Hier könnt ihr Fragen zum Programm stellen.



https://lifters-lounge.com/o-b-g-beach- ... woche-1-4/

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[mention]thomas[/mention] sehr schön, dass es ein dreier ins Programm geschafft hat, danke.
Wären Hyperextensions eine Hipthrustvariante oder was kann man da alles drunter verstehen?
Ich bin im Team 4 extra Fett müsste also 4 mal Cardio die Woche machen, hab ich wenig Lust zu da ich unter der Woche im Normalfall (keinen kaputten Fuß) zur Arbeit gehe. Soll heißen ich mache am Tag 20-25k Schritte (10-15km), in der Woche Lande ich so bei 100-150k. Wäre da zusätzliches Cardio noch angebracht?

Und was hast du gegen Kartoffeln

M.a.K hat geschrieben: 5. Mär 2024, 06:46 @thomas sehr schön, dass es ein dreier ins Programm geschafft hat, danke.
Wären Hyperextensions eine Hipthrustvariante oder was kann man da alles drunter verstehen?
Ich bin im Team 4 extra Fett müsste also 4 mal Cardio die Woche machen, hab ich wenig Lust zu da ich unter der Woche im Normalfall (keinen kaputten Fuß) zur Arbeit gehe. Soll heißen ich mache am Tag 20-25k Schritte (10-15km), in der Woche Lande ich so bei 100-150k. Wäre da zusätzliches Cardio noch angebracht?

Und was hast du gegen Kartoffeln

Du bist anscheinend trotz 150k Zusatzschritte in Gruppe 4 gelandet, reicht dir wohl nicht an Bewegung und Verbrauch

Tja, ordne mich auch mal als Gruppe fett ein weil keine sichtbaren Bauchmuskeln. Muss mich mir hier erstmal den Plan zusammenbasteln. Bei 4/Woche Cardio geht auch 4x 15 min Seilspringen?

M.a.K hat geschrieben: 5. Mär 2024, 06:46 @thomas sehr schön, dass es ein dreier ins Programm geschafft hat, danke.
Wären Hyperextensions eine Hipthrustvariante oder was kann man da alles drunter verstehen?
Ich bin im Team 4 extra Fett müsste also 4 mal Cardio die Woche machen, hab ich wenig Lust zu da ich unter der Woche im Normalfall (keinen kaputten Fuß) zur Arbeit gehe. Soll heißen ich mache am Tag 20-25k Schritte (10-15km), in der Woche Lande ich so bei 100-150k. Wäre da zusätzliches Cardio noch angebracht?

Und was hast du gegen Kartoffeln

Gude!

Extensions gehen klar!

Bei so viel Bewegung müsste es ohne Cardio gehen. Fang mal so an, dann schauen wir nach spätestens vier Wochen.

Kartoffeln sind wunderbar. Wie gesagt, die Liste ist sicher nicht vollständig.

KiCat hat geschrieben: 5. Mär 2024, 06:53 Tja, ordne mich auch mal als Gruppe fett ein weil keine sichtbaren Bauchmuskeln. Muss mich mir hier erstmal den Plan zusammenbasteln. Bei 4/Woche Cardio geht auch 4x 15 min Seilspringen?

Yes!

Mit den Abs ist es bei Frauen immer nochmal etwas schwieriger. Gib mir ruhig vorher mal die kalorienzahl durch, nicht dass du dann zu tief kommst.

Thomas hat geschrieben: 5. Mär 2024, 07:30

KiCat hat geschrieben: 5. Mär 2024, 06:53 Tja, ordne mich auch mal als Gruppe fett ein weil keine sichtbaren Bauchmuskeln. Muss mich mir hier erstmal den Plan zusammenbasteln. Bei 4/Woche Cardio geht auch 4x 15 min Seilspringen?

Yes!

Mit den Abs ist es bei Frauen immer nochmal etwas schwieriger. Gib mir ruhig vorher mal die kalorienzahl durch, nicht dass du dann zu tief kommst.

Mach ich. Warte mal noch auf den Rechner. Erfahrungsgemäß liege ich nur bei knapp 2000 kal. als Erhaltung. Bedingt durch Hashimoto muss ich da gucken inwieweit ich runter muss. Abnahme stagniert gerne beim Grundumsatz.

Mal ne blöde Frage, jede Einheit die gleichen Übungen oder ist man da frei?

Ich muss mich ebenfalls im Team der Fetten einordnen. Frage zum Cardio:
Ich gehe in der Woche zwei bis dreimal ins Thaiboxen / MMA / Boxen für jeweils eine Stunde, manchmal auch ein viertes mal. Training ist 80 HIT / 20 Slow & Steady. Können drei Besuche in der Woche als Äquivalent zu den 4x30/15 Minuten betrachtet werden, oder geht es explizit darum viermal etwas Cardiomäßiges gemacht zu haben und dann entsprechend noch eine Laufeinheit einbauen?

Ebenfalls noch eine Frage zur Hip Thrust Variante. Ich bin in dem Bereich noch recht Frisch, meine aber in diversen Videos den Kettlebell Swing als "Hip Thurst Ersatz" genannt bekommen zu haben. Wäre die Übung bspw. eine geeignete Variante?

Die Tabelle zum Ausrechnen des Energiebedarfs hängt jetzt an Erics post.
Ich schaue noch ob wir das irgendwie direkt integriert bekommen.

Diese Tabelle ist bisschen verbugt. Z.B. In Zeile L28 muss man das rein =K28*M10, dann passt es.
Grundbedarf muss man selbst eintragen?

[mention]Thomas[/mention]
Es gibt einen Fehler in der Excel beim Mann.
Die Protein berechnen sich aus der Körpergröße statt dem Gewicht.

edit: zu spät..
Das was m.a.k sagt

simon1610 hat geschrieben: 5. Mär 2024, 08:04 Ich muss mich ebenfalls im Team der Fetten einordnen. Frage zum Cardio:
Ich gehe in der Woche zwei bis dreimal ins Thaiboxen / MMA / Boxen für jeweils eine Stunde, manchmal auch ein viertes mal. Training ist 80 HIT / 20 Slow & Steady. Können drei Besuche in der Woche als Äquivalent zu den 4x30/15 Minuten betrachtet werden, oder geht es explizit darum viermal etwas Cardiomäßiges gemacht zu haben und dann entsprechend noch eine Laufeinheit einbauen?

"Und wer kein Bock auf all das hat: Selbstverständlich sind auch andere sportliche Aktivitäten ok, beispielsweise Fußball, Tennis, Kickboxen etc."

Aus Thomas' Artikel

Für die Berechnung des Grundumsatzes gilt folgende Formel. Die sogenannte „Harris-Benedict-Formel“ lautet: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren). Leistungsumsatz: Frauen: 1 kcal x Körpergewicht (in KG) x 24. Männer: 1,1 kcal x Körpergewicht (in KG) x 24.

Diese Formel wird wohl noch in Spalte B13/J13 müssen?

Wow, 2100kcal als einstieg wird direkt stramm, da kann ich nur abnehmen. Bin gespannt.

Moin,

lass mich mal vorsichtig hier nieder

Bei den Damen isses auch noch irgendwie nicht so wie es sollte, bitte als Anmerkung, nicht als Nörgelei verstehen.