Servus! Es gibt ja mind. die drei o. g. "Fraktionen".

Was davon aber stimmt?

Den Bauch braucht man wahrscheinlich nicht isoliert trainieren, wenn man mind. schwer hebt und zieht und/oder irgendwelche Stabiübungen macht?

Wann kann aber tägliches Bauchtraining sinnvoll sein?

Oder sind die Bauchmuskeln doch "nur" wie jede anderen Muskeln zu betrachten und tägliches Training ist kontraproduktiv?

Danke und Grüße!

2-3x pro Woche sollte völlig ausreichen.

Tägliches Training einer Muskelgruppe ist immer kontraproduktiv, da die Regeneration mindestens 48 h benötigt. Jeden 2. Tag mit geringem Volumen und ausreichender Progression wäre möglich. Tatsächlich erreicht man aber rein optisch das meiste, wenn man einfach fett verliert.

Cool42 hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:18 Tägliches Training einer Muskelgruppe ist immer kontraproduktiv, da die Regeneration mindestens 48 h benötigt. Jeden 2. Tag mit geringem Volumen und ausreichender Progression wäre möglich. Tatsächlich erreicht man aber rein optisch das meiste, wenn man einfach fett verliert.

Das Zweifel ich übrigens immer noch an.
Je nach Volumen, Muskelgruppe, Intensität ist das sicher sehr variabel und lässt sich nicht so verallgemeinern.

Edit:
Natürlich auch je nach Individuum

bossijanni hat geschrieben: 16. Aug 2024, 08:31 ..Oder sind die Bauchmuskeln doch "nur" wie jede anderen Muskeln zu betrachten ...?

Danke und Grüße!

Das trifft es mMn im Großen und Ganzen.
1x, gezieltes Bauchtraining, im Zuge des TPs.

LG

Netzokhul hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:20

Cool42 hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:18 Tägliches Training einer Muskelgruppe ist immer kontraproduktiv, da die Regeneration mindestens 48 h benötigt. Jeden 2. Tag mit geringem Volumen und ausreichender Progression wäre möglich. Tatsächlich erreicht man aber rein optisch das meiste, wenn man einfach fett verliert.

Das Zweifel ich übrigens immer noch an.
Je nach Volumen, Muskelgruppe, Intensität ist das sicher sehr variabel und lässt sich nicht so verallgemeinern.

Da ich damals im Zuge des HFT unter anderem Mod war und die Erfahrungen kenne, würde ich das nicht anzweifeln. Täglich einen Muskel zu trainieren, macht halt einfach wenig Sinn, wenn es um Hypertrophie geht (Kraft siehts nochmal anders aus)

Ich erinnere gerne an den Westside Barbell Artikel von Sebastian Kaindl. Schreiben ja einige Insider Athleten darüber, dass WB nicht nur aus den 4 TE/w besteht, sondern es etliche 'leichte' Ergänzungseinheiten gibt, die sich mit den Regenerationszeiten nach Zatsiorsky erklären lassen. Hab ich selbst eine zeitlang mit Trizeps durchgeführt. Hat nichts geschadet (aber auch nichts genützt, fürchte ich). Mit Stoff evtl. nochmal anders.

http://sebastiankaindl.com/?p=168

Moin zusammen,

nach den Erfahrungen, die ich bisher so gesammelt habe, bin ich der festen Überzeugung, dass ein starker Core absolut unerlässlich ist in puncto Verletzungsprävention.

Ich habe damals, als ich anfing schwerer zu trainieren, den Fehler gemacht und den Ratschlag angenommen, dass explizites Core-Training nicht notwendig sei,da der Core bei den Grundübungen passiv schon aussreichend mittrainiert werde.
Das trifft vielleicht für jemanden zu, der sein ganzes Leben über ohne große Unterbrechung viel Sport in Bereichen gemacht hat, in denen ein starker Rumpf aufgebaut wird. Für die Meisten wird das aber eher nicht zutreffen.

