Hallo,

wenn man Pistols und Sumo-Kreuzheben macht, hat man damit seine Beine gut abgedeckt oder welche Übungen wären noch sinnvoll?

Danke Euch.

Sportliche Grüße

Sowohl Pistols als auch Sumo-Kreuzheben sind eher Quadlastig, und auch da nur für drei der vier Köpfe. Für den Rectus Femoris wären noch Beinstrecker oder Sissy Squats sinnvoll, für den Beuger gestrecktes Kreuzheben und eine Beincurl-Variante, bevorzugt sitzend. Natürlich nicht alles davon.

Sumo-Heben ist einfach keine gute Beinübung.

Eine gute Kombi wäre demnach z.B.:
Pistols
Gestrecktes KH
Beinstrecker
Sitzende Beincurls

Ebiator hat geschrieben: 28. Feb 2025, 06:07 Beincurl-Variante, bevorzugt sitzend

Darf ich fragen warum sitzend?
Ich finde liegend deutlich besser bzw. finde es sehr unangenehm auf dem Zielmuskel zu sitzen.

Max Musculo hat geschrieben: 2. Mär 2025, 12:18

Ebiator hat geschrieben: 28. Feb 2025, 06:07 Beincurl-Variante, bevorzugt sitzend

Darf ich fragen warum sitzend?
Ich finde liegend deutlich besser bzw. finde es sehr unangenehm auf dem Zielmuskel zu sitzen.

Soweit ich weis, hast du mehr dehnung im beuger beim sitzen.

Max Musculo hat geschrieben: 2. Mär 2025, 12:18

Ebiator hat geschrieben: 28. Feb 2025, 06:07 Beincurl-Variante, bevorzugt sitzend

Darf ich fragen warum sitzend?
Ich finde liegend deutlich besser bzw. finde es sehr unangenehm auf dem Zielmuskel zu sitzen.

Sitzend - Überlastung der gedehnten Position
Liegend - Überlastung der kontrahierten Position

Größeres Wachstumspotential wohl bei Überlastung der gedehnten Position … wenn es unangenehm ist, würde ich mal eine richtig angepasste Sitzposition wählen.

Max Musculo hat geschrieben: 2. Mär 2025, 12:18

Ebiator hat geschrieben: 28. Feb 2025, 06:07 Beincurl-Variante, bevorzugt sitzend

Darf ich fragen warum sitzend?
Ich finde liegend deutlich besser bzw. finde es sehr unangenehm auf dem Zielmuskel zu sitzen.

Dann sollst du so weit vorne sitzen dass du nur auf dem Hintern aber nicht auf dem Oberschenkel sitzt

Gut abgedeckt wofür?
Sumokreuzheben und pistolsquats sind für Muskelaufbau in den Beinen ziemlich schlechte Übungen.
Aber ziemlich gute "athletische" Übung.
Kann man bestimmt aber fast maximal Adduktoren und Quads damit auch aufbauen wenn man progressiv trainiert.
Fehlt dann nur noch .was für den Beinbeuger.
Da nehmen sich Beinbeuger liegend oder sitzend letztlich auch nicht viel, wenn man einen von beiden progressiv trainiert.
Also liegend in Deinem Fall, wenn Dir sitzend nicht liegt.
Damit hast dann wirklich fast alles abgedeckt....ausser vielleicht den rectus femoris. Da könntest noch nen Satz Beinstrecker am Ende machen.

Gut abgedeckt, um alle Muskeln zu treffen.

Ich trainiere ja zzt. auf unbestimmte Zeit @ home. Hab Kurzhanteln, Langhantel, Scheiben, Klimmzugstange, Dipständer, diverse Bänder, ne Bank, mit der ich aber keine Beinstrecker und -beuger trainieren kann.

Gibts dafür zwei super Übungen ohne entsprechende Geräte?

Beides mit KH zwischen den Füßen, sonst Sissy Quads, RDLs, Hip Thrust usw

Könnt ihr die KH echt zwischen euten Beinen halten beim liegend Beincurl auf Bank? Habs mal versucht aber musste mich nur aufs halten konzentrieren, komplett wackelig

Kumari hat geschrieben: 4. Mär 2025, 13:08 Könnt ihr die KH echt zwischen euten Beinen halten beim liegend Beincurl auf Bank?

Ja

Kumari hat geschrieben: 4. Mär 2025, 13:08 Könnt ihr die KH echt zwischen euten Beinen halten beim liegend Beincurl auf Bank? Habs mal versucht aber musste mich nur aufs halten konzentrieren, komplett wackelig

Zu Coronazeiten ging alles

Wenn du im Homegym einen Kabelzug hast kannst du da natürlich auch Beincurls machen (stehend oder liegend über eine Bank)

jungerburgu hat geschrieben: 3. Mär 2025, 16:33 Gut abgedeckt, um alle Muskeln zu treffen.

Ich trainiere ja zzt. auf unbestimmte Zeit @ home. Hab Kurzhanteln, Langhantel, Scheiben, Klimmzugstange, Dipständer, diverse Bänder, ne Bank, mit der ich aber keine Beinstrecker und -beuger trainieren kann.

Gibts dafür zwei super Übungen ohne entsprechende Geräte?

Mach halt Ausfallschritte, Bulgarian Split Squats mit etwas mehr Vorlage, dazu noch rum. oder gestrecktes Kreuzheben. Da sollte alles einigermaßen abgedeckt sein. Konnte diesem Beuger-/Streckertraining mit Kurzhanteln auch nie was abgewinnen, was nicht heißen soll dass es nichts bringt, aber ich kam damit einfach null klar.

Die besten 2 Übungen ohne gross Equipment: Sissysqusts und nordic hamstringcurls.

Kumari hat geschrieben: 4. Mär 2025, 13:08 Könnt ihr die KH echt zwischen euten Beinen halten beim liegend Beincurl auf Bank? Habs mal versucht aber musste mich nur aufs halten konzentrieren, komplett wackelig

Klar geht das. Ist koordinativ nicht so anspruchsvoll. Muss man halt 2,3 mal oder öfter üben. Wenn es dann nicht geht, muss man sich halt ne koordinativ anspruchslosere Übung suchen.