Hallo allerseits, ich geselle mich auch mal zum Erdnuss-Team dazu

Eckdaten
Alter: 27
Größe: 176 cm
Gewicht: 93,3 kg (morgens nüchtern)
Trainingserfahrung: Einige Jahre in Fitnessstudio und Home-Gym

Körpermaße
Oberarm (angespannt): 39cm
Brust (auf Brustwarzenhöhe): 108 cm
Bauch (auf Bauchnabelhöhe): 100 cm
Hüfte: 107 cm
Oberschenkel (mittig): 63 cm

Ausgangslage
Ürsprunglich habe ich als Jugendlicher Krafttraining ergänzend zum Kampfsport angefangen. In den letzten Jahren trainiere ich vor allem aus Spaß und als Ausgleich zur Bürotätigkeit.
Mittlerweile trainiere ich grundübungslastig im "Homegym". Dort steht mir ein Half Rack mit Lang- und Kurzhanteln, Klimmzugstange und Dip-Ständer zur Verfügung . Das Peanut-Trainingsprogramm sollte dementsprechend am besten umsetzbar sein. An der ein oder anderen Stelle muss ich halt übungstechnisch kreativ sein. Was die körperliche Betätigung angeht, wird wahrscheinlich das regelmäßige Gehen die größte Herausforderung...

Thema Ernährung: Eine so strukturierte "Bodybuilding-Diät" habe ich bisher noch nicht gemacht. Der vorgeschriebene Ernährungsplan gefällt mir aber gut - schön einfach und bodenständig

Zielsetzung
Offensichtlich bin ich in den letzten 1-2 Jahren stark außer Form geraten. (Siehe Bilder. Fällt mir ehrlich gesagt nicht leicht die zu posten...). Die SFA sehe ich als eine Art "Reset", um wieder auf die richtige Spur zu kommen. Mein mittelfristiges Ziel sind endlich wieder sichtbare Bauchmuskeln. Mir ist klar, dass in 12 Wochen keine Wunder passieren, aber mal gucken was in der Zeit geht

Photos (vorher): Ich freu mich drauf


Zwischenberichte
Coming soon™

Hallöchen, ähnliche Ausgangslage, bin nur viel gewichtiger bin dabei!

Viel Erfolg!

cobx hat geschrieben: 5. Mär 2024, 18:38 Hallöchen, ähnliche Ausgangslage, bin nur viel gewichtiger bin dabei!

Man muss es positiv sehen: Bei beschissener Ausgangslage wird Disziplin schneller belohnt ^^

Ebiator hat geschrieben: 5. Mär 2024, 18:40 Viel Erfolg!

Danke dir!

Viel Erfolg

Viel Erfolg!

Wenn du dich an alles hältst, sollten da in 12 Wochen sichtbare Veränderungen passieren!

Mein Homegym hat hat auch nicht sooo viel mehr Sachen. Was du aufgeführt hast, genügt eigentlich für ein vernünftiges Training, auch wenn über Instagram und Co heutzutage vermittelt wird, dass jeder Hobbysportler seine Muskeln mit auf den eigenen Bewegungsablauf abgestimmten, von Hephaistos persönlich geschmiedeten Geräten trainieren sollte.

Frank hat geschrieben: 9. Mär 2024, 08:39 Wenn du dich an alles hältst, sollten da in 12 Wochen sichtbare Veränderungen passieren!

Mein Homegym hat hat auch nicht sooo viel mehr Sachen. Was du aufgeführt hast, genügt eigentlich für ein vernünftiges Training, auch wenn über Instagram und Co heutzutage vermittelt wird, dass jeder Hobbysportler seine Muskeln mit auf den eigenen Bewegungsablauf abgestimmten, von Hephaistos persönlich geschmiedeten Geräten trainieren sollte.

Danke für die motivierenden Worte, Frank! Und danke dass du das Programm anbietest

Denn1s hat geschrieben: 9. Mär 2024, 11:43

Frank hat geschrieben: 9. Mär 2024, 08:39 Wenn du dich an alles hältst, sollten da in 12 Wochen sichtbare Veränderungen passieren!

Mein Homegym hat hat auch nicht sooo viel mehr Sachen. Was du aufgeführt hast, genügt eigentlich für ein vernünftiges Training, auch wenn über Instagram und Co heutzutage vermittelt wird, dass jeder Hobbysportler seine Muskeln mit auf den eigenen Bewegungsablauf abgestimmten, von Hephaistos persönlich geschmiedeten Geräten trainieren sollte.

Danke für die motivierenden Worte, Frank! Und danke dass du das Programm anbietest

Dankt den Jungs von der LL oder noch besser, nutzt deren Codes in den entsprechenden Shops

Schön dranbleiben. Dann wird das ein gutes Paket

Viel Erfolg

Los geht's!

Kingsingho_7 hat geschrieben: 10. Mär 2024, 08:13 Schön dranbleiben. Dann wird das ein gutes Paket

Hans Wurst hat geschrieben: 10. Mär 2024, 10:26 Viel Erfolg

Hendo hat geschrieben: 10. Mär 2024, 16:59Los geht's!

Danke, Männer!

Bericht vom 10.03.24


| Übung | kg x Wdh |
| ------------------------------------------------------- | ---------- |
| Kniebeuge | 60x12 |
| | 70x10 |
| | 77.5x6 |
| | 82.5x6 |
| Klimmzug (Körpergewicht) | 5 Sätze x5 Wdh |
| LH-Rudern | 40x13 |
| | 40x12 |
| | 40x10 |
| | 40x8 |
| Curls | 12.25x10 |
| | 12.25x8 |
| | 10x7 |
| Mammutsatz (10 kg Seitheben/angewinkeltes Beinheben) | jeweils 10 Wdh. |

Trainingsdauer: etwa 90 min
Satzpausen: um die zwei Minuten (nach Gefühl)

Ernährung und Cardio nach Plan.

Bericht vom 11.03.

30 min Cardio

30 min den ganzen Körper durchgedehnt

Ernährung passt, muss mehr trinken.