Lifters Lounge

hallo zusammen,

ich mach auch mal mit

ich bin schon seit 05.02.2024 supported by @vollrohrzucker, dementsprechend habe ich auch schon ca. 4kg abgenommen. somit nicht die beste ausgangslage für das SF gewinnspiel, aber mein ziel ist es auch eher langfristig in shape zu sein ( hehehhehehe )

faaaaak

in

MSK hat geschrieben: 11. Mär 2024, 21:44 faaaaak

in

training

laufband mit steigung (4,5 km/h, 15%)
20 min

beinstrecker statisch
3x

beinstrecker (heavy slow resistance)
3x5

beinbeuger
3x12

rückenheben
3x20

schulterdrücken lh im ss mit klimmzügen
5x40, 5x45, 5x50, 5x50, 5x50
5, 5, 5, 5, 5

außenrotatoren
3x15

Dieser Log hypet mich gerade noch mehr als Steuern zu hinterziehen. In!

Bin sowas von in

Bin dabei.
Die 4kg machen sich optisch auf jeden Fall schon bemerkbar

Mehr als dabei!
Viel Erfolg :3

hallo zusammen freut mich, dass ihr dabei seid

training gestern

laufband mit steigung (4,5 km/h, 15%)
20 min

mobility

beinstrecker statisch
3x

schrägbank kh
8x20
10x22,5
9x22.5
8x22.5

+rudern

ernährung war gestern etwas suboptimal, abends mit date gekocht und dann danach noch die reste gegessen :3
@Knolle

Einfach mal den ganzen Tag nur kleine Snacks, um sich dann Abends 400gr Reis reinzuziehen

400g ess ich in ner ganzen Woche nicht

vorgestern war besser :3

Wie jeden Tag eine absolute Maschine! Bin super stolz auf dich

vollrohrzucker hat geschrieben: 13. Mär 2024, 20:00 Wie jeden Tag eine absolute Maschine! Bin super stolz auf dich

beachvolleyball
1,5h

Viel Erfolg