilzug Trizeps – 2 x 12
Bauch
kcal 1399

Kardio komme ich im kaum zu. Mr. macht es meist vor oder nach dem Training aber mir fehlt gefühlt die Zeit dafür.

Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge

Re: Mr. & Mrs. Chaos Challenge