Ich reihe mich hier ein.

Alter:45
Größe:183 cm
Gewicht:103 kg
Trainings Erfahrung: mit Unterbrechungen 12 Jahre

Maße :
Brust 125
Bizeps 46
Bauch 116
Hüfte 111
Oberschenkel 69

Viel Erfolg!

Erschreckend wenn man sich in den letzten Monaten Ernährungstechnisch und Trainingstechnisch etwas gehen lassen hat hat doch ordentlich Überwindung gekostet die Bilder zu posten

Hans Wurst hat geschrieben: 10. Mär 2024, 13:55 Erschreckend wenn man sich in den letzten Monaten Ernährungstechnisch und Trainingstechnisch etwas gehen lassen hat hat doch ordentlich Überwindung gekostet die Bilder zu posten

wenn du dich an die vorgaben hälst, sollte da schnell was passieren

Ich geb alles

Hans Wurst hat geschrieben: 10. Mär 2024, 13:55 Erschreckend wenn man sich in den letzten Monaten Ernährungstechnisch und Trainingstechnisch etwas gehen lassen hat hat doch ordentlich Überwindung gekostet die Bilder zu posten

So ging's einigen hier, mich eingeschlossen Aber bei dir stecken doch gut Muskeln unter dem Fett, das sieht man. Also zieh durch

Denn1s hat geschrieben: 10. Mär 2024, 14:26

Hans Wurst hat geschrieben: 10. Mär 2024, 13:55 Erschreckend wenn man sich in den letzten Monaten Ernährungstechnisch und Trainingstechnisch etwas gehen lassen hat hat doch ordentlich Überwindung gekostet die Bilder zu posten

So ging's einigen hier, mich eingeschlossen Aber bei dir stecken doch gut Muskeln unter dem Fett, das sieht man. Also zieh durch

Danke Dir

Hans Wurst hat geschrieben: 10. Mär 2024, 13:55 Erschreckend wenn man sich in den letzten Monaten Ernährungstechnisch und Trainingstechnisch etwas gehen lassen hat hat doch ordentlich Überwindung gekostet die Bilder zu posten

Bilder beim Update werden bestimmt dafür entschädigen

Ich hoffe

Hans Wurst hat geschrieben: 10. Mär 2024, 13:55 Erschreckend wenn man sich in den letzten Monaten Ernährungstechnisch und Trainingstechnisch etwas gehen lassen hat hat doch ordentlich Überwindung gekostet die Bilder zu posten

Dafür bin ich dir aber echt dankbar. Ich werde mir ein Vorbild nehmen und meine Fotos auch posten. Ich wünsche dir viel Erfolg, hau rein

Beluga hat geschrieben: 10. Mär 2024, 21:24

Hans Wurst hat geschrieben: 10. Mär 2024, 13:55 Erschreckend wenn man sich in den letzten Monaten Ernährungstechnisch und Trainingstechnisch etwas gehen lassen hat hat doch ordentlich Überwindung gekostet die Bilder zu posten

Dafür bin ich dir aber echt dankbar. Ich werde mir ein Vorbild nehmen und meine Fotos auch posten. Ich wünsche dir viel Erfolg, hau rein

Zieh Durch

Hab gestern schon begonnen geplant 4er So Mo und Mi Do

Block A
Frontbeugen 15x50 12x55 8x70kg 5x80kg
Muss noch etwas mit dem Gewicht spielen

Block B
Klimmzüge 5/4/3/3 (Hass Übung)
LH Rudern 4x8 70kg
KH Curls 3x10 15kg

Block C:
Vorgebeugtes Seitheben
Beinheben hängend

Mit weniger Gewicht werden sie dir Spaß machen die Pullups

Block A
Rack Deads 15x60kg 10x70kg 8x90kg 5x95kg
Ordentlich gepustet

Block B
Flachbank Drücken 4x8 80kg
KH Schulterdrücken 4x10 je15kg
Trizeps liegend 3x12 je10kg

Block C
Seitheben/Straight Leg Sit Ups

Morgen Pause

Heute der 8x8 Part

Block A
8x8 Front Squat 40 kg
Ordentlich gepustet schöner Pump, Gewicht werde ich next leicht erhöhen

Block B
Pull Up enger Griff 5/4/4/3
Nützt ja nix

Block C
Rear Delts/Reverse Crunch

Ja die Ernährung.
Heute bleibt außer 30g Shake und 250 Magerquark nix mehr zu Essen über