Nach dem ich bei meinem letzten Beitrag viel mitgenommen habe versuch ich's hier mal wieder

Sind Overhead-Trizepsübungen ein "Muss" für eine gute Trizepsentwicklung? Nach meinem Wissen wird der lange Kopf bei anderen Druckübungen (Bankdrücken, Schulterdrücken etc.) nicht wirklich mittrainiert, die anderen Köpfe bekommen aber gut was ab. Ich zwinge mich gerade mehr oder weniger dazu Overheadextensions mit der Kurzhantel in meinem Plan zu haben, mit den anderen Overheadvarianten (Kabel) komme ich nicht zurecht wegen Ellbogenschmerzen / fühlen sich allgemein unstabil an. Skullcrushers (liegend) mach ich auch noch ganz gerne und schmerzfrei, wird hier auch hauptsächlich der lange Kopf trainiert?

Meiner Ansicht nach ja. Wechsle Skull Crusher mit Kabel Oberhead Extensions ab. Die dann aber wirklich hinterm Kopf mit dem Rücken zum Turm, nicht so vorne übergebeugt. Dabei kommt leicht zu viel Körper mit rein.

Kommt auch immer als erstes dran, vor Pushdowns und Extensions.

Wirklich "brauchen" tut man es wahrscheinlich nicht für Wachstum im Trizep.
Aber vom Gefühl her brauch ich einfach min. eine Überkopf Übung für den Trizeps.

Ich mach sie knieend beidhändig leicht vorgebeugt (wegen Mobilität), knieend weil Setup um einiges leichter ist.

eigentlich eher nicht. beim überkopfdrücken wird überwiegend der mittelere und kurze Trizepskopf trainiert (welche aber auch schon die Hauptarbeit beim Lockout anderer Übungen wie Bank oder Schulterdrücken übernimmt) ... der lange Trizepskopf übernimmt dann die Hauptarbeit, wenn der Arm nahe am Körper ist wie z.B. bei Pushdowns und da dieser eben nicht beim anderweitig trainiert wird, würde ich den fokus darauf setzen

Bei überkopf hat man aber die meiste Dehnung im langen Trizepskopf.

Boon6 hat geschrieben: 10. Okt 2024, 23:14 Sind Overhead-Trizepsübungen ein "Muss" für eine gute Trizepsentwicklung?

Ja … bei keiner anderen Variante erwische ich den langen Kopf so gut.

Overhead Nein, langer Kopf ja

Gollimolli hat geschrieben: 11. Okt 2024, 11:24 Bei überkopf hat man aber die meiste Dehnung im langen Trizepskopf.

Hat nichts zu bedeuten. Das hat ja die letzte große Studie zu diesem Thema deutlich gezeigt. Überkopf hat der lange Trizepskopf den schlechtesten Hebel

Cool42 hat geschrieben: 11. Okt 2024, 11:52

Gollimolli hat geschrieben: 11. Okt 2024, 11:24 Bei überkopf hat man aber die meiste Dehnung im langen Trizepskopf.

Hat nichts zu bedeuten. Das hat ja die letzte große Studie zu diesem Thema deutlich gezeigt. Überkopf hat der lange Trizepskopf den schlechtesten Hebel

ich interpretiere die Ergebnisse abweichend....


Anekdotisch haben zusätzliche Overhead-Extensions meinen Trizeps optisch auf ein anderes Level im Vergleich zu Bank+Pushdowns gebracht.

Eigentlich gibt es da keine Interpretation

Aber für mehr https://www.patreon.com/posts/triceps-brachii-61681699

Cool42 hat geschrieben: 11. Okt 2024, 11:52

Gollimolli hat geschrieben: 11. Okt 2024, 11:24 Bei überkopf hat man aber die meiste Dehnung im langen Trizepskopf.

Hat nichts zu bedeuten. Das hat ja die letzte große Studie zu diesem Thema deutlich gezeigt. Überkopf hat der lange Trizepskopf den schlechtesten Hebel

Welche wäre das denn? Die Maeo-Studie ist von letzten Jahr und in der war die Überkopf-Variante klar überlegen. Gab es danach nochmal eine?

Gollimolli hat geschrieben: 11. Okt 2024, 11:24 Bei überkopf hat man aber die meiste Dehnung im langen Trizepskopf.

Mehr Dehnung heißt nicht mehr Hypertrophie

Cool42 hat geschrieben: 11. Okt 2024, 11:56 Eigentlich gibt es da keine Interpretation

Aber für mehr https://www.patreon.com/posts/triceps-brachii-61681699

Was zur Hölle?! Der Grad der Schulterflexion hat keinen Einfluss auf die Aktivität des langen Kopfes?!

Edit: Natürlich hat er das, aber ich habe immer gedacht, es sei umgekehrt. Die Aktivität des langen Kopfes nimmt mit zunehmender Schulterflexion zu?!

Nochmal Edit...

Ich habe mir jetzt die ganze Seite durchgelesen. Demnach wäre es für den langen Kopf am besten:

- die Arme am Körper zu lassen,
- einen supinierten (Daumen zeigen nach Außen) Griff zu benutzen
- und nur die ersten 25 Grad der Ellbogenextension aus voller Ellbogenflexion heraus zu machen.

Und genau wegen solcher Verwirrungen mache ich einfach was seit Jahrzenten gemacht wird.

Weil es funktioniert.
Mir egal was die neueste Studie besagt.
Geh da nach Körpergefühl.

-theANIMAL- hat geschrieben: 11. Okt 2024, 13:18 Und genau wegen solcher Verwirrungen mache ich einfach was seit Jahrzenten gemacht wird.

Weil es funktioniert.
Mir egal was die neueste Studie besagt.
Geh da nach Körpergefühl.

Würde auf jeden Fall sagen der Trizeps wird trainiert und viele haben gute Erfahrungen gemacht

Ob's nun die "aller" Beste Übung ist?

Who cares

Wenn's einem nicht taugt, nicht machen

Problem gelöst