Hallo zusammen,

hiermit habe ich mich entschlossen an der Aktion teilzunehmen. Leider habe ich nicht die besten Start Voraussetzungen und bin derzeit erkältet.
Wenn ich glück habe ist das aber bald vorbei und ich kann meine Trainingseinheiten beginnen.

Eckdaten
Alter: 26
Größe: 173 cm
Gewicht: 77,5 kg
Trainingserfahrung: Ein paar Jahre (unregelmäßig)

Körpermaße
Oberarm (angespannt): 36,5cm
Brust (auf Brustwarzenhöhe): 105 cm
Bauch (auf Bauchnabelhöhe): 93,5 cm
Hüfte: 92 cm
Oberschenkel (mittig): 55,5 cm

Training
3er Split 3x die Woche im Homegym
1-2x Cardio die Woche (Schwimmen und wenn Lust und Laune da ist noch 5km Joggen)

Bilder Ich bin besonders gespannt wie weit ich den Ernährungsplan einhalten kann. Besonders bei Anlässen wie Geburtstage etc. ist so ein Strickter Plan ja schwer durchzuführen. (Auch wenn es den 500kcal Cheat in der Woche gibt)

Allen teilnehmern wünsche ich viel Erfolg!

Heyson hat geschrieben: 10. Mär 2024, 13:19 Ich bin besonders gespannt wie weit ich den Ernährungsplan einhalten kann. Besonders bei Anlässen wie Geburtstage etc. ist so ein Strickter Plan ja schwer durchzuführen. (Auch wenn es den 500kcal Cheat in der Woche gibt)

Das ist der Trick: Gewohnheiten verändern. Man muss nicht 20 Stück Kuchen bei sozialen Anlässen essen und fünf Bier trinken. Kann man machen, aber dann würde ich mir auch alles Geld für Supps sparen (das meine ich ohne irgendwelche Ironie), weil man den Sport dann einfach als Hobby betreibt, was vollkommen in Ordnung ist, nur muss man dann sein Geld nicht für Whey, Booster oder sonst was aus dem Fenster werfen...

Letztlich ist es da eine Frage der Balance. Ein Tag "out of control" in 12 Wochen ist auch was anderes, als jede Woche ein "Anlass"

Ich kenne deine Situation nicht, daher an dieser Stelle generell als Gedankenanstoß.

Cool, noch jemand, der den Altersdurchschnitt hier mal runterzieht Gute Besserung und guten Start in die Aktion!

Ouman, geht mir genau so. Kann es kaum abwarten, allerdings bin ich ebenso erkältet. Gute Besserung und viel Erfolg. Wenn du durchziehst wird das echt gut

Viel Erfolg

Denn1s hat geschrieben: 10. Mär 2024, 14:38 Cool, noch jemand, der den Altersdurchschnitt hier mal runterzieht Gute Besserung und guten Start in die Aktion!

Sind nunmal die alten Hasen hier in der Überzahl

Gute Besserung und viel Erfolg.

Viel Erfolg. Das mit den sozialen / beruflichen Anlässen kenne ich.

Sozial kannst du zumindest dein Essen je nach Event beeinflussen. Im Restaurant solltest du in der Regel Fleisch mit Reis oder Kartoffeln finden.
Alkohol und Kuchen müssen wir erstmal zurück stecken Wir packen das. 12 Wochen kann man auch mal leiden.

Danke für eure ganzen netten, motivierende Kommentare!

Bis jetzt läuft alles super. (Abgesehen davon das ich immer noch krank bin und daher noch nicht trainieren konnte)

Wenn man mal ehrlich zu sich selber ist Snackt man auch oft dann, wenn es total unnötig und vermeidbar wäre, Beispiel:

Bei uns an der Arbeit steht IMMER eine Schüssel mit snickers, twix, etc. wenn man dort vorbeiläuft nimmt man sich halt mal eins, dann sinds auf einmal zwei usw.
Total unnötig. Aber damit ist jetzt erstmal Schluss

Edit: wie macht ihr euch den Reis schmackhafter? Habt ihr irgendwelche kalorienarmen Soßen die ihr empfiehlt?

Heyson hat geschrieben: 13. Mär 2024, 11:24 Bei uns an der Arbeit steht IMMER eine Schüssel mit snickers, twix, etc. wenn man dort vorbeiläuft nimmt man sich halt mal eins, dann sinds auf einmal zwei usw.
Total unnötig. Aber damit ist jetzt erstmal Schluss

Kann ich gut nachvollziehen. Grundsätzlich schafft unsere Firma immer, wenn ich gerade in Wettkampfvorbereitung bin, gefühlt alle zwei Tage eine Box mit Süßigkeiten von den Bürobedarf-Lieferanten an. Und ich bin jemand, der sehr gerne mal zulangt bei sowas.

Aber hilft ja nichts (außer eben Disziplin), ein wenig Leidensfähigkeit ist nun mal Grundvoraussetzung in einer Diät.

Heyson hat geschrieben: 13. Mär 2024, 11:24 Edit: wie macht ihr euch den Reis schmackhafter? Habt ihr irgendwelche kalorienarmen Soßen die ihr empfiehlt?

Chinesischen Eierreis finde ich ganz praktisch. Du kochst einfach Reis (am besten am Vortag), schlägst dann ein paar Eier in die Pfanne (stehen ja eh auf dem Plan) und machst so eine Art Rührei draus. Dann Reis dazu geben, mitbraten und mit Sojasauce und Glutamat abschmecken. Kann super durch Asiagemüse und gebratenes Hähnchenfleisch ergänzt werden.

Ich koche ich den Reis auch gerne mit TK-Erbsen und Möhrenstiften und schmecke das Ganze dann mit Salz, Pfeffer und Gemüsebrühepulver ab.

Ansonsten sind die Maggi-Saucen aus dem Päckchen sind auch nicht schlecht, z.B. die Pfeffersauce.

Bürosüßigkeiten sind auch die größte Gemeinheit, weil man einfach aus Langeweile / Gewohnheit zugreift.
Zumindest bei mir dicht gefolgt von Alkohol im Büro.
Freitagsbier(e) mit den Kollegen ist als Beisitzer ohne nur halb so lustig

Wegen deiner Frage zum Reis in Brühe bzw. Gewürzen kochen.
Wegen deine Saucenfrage, kommt drauf an was du dir vorstellst. Fertigsaucen aka low cal kenne ich keine.
Ansonsten hängt das in meinen Augen immer etwas vom Essen ab.
Für mich geht viel auf Basis von Tomatenmark, passierten Tomaten bzw. Gemüse kann man allgemein gut zu Sauce verarbeiten.
Bratenrückstände in der Pfanne mich Brühe ablöschen, nach Wahl würzen und einkochen.

Motivation verloren oder noch dran?