Guten Tag,

Trainingsbeginn: 1341 v. Chr
Körpergröße: 1,94

Gewicht
Dez 24: 124kg (All Time High)
05.03.25: 120kg
19.05.25: 116.5kg
25.06.25: 114.5kg
30.12.25: 115kg
11.04.26: 112kg

Überkopfstrecken kh mit 20kg?
Das schon ziemlich stark

Keine Sorge, ich bin nicht stark. War beidhändig

DU BIST STARK

henlo

Training 03.03.25

Schulterdrücken LH: 2x12x13kg/10x23kg | 9x43kg/7x45.5kg/7x43kg
LH Rudern Obergriff: 12x15kg/12x23kg | 12x43kg/12x53kg/8x73kg

Trizepsdrücken Überkopf Kurzhantel (beidhändig): 20x12.5kg | 15x20kg/15x20kg/15×20kg
Preacher Curls Kurzhantel 45 Grad: 10x15kg / 5x20kg
Hammer Curls: 8x15kg / 8x15kg
Facepulls: 3x12 mit Band

Training 04.03.25
Aufwärmen: 15min Ergometer

Supersatz
Gestrecktes Kreuzheben: 10x20kg / 10x40 | 8x50kg/8x60kg/8x70kg/8x80/12x40
Beinpresse: 12x100kg/12x100kg | 10x140kg/8x160kg/8x180kg/8x140kg enger Stand

Hackenschmidt Wadenheben: 4x15xKörpergewicht

Supersatz:
Leg Extensions: 3x12x50kg
Leg Curls: 3x12x30kg
Multihip Sideraises: 10x25kg/8x20kg/8x15kg

Schrägbankdrücken Kurzhantel: 10x10kg | 12x25kg/9x30kg/9x30kg/20x15kg
Rudern Langhantel: 12x38kg/12x38kg | 8x53/8x63/8x63kg/8x83kg
Kreuzheben: 3x8x83kg

Facepulls: 3x12 Band
Trizeps Pushdowns Seilzug: 25x +5kg / 2x15x +7,5kg
Hammer Curls Kurzhantel: 2x12x12.5kg

"Training" gestern:
Ergometer: 5min je 100 Watt/125W/150W/200W/150W/100W
Seitliches Beinheben: 3x10 je Seite
Hüftgains incoming.

13.03
Saumüde aber trotzdem irgendnen Schmutz trainiert:

Kreuzheben:
8x23kg/8x23kg/8x32kg/10x32 gestreckt
5x73kg/5x3x103kg/

Schulterdrücken LH:
8x20.5kg/10x23kg/10x23kg/8x33kg/

Triceps Pushdowns Seilzug:
3x12x+7,5kg
Jpulls Seilzug: 12x+7.5kg/3x12x+17.5kg

Bench Curls KH: 2x10x12.5kg
Facepulls: 3x12 band
Seitheben: 3x10x5kg

Da es mich heute um ungefähr 5 aus den Federn gerissen hat, bin ich dann im "Homegym" trainieren gewesen.

Hab da so einen selbstgebauten Seilzug mit einer alten Rolle, einem Kletterseil und einem Loading Pin.

Supersatz:
1/1 Seilzug Trizeps: 3x10x10kg / 2x10x20kg | 10x25/10x30/10x30/10x30kg
1/1 Latzug: 2x10x10kg / 2x10x20kg | 10x25/10x30/10x30/10x40kg

Mit wenig Pause alles irgendwie hintereinander:
Schulterdrücken KH: 10x12.5kg/10x12.5kg | 10x17.5/10x17.5/10x17.5kg
Kurzhantel Bankdrücken: 3x15x17.5kg
Concentration Curls: 8x12.5kg | 2x8x17.5kg
Kurzhantel Rudern: 3x15x17.5kg

Hier doch ein Foto von der aktuellen Form.
Aber nur, weil man den Kessel hier nicht so sieht:

Ein kleines unausgewogenes schmutziges Drecks-Montag-training.

Seitheben Kurzhantel: 3x15x2.5kg
Bankdrücken KH: 10x10/12x15kg/10x15kg | 12x25kg/12x25kg
Langhantel Rudern: 10x13kg/12x32/12×32/15×32 | 10x63/10x63/10x63
JPulls: 3x15x+7.5kg
Nackenziehen Kurzhantel: 3x12x20 langsam
Facepulls oranges band: 3x20
Hammer Curls: 3x10x7.5kg
Wristcurls + Extensions: 10x5kg / 10x7.5kg / 10x10kg

24.03

Ein saftiges Training mit 3 anderen Arbeitskollegen, die mich dauernd als sehr stark betitelten.
Tfw die nicht wissen, was stark sein bedeutet, weil sie nicht in der Lifters Lounge angemeldet sind und [smention u=487]1Baum[/smention] nicht kennen

Seitheben Kurzhantel: 10x2.5
Military Press: 2x10x13kg/8x23kg/8x33kg | 8x43kg/5x48kg/5x50.5kg/5x50.5kg/12×32kg
Trizeps Pushdowns: 3x schlitten +7.5kg

Rudern Langhantel: 12x23kg/10x43kg | 8x73kg/8x83kg/8x83kg
Jpulls: 3x12x Schlitten+20kg
Arnie Curls Kurzhantel: 10x15kg/8x15/6x20

Facepulls: oranges band: 4x15
Hammer curls: 3x10x10kg
Nackenziehen kh: 3x10x20kg
Seitheben kh: 3x10x7.5kg

31.03

Ein prasseliges einstündiges Training im Arbeitsgym:

Schulterdrücken Langhantel: 10x18/10x23kg | 8x43kg/5x48kg/5x50.5kg/5x53kg/8x43kg

Rudern Langhantel: 15x43kg | 15x53kg/10x73kg/10x73kg

Supersatz
Trizeps pushdowns: 15x+7.5kg/12x+17.5kg/12x+17.5kg/10x+17.5kg
J-Pulls: 15+7.5kg/12x+17.5kg/12x+17.5kg/12x+17.5kg

Dreifach-Super-Saiyajin:
Hammercurls Kurzhantel: 3x12x12.5kg
Seitheben: 3x12x5kg
Facepulls: 3x12

10.04.25:
Schulterdrücken: 10x13kg/8x33kg/8x33 | 10x43kg/5x53kg/3.5x55.5kg/5x53kg/
Langhantel Rudern: 20x33kg/20x33kg/15x43kg/15x43kg
J Pulls: 10x+25kilo/12x+25kilo/12x+25kilo

Hammercurls: 3x10x10kg
Trizeps Pushdowns Seilzug: 8x+25kilo/8x+25kilo/8x+25kilo
Facepulls: 3x12

Heute hab ich mich räudig gefühlt, dafür war das Training (die erste Übung) aber sehr gut.
Rest hab ich auf entspannt ein wenig abgespult - am Donnerstag dann schwerere Zugübungen.

Fühle mich derzeit mit 1- 2 Mal Training in der Woche sehr gut.

Kurzhantel Bankdrücken:
15x10kg/10x20kg | 12x30kg/7x35kg/11x30kg/

Langhantel Rudern: 15x33kg/15x38kg/15x38kg/15x38kg/
Kurzhantel Fliegende: 3x10x7.5kg

Trizeps Seildrücken: 12x+5kg/10x+10kg/10x+10kg
JPulls: 12x+ 5kg/ 10x+10kg / 10x+10kg
Facepulls: 3x12

Bizeps Curls stehend: 3x10x15kg