• Hubee Discopumpen on TRT ;-)

Am 30.10.2023 etwas Update geschrieben. Mittlerweile ist genau ein Jahr seit der Verletzung vergngen. Es ist auf alle Fälle was in Sachen Muskelmasse gegangen.

Seit 27.10.2023 mit Testogel, weil drei Messungen deutlich unter Referenz + Symptome...Zieht sich schon lange. Gott sei Dank einen Arzt gefunden, der das Einsieht. "Zuerst Testogel ausprobieren, spritzen kann man immer noch".

Update am 29.02.2024
Mit Testogel aufgehört und auf 60mg Sonntag früh und 60mg Mittwoch Abend gewechselt. Körpergewicht stieg innerhalb einer Woche um 2kg an. ;-)

Falls hier jemand interessiert, es wird sehr lang.

ABBC3_SPOILER_SHOW

1. 2011 25kg abgenommen, fertig studiert und mit 500€ von meiner Mutter nach Deutschland ausgewandert. Matratze vom LIDL auf dem Boden und ein Stoffschrank, mehr gab es nicht.
2. Einen Job als Vermessungsingenieur auf Großbaustellen gefunden und 60h+ gearbeitet, alles wieder zugenommen, konnte oft gar nicht mehr einkaufen, weil auf der Heimreise alles schon geschlossen war.
3. Den Job geschmissen und Referendariat beim Staat mit 1100€ brutto angefangen.
4. Immer am Vollgas, auch beim Lernen, insbesondere, dass ich der einzige Ausländer im Kurs war. Der erste Ausländer aus dem Ostblock, der so was überhaupt macht. Alles bestanden, Ranking unter den Ingenieuren glaube 6 von 12? 14? Weiss ich nicht mehr.
5. Neuer Job und "nur" 45 - 50h die Woche. Aber ich komme langsam aus dem finanziellen Loch.
6. Jetzt kam das Jahr 2015, bis September 16 ein entspanntes und glaube bestes "Jahr" meines erwachsen Lebens. Geld passt, Stunden werden weniger, Urlaub 3 mal, 50 Skitage, neue sportliche Karre, Sex mehrmals die Woche, im Urlaub täglich. Wir heiraten kirchlich und haben eine schöne Hochzeit.
7. September 2016, erstes Kind. Kaiserschnitt, Notoperation, nicht geil. Viel Stress, wenig Schlaf, viele neuen Probleme. Ich werde weiter und weiter gestresst, raste oft aus, weil ich das ganze schlecht verarbeiten kann. Ich war nie bereit für Familie.
8. Geld wird weniger, ich mache 2017 eigene Firma zusätzlich zum Vollzeitjob auf und arbeite wieder sehr viel.
8. 2018 zweites Kind, diesmal alles gut gegangen, noch mehr Aktion, ich halte daheim ehrlich gesagt nicht aus. Noch mehr Stunden im Gewerbe + Vollzeitjob. Werde immer unglücklicher und schreie oft ohne wirklichen Grund, ich fange an, depressiv zu werden. Frau bestraft mich für meine schlechte Laune und wir haben Monatelang kein Sex mehr. Ich glaube sogar halbes Jahr....
9. Frau geht wieder Arbeiten. Ich habe die Kinder Donnerstag, Freitag, Samstag alleine. Wir sehen uns jede Woche drei Tage lang nicht, sie arbeitet in München. Ich mache an den Wochenenden noch zusätzlich in meinem Gewerbe weiter.
10. 2020 Corona, Diagnose beim Arzt Bluthochdruck, Pre Diabetiker. Ich nehme 25kg ab. Keto, Fasten, zu wenig Protein. Arbeite normal weiter, bei uns hat sich nix geändert, war keinen einzigen Tag daheim.
12. Ende 2020, Anfang, 2021 dritte Schwangerschaft, das Kind stirbt im ersten Trimester, Frau ist am Boden. Ich gebe mir Schuld. Zum Zeitpunkt des Eisprungs war ich voll auf Fastentrip, abnehmen, fertig machen, habe tagelang nix gegessen, wollte mein Traumgewicht von 70kg erreichen. Was das mit der Spermien macht, kann man sich denken...erster Bandscheibenvorfall.
13. 2021/2022 Dritte Schwangerschaft, vom Anfang an Blutungen, Diagnose Placeta Previa Totalis. Wir schaffen mit den Grosseltern und meiner Schwester die Kinderbetreuung irgendwie. Frau ist letztendlich im Krankenhaus und sieht die Kinder 2 oder 3 Monate nicht, weil Corona. Ich werde versetzt. Wohne Montag bis Mittwoch in einer FeWo, Schwester passt auf die Kinder vom Montag bis Donnerstag auf, ich an den restlichen Tagen. Zustand der Frau wird schlechter. Ich kann nicht mehr schlafen. Das Kind kommt auf die Welt, 8 Wochen zu früh. Frau hat 1/3 des Blutes dabei verloren.
14. Wir kaufen ein Haus. Umzug mit drei kleinen Kinder. Ich muss meine Firma schließen.
15. Wir streiten mit Handwerkern, machen Tagelang einige Sachen selber.
16. Ich fange wieder zum Trainieren an und nach paar Monaten mache mir zwei Bandscheiben kaputt. Reha, geht's wieder aufwärts.
18. Schlaf ist seit Monaten Scheisse.
17. 2023. Training wird wieder besser, mache Diät für Sommer und habe das erste Mal im Leben Adern am Bauch. Schlafen kann ich überhaupt nicht mehr. Jetzt kommen Diagnosen: Testomangel, usw. das hält bis heute an...

