Hallo zusammen,

Ich bin auch ein Neuling und habe keine Erfahrung mit einem Log.
Hoffe es wird dennoch ausreichen.
Ich bin David, 34 Jahre alt und 98kg schwer bei 1,81m. Habe früher auch Highlandgames gemacht daher der Name.
Sport mache ich immer wieder aber wurde durch ne Schulterop etwas pummeliger.
Ich werde den 3er Split fahren da ich den 4er geschäftlich und privat nicht hinbekommen kann.
Maße und Bilder kommen am Sonntag.
Bin ein kleiner fanboy und wollte immer mal bei Franks Team mitmachen.
Ich wünsche euch allen eine gute Zeit und wir werden das rocken!

Herzlich willkommen im Team viel Erfolg und viel SPAß…

Viel Erfolg!

Sooo heute wird mal aufgezeigt wie es losgeht:

Umfänge:
Hals 41,5cm, Arm R 37,5cm, Brust 110,5cm, Oberschenkel R 67cm. Bauch 107cm
Training geht Morgen los mit dem 3er Split und den 2300Kcal.

Bauchumfang wäre aus meiner Sicht das wichtigste. Bzw da sieht man die meiste Veränderung.

Und ja die erste Messung ist immer grauenvoll die 2. Dagegen macht schon mehr "Freude"

Viel Spass und Erfolg. Dranbleiben lohnt sich. Das mit dem loggen kommt von ganz alleine, einfach mal anfangen und drauflos tippen. Wenn unklarheiten sind einfach fragen stellen

Training läuft aber ich schreibe es am Wochenende ab.

Schritte sind auch ganz gut am laufen.

FallOfIdeals hat geschrieben: ↑6. Mär 2025, 19:48Training läuft aber ich schreibe es am Wochenende ab. Schritte sind auch ganz gut am laufen.

Wir werden daran erinnern, falls nicht

Viel Erfolg die nächsten Wochen. Hast du schon mal an der Haltung gearbeitet? Kopf zieht ja doch nach vorn und ohne, dass man das von der seite so deutlich sieht, wirkt es so, als ob die schultern auch nach vorne ziehen. das ist ja durchaus (mit geduld) verbesserbar

Danke für das Feedback. War etwas K.O an dem Tag eigentlich stehe ich nicht so da.

Training:
Tag 1
Beinpresse 200x15, 220x12, 240x10, 260x7, 280x5
Klimmzüge breit 8, 8, 6, 5
Rudern eng 60x 10, 60x10, 60x9, 60x9
Bizepscurls kleine Stange 20x8, 20x8, 20x8, 20x6
Mammutsatz Seitheben 12,5x12, 12,5x11, 12,5x10 zu Beinheben im Turm 2Sätze 15Wdh.
Tag 2
Ausfallschritte KH je Seite 6x20, 12,5x14, 15x10, 17,5x8, 17,5x6
Schrägbankdrücken KH je Seite 30x12, 32,5x9, 32,5x7, 32,5x7, 32,5x5
KH Schulterdrücken 20x10, 20x10, 20x8, 20x8
Trizepsturm Kabel 4 4pl x12, 5pl x 11, 5pl x 11, 5pl x9
Facepulls 3x15 3pl zu Beinheben gebeugt 2Sätze 20Wdh.

Tag 3
Kreuzheben normaler Griff 100x12, 110x10, 115x6
Beinstrecker sitzend 55x12, 55x12, 55x10, 55x10
Beinbeuger sitzend 55x8, 50x10, 50x8, 50x7
Seitheben 3Sätze 12,5 zu 2x25 Crunches

War ne gute Woche aber auch viel Stress da der Kindergarten momentan Notstand hat und es echt fordernd war alles unter einen Hut zu bekommen.

Sooooo erste Woche ist durch und ich muss sagen es macht Spaß .

Hals 41,5.
Arm 36,5
Brust 108
Bauch 107
Bein 67,5

Also Training läuft aber essen heute gar nicht. Bin zwar nicht hardcore eskaliert aber 400kcal mehr :/

FallOfIdeals hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 19:01Also Training läuft aber essen heute gar nicht. Bin zwar nicht hardcore eskaliert aber 400kcal mehr :/

Geht ja noch hoffentlich läuft es nun besser

Sooooo Bewegung läuft