Jeden Tag den Bauch zu trainieren, kommt mir allerdings auch etwas zu viel vor. Ich frage mich da wozu das gut sein soll, aber eventuell gibt es ja bestimmte Zielsetzungen die das rechtfertigen.

Ich baue aktuell Core-Trainings in jede Einheit mit ein. Da Bauchübungen i.d.R. auch nicht besonders auslaugend sind, mache ich die gerne zwischen den Sätzen - ne Mischung aus statischen und dynamischen Übungen.
Trainiert wird momentan 3x die Woche.

Cool42 hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:53

Netzokhul hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:20

Cool42 hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:18 Tägliches Training einer Muskelgruppe ist immer kontraproduktiv, da die Regeneration mindestens 48 h benötigt. Jeden 2. Tag mit geringem Volumen und ausreichender Progression wäre möglich. Tatsächlich erreicht man aber rein optisch das meiste, wenn man einfach fett verliert.

Das Zweifel ich übrigens immer noch an.
Je nach Volumen, Muskelgruppe, Intensität ist das sicher sehr variabel und lässt sich nicht so verallgemeinern.

Da ich damals im Zuge des HFT unter anderem Mod war und die Erfahrungen kenne, würde ich das nicht anzweifeln. Täglich einen Muskel zu trainieren, macht halt einfach wenig Sinn, wenn es um Hypertrophie geht (Kraft siehts nochmal anders aus)

Will man, dass der Bauch hypertrophiert?

Cool42 hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:53

Netzokhul hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:20

Cool42 hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:18 Tägliches Training einer Muskelgruppe ist immer kontraproduktiv, da die Regeneration mindestens 48 h benötigt. Jeden 2. Tag mit geringem Volumen und ausreichender Progression wäre möglich. Tatsächlich erreicht man aber rein optisch das meiste, wenn man einfach fett verliert.

Das Zweifel ich übrigens immer noch an.
Je nach Volumen, Muskelgruppe, Intensität ist das sicher sehr variabel und lässt sich nicht so verallgemeinern.

Da ich damals im Zuge des HFT unter anderem Mod war und die Erfahrungen kenne, würde ich das nicht anzweifeln. Täglich einen Muskel zu trainieren, macht halt einfach wenig Sinn, wenn es um Hypertrophie geht (Kraft siehts nochmal anders aus)

Kommt auch immer darauf an, wie intensiv dieses tägliche Training ausfällt. Ob man aber einen Vorteil von täglichem Training hat, wage ich zu bezweifeln.

Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass isoliertes Bauchtraining tatsächlich eher Zeitverschwendung ist, wenn man regelmäßig die freien Grundübungen trainiert. Bei Training an Geräten mag das vielleicht anders sein. Und maßgeblich für ein Sixpack ist m. E. in erster Linie der KFA.

Bauch gehört halt auch zu den Muskeln, bei denen Genetik eine besondere Rolle spielt. Manche trainieren den gar nicht und haben, bei niedrigem KFA einen super six Pack, andere brauchen zusätzliches Training. Zu welcher Gruppe man selbst gehört, sieht man halt erst wenn man richtig lean ist.

Der TE hat halt gar nicht genau gesagt, was er eig. bezwecken möchte, da kann man dann natürlich herrlich hin und her diskutieren, was nun ausreicht, wichtig oder komplett unwichtig ist.

Wer dicke Bauchmuskeln möchte, kann sich den Suitcase carry schenken und wer an seiner Perfomance schrauben möchte, muss keine Crunches an der Maschine ausführen.

Wer hingegen einfach nur etwas besser aussehen möchte und nicht mehr tut, als ein wenig Krafttraining zu machen und eventuell Mal entspannt ein bisschen Ausdauertraining macht oder irgendeinen Breitensport betreibt, kann wahrscheinlich komplett auf Rumpf-/Bauchtraining verzichten.

Funktionelle stabile, starke, "dicke" Bauchmuskeln.

Also alles und nichts.
Was auch sonst.