Tageslog:
| Datum | Gewicht (kg) | Körperfettanteil Waage (%) | Gewichtstraining (kcal)| Cardiotraining (kcal) |
|-------|--------------|----------------------|---------------------|-------|-----------|
|12.3.2024 |80,9|19,5%|0|0|
|13.3.2024 |81,4|19,6%|250|500|
|14.3.2024 |80,6|19,9%|0|973|
|15.3.2024 |80,2|20,0%|250|420|
|16.3.2024 |80,8|19,4%|250|313|
|17.3.2024 |80,2|19,5%|250|0|
|18.3.2024 |80,9|19,5%|0|0|
|19.3.2024 |81,3|19,5%|250|480|
|20.3.2024 |81,3|19,5%|0|269|
|21.3.2024 |80,3|19,7%|125|242|
|22.3.2024 |80,5|19,8%|0|863|
|23.3.2024 |79,9|19,6%|0|754|
|24.3.2024 |79,4|19,3%|0|736|
|25.3.2024 |79,4|19,0%|0|288|
|26.3.2024 |78,0|18,4%|0|0|
|27.3.2024 |78,2|17,4%|0|0|
|28.3.2024 |78,3|17,3%|0|0|
|29.3.2024 |77,8|17,2%|0|0|
|30.3.2024 |77,2|17,3%|0|155|
|31.3.2024 |76,8|17,3%|0|258|
|01.4.2024 |77,0|17,3%|0|234|
|02.4.2024 |76,5|17,2%|0|260|
|03.4.2024 |76,2|16,6%|0|272|
|04.4.2024 |76,2|16,5%|0|0|

Wochenlog:
| Datum | Gewicht (kg) | Brust (mm) | Bauch (mm) | Bein (mm) | KFA(%)| Oberarm re. (cm) | Brust (cm) | Bauch (cm) | Hüfte (cm) | Oberschenkel re. (cm) |
|-------|--------------|---------------|--------------|--------------|------------------------------|------------|-----------|-----------|------------------------|
|12.3.2024|80,9|19|33|21|22.55|32|100|99|95|53|
|18.3.2024|80,9|20|26|16|19,53|34,5|98|98|95|55|
|22.3.2024|80,3|20|27|17,5|20,09|35|97|97|94,5|55,5|
|04.4.2024|76,2|17|21|16|17,26|33,5|96|94|92|52|


Alter: 39
Größe in cm: 179
Trainingserfahrung in Jahren/ Monaten: 3-6 Monate.

Zu mir:
Ich bin Familienvater und habe eine Tochter 8 und einen behinderten Sohn 3.

bisherigen Trainings- und Diäterfahrungen:
Trainieren erst seit 3-6 Monaten, den 2er Split für Berufstätige aus dem KWMIB Podcast.
Ich laufe Halbmarathons, letztes Jahr zwei.
Diäten kann ich befolgen. Ich habe schon 80KG, 100KG, und auch mal wieder 70KG gewogen.
Ich mache gerade eine Pause von den Whey Proteinen weil ich vermute davon ein Reizdarmsyndrom zu bekommen.

eurer Zielsetzung:
Die 12 Wochen will ich dranbleiben. Einfach fitter werden und einen Ausgleich haben.

Viel Erfolg!

Schön dass du hier hergefunden hast! Viel Spaß und Erfolg bei der Aktion!

Kannst ja auch ohne Bilder mitmachen und Spaß haben. Schön, dass du dabei bist und viel Erfolg.

Viel Erfolg

Log - Erste Erkenntnisse

• Ich wusste nie wie viel kcal ich zu mir nehme, jetzt das ich angefangen habe das überhaupt zu zählen bin ich überrascht das es viel zu wenig ist.
• Es fällt mir noch schwer auf 2300kcal zu kommen.
• Wenn man eine Stunde läuft, wird alles nur noch schlimmer, weil dann müsste ich ja noch mehr essen.
• Das war nicht der richtige Topf:
  ABBC3_SPOILER_SHOW

  imgonline-com-ua-dexif2qSOEjA2u5i7.jpg

Ich führe meine Tabelle in meinem ersten Beitrag.

