Alter: 33
Größe: 174 cm
Gewicht: 77,9 kg

Ich habe erst mit 30 angefangen, mich sportlich zu betätigen. Letztes Jahr dann zum ersten Mal einen strukturierten Aufbau durchgezogen. Aufgrund des hohen Start-KFA und einem zu großen Überschuss, hintenraus allerdings bisschen zu schnell, zu viel angesetzt.
Durch private Umstände konnte ich von Dezember bis Februar nicht mehr ins Fitnessstudio und musste zu Hause Kettlebells durch die Gegend schieben.

Da wir im Juli unser zweites Kind erwarten und demnächst umziehen, passt mir der 3er Split ganz gut.

Seit Januar befinde ich mich bereits in einer Diät und bin bisher 6,5 kg runter.

Meinen dünnen Kackstelzen wird Franks Training ganz guttun

Ich freue mich auf 12 erfolgreiche Wochen!

|Datum |Gewicht |Oberarm |Brust |Unterbrust|Taille |Hüfte |O.schenkel|Wade |
|:------------ | --------:| --------:| --------:| --------:| --------:| --------:| --------:| --------:|
|10.03.24 | 77,9 kg | 38 cm | 101 cm | cm | 81 cm | 90 cm | 54 cm | cm |
|xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm | cm | cm |
|xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm | cm | cm |
|xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm | cm | cm |
|Differenz | kg | cm | cm | cm | cm | cm | cm | cm |

(Danke an Pinkglitterfladda)

Viel Erfolg!
Ab Montag besser nicht mehr zu oft in den Essensthread reinschauen

Ich bin: nur fürs Essen hier.

Univerversal hat geschrieben: 5. Mär 2024, 13:36 Viel Erfolg!
Ab Montag besser nicht mehr zu oft in den Essensthread reinschauen

Ich bin: nur fürs Essen hier.

Danke!
Bin ja aktuell schon in Diät, eure Beiträge halten mich am Leben

natürlich dabei.

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Viel Erfolg :3

Viel Erfolg!

Gestern mal probeweise gehoben. Puh... vorher erst 1-2mal gemacht und deutlich zu wenig Futter im Tank.
Samstag nochmal eine Einheit, um die Technik noch ein bisschen zu verinnerlichen.

Für die Trainingsperformance greift der Körper für die Energie auf Reserven im Muskel und nicht im Ranzen zurück. Genug Futter sollte im Muskel vorhanden sein. Achte höchstens auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Der Rest ist Training.

Ich war bis Donnerstag noch auf 2000 kcal, hat sich zuletzt schon im Training bemerkbar gemacht.
Heute nochmal ne lockere Einheit. Freue mich auf den Start

Harun hat geschrieben: 9. Mär 2024, 09:33 Ich war bis Donnerstag noch auf 2000 kcal, hat sich zuletzt schon im Training bemerkbar gemacht.
Heute nochmal ne lockere Einheit. Freue mich auf den Start

energie-level ist in einer diät natürlich immer ein problem und 2.000 kcal sind nicht viel (fast schon zu wenig...). aber das ist auch viel kopfsache im training. die energie ist im muskel vorhanden, wenn du zwischen zwei einheiten eine gewisse grundmenge an KH gegessen hast. dass man sich lethargisch fühlen kann bzw. nicht das blühende leben ist, ist was anderes, aber eben - ums nochmal zu wiederholen - viel kopfssache

Viel Erfolg. Wird gut

Ernährung sieht die ersten Tage so aus. Bin mir noch unsicher, ob mir das abends nichts zu viel ist. Mal testen.
Beim Gemüse habe ich mich verkauft und muss deshalb etwas mischen. Komme aber auf ca. 300 kcal.

Erste Mahlzeit gibt es um 8:30 Uhr, letzte ca. 18:30-19:00 Uhr.

Viel Erfolg dir!