Geschlecht: Männlich
Baujahr 1988
179cm "groß"
79kg
Trainingsbeginn: Januar 2021, mit Unterbrechungen im 2022 für Umzug und Hausbau, sowie nach einer Bandscheibenverletzung im Doppelpack im Oktober 2022.
Ansonsten 10 Jahre Leistungssport Skifahren (hohes Gewicht ist hier gar kein Hinderniss gewesen), ansonsten Skilehrer, Skitourengeher, Bergläufer.

Vorgeschichte:

Ich bin halt etwas geschädigt im Kopf durch 28 Jahre Übergewicht (Kleinkind, Jugendlicher, Erwachsene). Dank meine Eltern und Großeltern war ich bereits mit 4 Jahren übergewichtig. Mobbing in der Schule, fehlendes Selbstvertrauen und Komplexe kann man nicht innerhalb von Paar Jahren wieder gerade biegen. Erst mit 32, 100kg, erhöhten Zuckerwert, dazu Bluthochdruck mit Aussichten auf Blutdrucksenker habe ich mich entschlossen, etwas zu ändern. In dem ersten Coronajahr 25kg abgenommen, leider ohne Training, weil alles zu war. Im Januar 2021 etwas kraftausdauer eingebaut (im Keller). Richtiges Training erst ab Januar 2022. Bedingt durch meine Schwachstelle im unteren Rücken mache ich keine Kniebeugen und kein klassisches Heben mehr.

Vor der Verletzung mit 80-82kg
135kg x 5 Beuge
160kg x 5 Heben
90kg x 5 Bankdrücken

Fokus? Mehr Muskelmaße, Training OK-Lastig.

Ernährung:
Möglichst clean und unverarbeitet. In der Regel ohne Getreide. Ich tracke nicht (mehr).

Da isser, der Log.
Bin natürlich in. Und starke Entwicklung aber habe ich dir schon in anderen Threads mit auf den Weg gegeben.

Willkommen hier.

Dann loge ich gleich die Einheiten vom Montag und heute. Ich habe jetzt echt wieder Bock auf Training. Aber es ist schon hart über zwei aufeinanderliegende Tage zu trainieren...

