Hallo zusammen!
Ich habe letzten Montag nach 6 Wochen Pause wieder trainiert und seitdem heftigsten Muskelkater in den Unterarmen.
Sonst nirgends, nur in den Unterarmen.
Wie lange kann so etwas anhalten?

Ein paar Tage. Mehr als 4-5 Tage ist nach meiner Erfahrung eher selten. Nach einer Trainingspause ist es aber recht normal. Man denkt, dass man quasi dort weitermachen kann, wo man aufgehört hat - oder zumindest fast - aber für die Muskulatur ist die Belastung natürlich total ungewohnt. Für mich sind nach jeder längeren Trainingspause (so ab 2 Wochen) die ersten 5-10 Tage immer von Muskelkater gekennzeichnet, danach wird er dann aber sehr selten, auch, wenn Intensität und Volumen zunehmen.

Gute 1 bis maximal 2 Wochen. Besonders bei Waden habe ich da sehr schmerzhafte Erfahrungen gemacht

Mir kommt vor, dass ein durch Dehnung (z.B. Wadenheben und Fokus auf Dehnung) ausgelöster Muskelkater am schlimmsten ist.

Martin97 hat geschrieben: 2. Dez 2024, 07:51 Gute 1 bis maximal 2 Wochen. Besonders bei Waden habe ich da sehr schmerzhafte Erfahrungen gemacht

Mir kommt vor, dass ein durch Dehnung (z.B. Wadenheben und Fokus auf Dehnung) ausgelöster Muskelkater am schlimmsten ist.

Ein- bis zwei Wochen Muskelkater … echt jetzt?

Wer 1-2 Wochen Muskelkater hat, sollte seinen Trainingsansatz grundsätzlich überdenken.

Moseltaler hat geschrieben: 2. Dez 2024, 10:17 Ein- bis zwei Wochen Muskelkater … echt jetzt?

Mehr als 1 Woche hatte ich noch nie Muskelkater (also zumindest nicht denselben).

5 Tage maximal!

Und ich bin Meister im MK haben.

Moseltaler hat geschrieben: 2. Dez 2024, 10:17

Martin97 hat geschrieben: 2. Dez 2024, 07:51 Gute 1 bis maximal 2 Wochen. Besonders bei Waden habe ich da sehr schmerzhafte Erfahrungen gemacht

Mir kommt vor, dass ein durch Dehnung (z.B. Wadenheben und Fokus auf Dehnung) ausgelöster Muskelkater am schlimmsten ist.

Ein- bis zwei Wochen Muskelkater … echt jetzt?

Also bis der 100% weg ist, dauerts bei mir echt manchmal über 1 Woche
Bei Brust führe ich deswegen eigentlich nur Druckübungen aus, da der Muskelkater durch Iso Übungen mein Training behindert lol

>2 Wochen = Muskelfaserriss

Gollimolli hat geschrieben: 4. Dez 2024, 08:25 >2 Wochen = Muskelfaserriss

Aka Muskelkater²

Je länger und öfter eine Übung trainiert wurde, desto kürzer

Leute, bitte lest auch meine 6 Wochen PAUSE. Also nach eineinhalb Wochen ist er nun wirklich völlig verschwunden.

>2 Wochen = Muskelfaserriss

Den habe ich ja im Oberschenkel gehabt und lange verschleppt. Anfang August beim Doc gewesen, der sah im Ultraschall den Riss, und er meinte, den hätte ich verschleppt, den würde ich nun für immer schmerzhaft spüren.
Heute, Dezember, ist er fast weg, und ich spüre zumindest keine Schmerzen mehr.

Dank für Eure hilfreichen Antworten!

Es kommt natürlich von der Trainingspause und einem zu heftigen Wiedereinstieg.

Ich hab gerade seit 3 Tagen ein bisschen welchen von Beugen mit 60% der normalen Load und 2 statt 4 Sätzen, weil ich 10 Tage den Influenzer hatte und wieder eingestiegen bin. Normal hab ich nie Muskelkater, weil nie mehr als ein paar Tage zwischen den Einheiten liegen.

Hätte ich gleich wieder normal gebeugt könnte ich vermutlich bis zum WE nicht laufen, deswegen steigt man auch leicht und langsam wieder ein.

Maxim hat geschrieben: 4. Dez 2024, 14:42 ... weil ich 10 Tage den Influenzer hatte ...

dir ist 10 Tage lang ein Youtuber auf den Sack gegangen?

länger als eine woche ab TE hat's bei mir noch nie gedauert. bei mir kommt der muskelkater aber auch erst 2, 3 tage später.