Daten
Alter: 54 Jahre
Größe: 165 cm
Gewicht: 51 Kg
Talle: 64 cm
Bauch : 82,3 cm
Hüfte : 87,2
O-Schenkelñ li: 51,3
Bizeps : 27,5
Brust. 83,2

Gruppe 2




Ziel:
Optimierung, Muskelerhalt und Wachstum
Fettreduktion

Trainingserfahrung
Seit über 35 Jahren.....


Ernährung:
IF 16/8, Salat,Gemüse, Fleisch, Fisch, Obst, diverse Nüsse, Öle etc....
Whey Isolat Neutral
Supplements : Magnesium, Vitamine, Probiotika, 1 x Woche Vitamin D, Enzyme

Training:
2er Split, teilweise Home Train, daher begrenzte Auswahlmöglichkeiten

Dehnung, kleine GiGong Sessionen am Morgen

Cardio
Walking und Hometrainer

Herausforderungen
Hyperprolaktinämie, Histaminintoleranz (Incl..Gluten und Laktose) und Menopause
Dadurch extreme Schlafstörungen (was ich sehr positiv angehe)
Durch die Menopause niedrige Werte bei Progesteron, Östrofgen, DHEA und Testosteron.
Creme täglich seit ca 3 Monaten Progesteron, Östrogen und DHEA

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Update 4 Wochen




Maße
Talle: + 0,5
Bauch : - 0,3
Hüfte : + 0,2
O-Schenkelñ li: - 0,5
Bizeps : - 0,5
Update 8 Wochen
Update 27.04. Today is my SpecialDay

27.04.
Gewicht: Kg
Talle: + 0,3 cm
Bauch : - 1,3 cm
Hüfte : - 0,3 cm
O-Schenkel : - 1,1
Bizeps : - 1,0 cm

Gewicht reiche ich nach









NerverGiveUp und GoGoGo






Ich freue mich jetzt sehr mit allen GEMEINSAM ans Ziel zu kommen.
Viel Spass und Erfolg für alle !