Hallo, ich würde gerne einen minimalistischen Trainingsplan trainieren, und habe aktuell an 2 Übungen pro Tag / 2 mal Wöchentlich gedacht. Da ich aktuell nicht aktiv die Beine trainieren kann habe ich an 2 anstatt 3 Übungen gedacht.
Wäre dieser Ansatz sinnvoll:

A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10

B:
Klimmzug eng 4x6-10
Schulterdrücken, sitzend mit Kurzhanteln 4x8-12

Denke bei Tag A, habe ich die horizontalen Winkel für den Oberkörper/Rückseite, und an Tag B habe ich die vertikalen Winkel für den Oberkörper/Rückseite.
Und wenn die Beine wieder belastbar sind könnte ich Kniebeugen und Kreuzheben auf den Tagen A und B verteilen.

Wäre der Ansatz so in Ordnung?
Ich versuche mit minimalem Aufwand das bestmögliche Ergebnis

Vielleich hilft:
https://www.youtube.com/watch?v=eMjyvIQbn9M

RemmiDemmiCK hat geschrieben: 27. Okt 2024, 23:12
Wäre der Ansatz so in Ordnung?
Ich versuche mit minimalem Aufwand das bestmögliche Ergebnis

Ergebnis für was? Bestmöglicher Kraftzuwachs, Masse/Aussehen, allgemeine Fitness? Keines davon oder alles zusammen? Wenn möglich gerne etwas konkreter

Alles ist besser als nichts! Wie gut das für Dich funktioniert musst Du und wirst Du herausfinden.

Ich würde es so machen:

A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10

B:
Klimmzug eng 4x6-10
Dips 4 x 8

Dips bringen mir persönlich mehr als KH-Schulterdrücken.

Speedpicker hat geschrieben: 29. Okt 2024, 14:43 Ich würde es so machen:

A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10

B:
Klimmzug eng 4x6-10
Dips 4 x 8

Dips bringen mir persönlich mehr als KH-Schulterdrücken.

Dann aber zumindest noch zwei Sätze Seitheben in beiden Einheiten mit rein, wenn die Optik irgendeine Rolle spielt. Ohne die Zielsetzung lann man aber eh nicht viel dazu sagen.

WKM?!

Möchte einfach nur wieder in Form kommen, sprich dass das Bauchfett weg geht und die Muskeln wachsen.

Dips finde ich auch besser als Schulterdrücken, sollte ich die Dips dann aufrecht oder vorgebeugt machen? (Anmerkung: ich trainiere zuhause)

würde die Dips vorgebeugt machen, damit die Brust auch entsprechend was abgekommt.

Wenn Du so minimalistisch über einen längeren Zeitraum trainieren möchtest, würde ich auch noch etwas für die hintere Schulter einbauen. z.B. so:

A:
Schrägbankdrücken 4x6-10
Langhantel Rudern 4x6-10
(Seitheben 3 Sätze)

B:
Klimmzug eng 4x6-10
Dips vorgebeugt 4 x 8
(vorgeb. Seitheben oder Facepulls 3 Sätze)

RemmiDemmiCK hat geschrieben: 29. Okt 2024, 20:50 Möchte einfach nur wieder in Form kommen, sprich dass das Bauchfett weg geht und die Muskeln wachsen.

Dips finde ich auch besser als Schulterdrücken, sollte ich die Dips dann aufrecht oder vorgebeugt machen? (Anmerkung: ich trainiere zuhause)

Mit deinem angedachten Plan/ 2 Tage in der Woche wird das leider nix. Also wenn das wirklich alles sein sollte...

RemmiDemmiCK hat geschrieben: 29. Okt 2024, 20:50 Möchte einfach nur wieder in Form kommen, sprich dass das Bauchfett weg geht und die Muskeln wachsen.

Dips finde ich auch besser als Schulterdrücken, sollte ich die Dips dann aufrecht oder vorgebeugt machen? (Anmerkung: ich trainiere zuhause)

Warum dann nicht einen normalen Plan trainieren? Mit so einem minimalistischen Ansatz wirst du halt nicht das optimale Ergebnis bekommen.

Warum können die Beine nicht aktiv trainiert werden?

1. Beine?
2. Bauchfett weg -> Küche (Empfehlung des Hauses: Zuckerfasten)

Anm.: Minimalistische Antwort

Nates hat geschrieben: 30. Okt 2024, 15:15

RemmiDemmiCK hat geschrieben: 29. Okt 2024, 20:50 Möchte einfach nur wieder in Form kommen, sprich dass das Bauchfett weg geht und die Muskeln wachsen.

Dips finde ich auch besser als Schulterdrücken, sollte ich die Dips dann aufrecht oder vorgebeugt machen? (Anmerkung: ich trainiere zuhause)

Mit deinem angedachten Plan/ 2 Tage in der Woche wird das leider nix. Also wenn das wirklich alles sein sollte...

Das sehe ich anders. Das Ziel ist ja nur, allgemein in Form zu kommen.

Wenn er 2 Tage hart (!) und progressiv trainiert, wird er, insofern er relativ untrainiert ist, in einem Jahr definitiv besser aussehen als jetzt und in drei Jahren für die Normalbevölkerung (ungleich: LiLo) relativ muskulös.

Drei Tage wären natürlich besser, vor allem, weil es schneller gehen würde, und wenn zuhause trainiert wird, würde ich das sehr ernsthaft in Erwägung ziehen. Auch würde ich mir Kraftziele setzen, z.B. Intermediate Werte, um auf etwas hinzuarbeiten.

Dazu muss aber auch die Ernährung passen, was minimalistisch heißt: Genug Protein für Muskelaufbau bei einem moderaten Kaloriendefizit für den Fettabbau. Artikel mit allem nötigen Wissen dazu gibts auf der Homepage.