.

Ermittlung 1RM OHP
20x5
40x5
50x3
60x3
62,5x2
65x2
67,5x2
70x2
72,5x2
75x2
… hab seit 2 Wochen nicht mehr trainiert, war krank und hab zwei Kilo verloren, das hab ich deutlich gemerkt
77,5x1
80x1
82,5x0

…. so, 80kg aktuelles 1rm, Arbeitssätze alles ausgerechnet.
Montags 5x5, Freitags dann die Max Geschichten.

Pull-ups (BW 98kg)
BW x 5
+5 x 5
+10 x 5
+15 x 5
+20 x5

Chin-ups
+ 26 x5

dann
Beinbeuer sitzend
Ausfallschritte
Brustpresse SB
Rudern

… mit nem Kommilitonen trainiert + volleres Gym, als gleich Mal Kraut und Rüben den Rest gemacht.
Morgen Wahrscheinlich bisschen Schulter/Arme durchpumpen und Montag dann die erste Einheit.

Bin mal in. ;-)

M. Cremaster hat geschrieben: 31. Mai 2024, 12:30
Falls jemand auch Mal an der 100kg Schallgrenze gekratzt hat und es geschafft hat, die zu knacken, bin ich natürlich an Tipps interessiert.
Es ist auch jeder in diesem chaotischen Log willkommen, der Lust auf unregelmäßige Logs hat.

Ich will die 100kg heuer noch knacken
85kg x 4 bisher maximal, ausgemaxt allerdings noch nicht.

Wenn die 85x4 schin am Limit waren finde ich 100 krass ambitioniert. Unabhängig davon finde ich 85 bockstarl

Ja, denke auch, dass da noch was fehlt.
… wenn du die 100 packst, sag bescheid.

Woche 1, Tag A
OHP, 70% 1rm
56kg x 5
56kg x 5
56kg x 5
56kg x 5
56kg x 5
? 56kg x 5 ?

… bin so „leichtes“ Training nicht gewohnt und hab verpennt richtig zu zählen, also hab ich zur Sicherheit einen 6ten Satz gemacht - oder halt meinen 5ten.
Hat sich komisch angefühlt mit so viel Luft zu drücken.

Chin-ups
+28kg x 7
Pull-Ups (BW 98)
+22kg x 7
+12kg x7
BW x7

LH-SBD
50 x 12
55 x 10 (uff, vor paar Monaten waren das noch 80kgx10)
60 x 6
65 x 6
…. 6-8 reps absolute Wohlfühlzone, da wäre deutlich mehr gegangen, aber will mir erstmal Luft lassen für die kommenden wochen

Rudern, Maschine ohne Polster
nach 2 Sätzen abgebrochen, da Iliosakralgelenk wieder gezickt hat
dann noch bisschen Seitheben und Bizeps

Woche 1, Tag B
OHP
WU, dann
72,5kg x 10 x 1

… ja, bringt keinen Spaß.
Merke aber den Sinn und Zweck dahinter, jede rep war halt qualitativ hochwertig.
Großer Fehler: Hab das mit nem Kommilitonen zusammen trainiert und wie bekloppt auf- und abgebaut -> Tag B künftig nur noch allein.

parallel zwischen den Sätzen, damit es nicht so eintönig ist:
Pull-ups, BW (99kg)
10x 7 (70reps gesamt)

… werde ich wahrscheinlich so nicht fortführen und lieber Mal unter der Woche durchführen.


dann noch Beine + Arme im Reha Stil.

Woche 2, Tag A
OHP, 5x5
WU
57,5x 5 x 5

… war sehr entspannt, freue mich, wenn ich zumindest wieder im 60kg Bereich drücken „darf“.

Pull-ups (BW 99kg)
+24kg x 8
+14kg x 8
+ 6kg x 8
BW x 8

… versuche die Wochen über die Anzahl an reps bei guter Ausführung zu erhöhen, heißt immer mindestens eine rep in Tank und kein grinden

FKB auf steilem Brett
Reha Gewicht, 2 Sekunden sitzen in der Hocke

Dann bisschen Brustpressen und Kurzhantelrudern, weil meine entsprechenden Geräte/Bänke nicht frei waren, obwohl es recht leer war, tja, pech.

Das Training gefällt mir!
100kg überkopf will ich auch noch drücken

100 kg schon richtig krass. Das werde ich nieeee schaffen. Selbst wenn ich früher richtiger trainiert hätte wäre das glaube ich nichts geworden.

Naja, ich wahrscheinlich auch nicht - mitte 90kg hab ich auch gestockt mit 110kg BW, aber klar, dann drück ich es jetzt einfach mit 95-100kg …

OHP beste Übung, das ist geil, hier bin ich in!

M. Cremaster hat geschrieben: 31. Mai 2024, 20:14 Ja, denke auch, dass da noch was fehlt.
… wenn du die 100 packst, sag bescheid.

Was für Tipps außer soll doll drücken wie es geht erwartest du dir denn hier?

Kp, Zitronen unter dem Kopfkissen, Knoblauch in Schuhe?
Beim Kollegen ist es aber tatsächlich eher Neugier.