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Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 1. Nov 2024, 14:29
von Toto1980
Moin. Was macht bei euch hartes Training aus und wo fängt das Junk Volumen an.
Ab und an gerade bei Trizepsübungen geh ich über mein normales Volumen 2 -3 Arbeitssätze und Power mich dann noch mit Drops soweit aus, dass nichts mehr geht. Ist das hart trainiert oder vergeudete Energie?
Re: Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 1. Nov 2024, 14:31
von Searching
Ich finde grade bei Armen kann man selten zuviel machen. Würde da eher bei mehrgelenksübungen "vorsichtig" sein.
Verlasse mich bei isolationsübungen da auch gerne aufs muskelgefühl, wenn ich keinen pump mehr bekomme oder den Muskel nicht mehr spüre, bin ich fertig mit dem Muskel.
Re: Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 1. Nov 2024, 14:34
von Toto1980
Searching hat geschrieben: 1. Nov 2024, 14:31
Ich finde grade bei Armen kann man selten zuviel machen. Würde da eher bei mehrgelenksübungen "vorsichtig" sein.
Verlasse mich bei isolationsübungen da auch gerne aufs muskelgefühl, wenn ich keinen pump mehr bekomme oder den Muskel nicht mehr spüre, bin ich fertig mit dem Muskel.
Was heißt bei dir, den Muskel nicht mehr spüre?
Fängt er nicht an zu brennen irgendwann?
Re: Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 1. Nov 2024, 14:36
von Searching
Toto1980 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 14:34
Searching hat geschrieben: 1. Nov 2024, 14:31
Ich finde grade bei Armen kann man selten zuviel machen. Würde da eher bei mehrgelenksübungen "vorsichtig" sein.
Verlasse mich bei isolationsübungen da auch gerne aufs muskelgefühl, wenn ich keinen pump mehr bekomme oder den Muskel nicht mehr spüre, bin ich fertig mit dem Muskel.
Was heißt bei dir, den Muskel nicht mehr spüre?
Fängt er nicht an zu brennen irgendwann?
Genau aber nach x Sätzen bekomme ich das brennen gefühl nicht mehr, dann höre ich meistens auf
Re: Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 1. Nov 2024, 15:02
von Moseltaler
Wenn ich im Arbeitssatz Versagen bei vorbildlicher Technik erreiche, warum sollte ich noch einen Drop anhängen?
Bringt null, außer die Regeneration zu verlängern.
Was du machst mit x Dropsätzen ist für MICH reiner Junk ohne Mehrwert.
Re: Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 1. Nov 2024, 20:29
von H_D
Toto1980 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 14:29
Moin. Was macht bei euch hartes Training aus und wo fängt das Junk Volumen an.
Ab und an gerade bei Trizepsübungen geh ich über mein normales Volumen 2 -3 Arbeitssätze und Power mich dann noch mit Drops soweit aus, dass nichts mehr geht. Ist das hart trainiert oder vergeudete Energie?
Steigerst du dich langfristig?
Re: Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 1. Nov 2024, 21:14
von powerlifting_max
Tja wie so oft ist auch das hier individuell. Ich hab festgestellt, dass ich mit lower volume und higher intensity deutlich besser fahre. Spare Zeit, bin nicht so ausgelaugt, mache aber bessere Fortschritte. Mache aktuell 3 Sätze bei jeder Übung. Früher war es immer so, dass ich 4 Sätze gemacht hab, aber nach 3 schon platt war und mir dann noch den vierten reingezwungen hab, weil 3 ist ja für Anfänger und als Fortgeschrittener Athlet braucht man mehr Volumen.
Naja, nur dass es eben doch nicht so ist. Progressive overload, Nähe zum Muskelversagen, Ermüdung, all das spielt eine Rolle. Mehr Volumen heißt immer auch mehr Ermüdung. Für mich waren 4 Sätze wohl zu viel. 3 sind genau richtig.
Also du musst es selbst ausprobieren. Kann man nicht anders sagen.
Re: Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 2. Nov 2024, 12:09
von H_D
powerlifting_max hat geschrieben: 1. Nov 2024, 21:14
Tja wie so oft ist auch das hier individuell. Ich hab festgestellt, dass ich mit lower volume und higher intensity deutlich besser fahre. Spare Zeit, bin nicht so ausgelaugt, mache aber bessere Fortschritte. Mache aktuell 3 Sätze bei jeder Übung. Früher war es immer so, dass ich 4 Sätze gemacht hab, aber nach 3 schon platt war und mir dann noch den vierten reingezwungen hab, weil 3 ist ja für Anfänger und als Fortgeschrittener Athlet braucht man mehr Volumen.
Naja, nur dass es eben doch nicht so ist. Progressive overload, Nähe zum Muskelversagen, Ermüdung, all das spielt eine Rolle. Mehr Volumen heißt immer auch mehr Ermüdung. Für mich waren 4 Sätze wohl zu viel. 3 sind genau richtig.
Also du musst es selbst ausprobieren. Kann man nicht anders sagen.
Du beschreibst doch warum es nicht so individuell ist?!
Re: Junk Volumen oder hart trainieren?
Verfasst: 3. Nov 2024, 20:15
von Toto1980
H_D hat geschrieben: 1. Nov 2024, 20:29
Toto1980 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 14:29
Moin. Was macht bei euch hartes Training aus und wo fängt das Junk Volumen an.
Ab und an gerade bei Trizepsübungen geh ich über mein normales Volumen 2 -3 Arbeitssätze und Power mich dann noch mit Drops soweit aus, dass nichts mehr geht. Ist das hart trainiert oder vergeudete Energie?
Steigerst du dich langfristig?
Ja, bei Isos auf jeden Fall