Weswegen fällt es dir schwer?
Das vorgegebenen Mengen allgemein zu essen oder fehlt es dir an Ideen, wie du sie schmackhaft zubereiten kannst?

Die letzte Erkenntnis ist ganz wichtig

ave49 hat geschrieben: 16. Mär 2024, 14:07 Weswegen fällt es dir schwer?

Ich kann kein Proteinpulver essen, und wenn man das Proteinziel erreicht hat ist man schon absolut satt, und dann war ich noch weit vom kcal-Ziel entfernt.

amth hat geschrieben: 19. Mär 2024, 06:40

ave49 hat geschrieben: 16. Mär 2024, 14:07 Weswegen fällt es dir schwer?

Ich kann kein Proteinpulver essen, und wenn man das Proteinziel erreicht hat ist man schon absolut satt, und dann war ich noch weit vom kcal-Ziel entfernt.

Also isst du tendenziell zu wenig kcal, hältst aber das „Proteinziel“ ein?

amth hat geschrieben: 19. Mär 2024, 06:40

ave49 hat geschrieben: 16. Mär 2024, 14:07 Weswegen fällt es dir schwer?

Ich kann kein Proteinpulver essen, und wenn man das Proteinziel erreicht hat ist man schon absolut satt, und dann war ich noch weit vom kcal-Ziel entfernt.

Hast du es auch schonmal mit einem Isolat versucht? Ich vertrage das normale Whey auch nicht gut, habe aber keine bis kaum Probleme seit dem ich aufs Isolat gewechselt bin.

Log - OP und Fasten

Ich hatte jetzt eine Operation am Kiefer, und für die Beschwerden mit dem Reizdarm hat der Arzt gesagt ich könnte ausprobieren zu fasten. Ich habe jetzt nach Abstimmung mit beiden Ärzten die OP gemacht und angefangen zu fasten, weil ich eh nicht wirklich essen kann fand ich die Kombination ganz gut.
Daher kommt der Gewichtsverlust, und das ich momentan nichts mache. Begonnen zu Fasten habe ich am 22.

Log - Fasten und OP beendet, ich bin wieder dabei.


[mention]Frank[/mention] Darf ich dich fragen was die Makronährstoffziele vom Peanut Protokoll sind? Ich kann mir mit meinen Beschwerden leider nur die Makronährstoffziele vornehmen. Ich kann sie mir auch ungefähr ausrechnen, ich kann aber auch fragen. Danke.

Ich versteh ehrlich gesagt nicht ganz bzw werde aus dem Log nicht schlau. Was hast du bisher gemacht? Was genau kannst du nicht machen?

Frank hat geschrieben: 4. Apr 2024, 15:09 Ich versteh ehrlich gesagt nicht ganz bzw werde aus dem Log nicht schlau. Was hast du bisher gemacht? Was genau kannst du nicht machen?

Mein Log ist ja hauptsächlich im ersten Beitrag, den ich immer wieder editiere.
Ich versuche deinem Programm so gut wie möglich zu folgen, ich habe aber ein Reizdarm Syndrom und kann nicht strikt deinem Ernährungsplan folgen, deswegen wollte ich nach den Makronährstoffzielen fragen z.B. 2300kcal bei 150g? Protein, ?, ? (Plan B). Vor zwei Wochen hatte ich eine OP am Kiefer, danach sollte man eh nur Suppe essen, und zusammen mit dem Ratschlag des Arztes gegen das Reizdarmsyndrom zu fasten, habe ich jetzt einfach mal zwei Wochen gefastet. Mehr ist hier nicht passiert.
Danke das du das machst, und Danke für deine Antwort.