mein TP besteht aus 2 Sätzen Klimmzügen und 2 Sätzen Bankdrücken. Immer 2 Tage Pause dazwischen. Ich nutze keine Intensitätstechniken wie Drop Sets o.ä. aber beende den Satz erst, wenn ich keine Wdh mehr schaffe.
Ich kriege jedes Mal Muskelkater im Teres Major von Klimmzügen und vordere Schulter vom Bankdrücken. Gewicht ist auch jedes mal gleich, außer wenn ich stärker geworden bin, aber das passiert vllt 2x im Jahr.
Damals war das noch nicht so, als ich noch jünger war. Da hab ich sogar noch viel mehr Volumen geballert. Vielleicht liegt es am Alter (bin 30)?
Kraftwerte Klimmzüge 40kg x 10, Bankdrücken 110 x 10

Nein ... es liegt nicht am Alter

Du bist 30, nicht 80.

Hab nach jeder Einheit im Zielmuskel Muskelkater.
War bei mir aber schon immer so, sehe es als Teil vom Training.

das mit dem muskelkater ist auch sehr stark genetisch abhängig....
ich hab in manchen partien nie gross muskelkater bekommen , auch in solchen nicht die immer gut aufs training reagiert haben....
wirklich starken muskelkater hat ich immer nur wenn ich nach längerer pause zum ersten mal wieder meine beine trainiert hatte ....

Klimmis mit Zusatzgewicht sind insofern natürlich prädestiniert um Muskelkater auszulösen, weil der Muskel massiv gedehnt wird, was zu Muskelverletzungen führt. Dass das wirklich jedesmal passiert ist zwar trotzdem ungewöhnlich aber zumindest begünstigt die Dehnung den Muskelkater.

Klimmzüge vielleicht nicht komplett aushängen.

Proteintake on point?

Glaub eher du machst zu wenig

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Nov 2024, 08:18 Hab nach jeder Einheit im Zielmuskel Muskelkater.
War bei mir aber schon immer so, sehe es als Teil vom Training.

Bei mir ist es auch so, ein leichter Muskelkater gehört dazu, das ist für mich persönlich, ein leichter Indikator, dass das Training gut war

DarthRaper hat geschrieben: 15. Nov 2024, 12:47

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Nov 2024, 08:18 Hab nach jeder Einheit im Zielmuskel Muskelkater.
War bei mir aber schon immer so, sehe es als Teil vom Training.

Bei mir ist es auch so, ein leichter Muskelkater gehört dazu, das ist für mich persönlich, ein leichter Indikator, dass das Training gut war

kA wo das her kam dass MK schlecht ist.
Wie gesagt hab IMMER MK oft auch argen und das schon immer...

Ich für mich empfinde es als Bestätigung dass ich den Zielmuskel erreicht hab, klar wärs blöd wenn ich zb. Rücken Kater vom Beintraining hätte das wär am Ziel vollkommen vorbei.

Aber wenn ich zb. nach Brust-Training genau dort im oberen Teil MK habe auf den ich abziele warum sollte ich dass dann negativ werten??
Aber ist nur meine Meinung.

Gibt ja auch unterschiedliche Intensität von Muskelkater. Den "ich-hab-was-gemacht" Muskelkater habe ich auch immer. In dem Sinn dass ich auch mit Verlust des Kurzzeitgedächtnis am nächsten Tag sagen könnte, welche Muskeln ich trainiert habe. Der Muskel fühlt sich einfach anders an, aber tut nicht weh.

Und dann gibt's halt den "das-erste-Mal-Training-seit-Wochen" Muskelkater. Den merkt man merkt ihn ganz deutlich jeder bei Bewegung, bzw. der kann auch wehtun.

Ich denke man muss hier schon nen Unterschied merken. Bzw. ich glaub ehrlich gesagt nicht, dass du jedes Mal den "das-erste-Mal-Training-seit-Wochen" Muskelkater hast ... dein Körper muss sich doch irgendwie anpassen, oder?

Machst du wirklich nur die 2x2 Sätze aber dann bis zum Muskelversagen? Wie wäre es denn wenn du mal 2 Reps vorher aufhörst aber einen richtigen Plan mit mehreren Übungen und SÄtzen ausführst?

Running_Man hat geschrieben: 16. Nov 2024, 08:54 Machst du wirklich nur die 2x2 Sätze aber dann bis zum Muskelversagen? Wie wäre es denn wenn du mal 2 Reps vorher aufhörst aber einen richtigen Plan mit mehreren Übungen und SÄtzen ausführst?

Darf man nicht bis zum MV bei geringen Satzzahlen trainieren?

Natürlich darf man. Aber wenn man sich bei der Methode über permanenten Muskelkater beklagt könnte eine andere Methode vielleicht was ändern?

Es ist ja nichtmal ganz klar was hier die eigentliche gemeinte Frage ist.

Ich würde sagen die Antwort ist :
Ja.