Hackenschmidtmaschine 150kg 10/10/10/10
<- Der Letzte war schon echt verdammt hart, RIR 0,5 Versuche mich nicht gleich wegzuschießen. Das heißt RIR 2-3 im ersten und 0 im Letzten Satz. ->

Bankdrücken 6/6/6 + 1 BackOff mit 62,5kg x10
<- endlich auf der Bank gesteigert. ->

Butterfly am Gerät 53kg 11/10/9 <- RIR0
<- Versuche hier wirklich alles zu geben ->

Seitheben am Kabelzug (Hüfthöhe) 6,25kg 15/15/15
<-inkl. Teilwiederholung, nur die vollen werden gezählt ->

Seitheben KH auf der Schrägbank 3 x 15-20
<- wie am Kabel ->

Trizepstrecken über Kopf am Kabelzug 30kg 7, 27kg 8/8
<- war doch zu viel, deswegen auf 27kg runter ->

Trizeps diagonal auf einer Bank 10kg 8/8
<- ab hier ist der Trieps wie Götterspeise ->

Bauch x 2 Sätze

Pull:

rum. Kreuzheben 82,5kg 10/10/10
<-es würde hier deultich mehr gehen, aber mit meiner Vorgeschichte arbeite ich lieber nicht am Limit ->

Klimmzüge im OG/UG +17,5kg OG 6/6 UG 8/8
<- wieder um 1,25kg gesteigert, versuche beim nächsten mal OG 7/7. Dennoch es ist schon hart geworden. ->

Rudern am Seilzug eng 87kg 10/10/10
<- an sich könnte ich tatsächlich etwas mehr, aber dann wird es unsauber, und mit schwung. Ich möchte möglichst viel Kontrolle beibehalten->

Rudern am Seilzug breit mit Latzuggriff 67kg 12/12/12
<- genauso wie breites Rudern. Lieber etwas weniger, aber kontrolliert. ->

Hintere Schulter am Kabelzug 8,75kg 15/15/14/14

Bizeps auf der Schrägbank 17,5kg 6, 15kg 6/5
<-17,5kg sind doch zu viel, insbesondere nach 10 Sätzen Rücken ->

Scottcurls Maschine 52kg 7/6/6
<- ab hier ist mein Bizeps nicht zu gebrauchen ->

Hyperextensions 2 x 12 +10kg
<- vorsichtig, kontrolliert, ohne Schwung ->

Bin gespannt wie es hier wird..
Bei wieviel Ballaststoffen bist du denn ca?

Gute Frage...ich weiß nicht, wie die App das genau rechnet, aber es werden sicher 10-15g dabei sein, weil Obst auch Ballaststoffe enthält.

Anmerkung für mich:

Lass das bitte mit dem Brot sein... BITTE

Gerade zwei Mini Scheiben Vollkornhafer gegessen. Hatte irgendwie Bock drauf. keine 15 Minuten später Bauchkrämpfe, dass ich mich hinlegen müsste.

Ich probiere immer wieder Mal, mit gleichem Ergebnis.

Am besten gehen Sauerteigbrote meiner Frau, aber sie macht nix in der letzten Zeit, weil sie im Garten viel tut.

Da hast du deinen Verdauungsapparat aber auch direkt hart gefordert nach langer Abstinenz.

P.S.:
In.

75g Haferflocken gehen besser

Heute am Restday 400kg Fliesen für zweites Bad geholt, den Laminat abgezogen, Boden gereinigt und grundiert, sowie Abgrenzungsleiten für Flüssigestrich angebracht.

Mirin so Handwerkerzeug können

Ich bereite nur vor und hole das Zeug Stück für Stück. Die Hauptarbeit macht mein Schwiegervater und Vater.

Mein Vater ist in sowas schlechter als ich. Bloß ist er nicht reflektiert genug um sich dessen bewusst zu sein

Leucko hat geschrieben: 28. Jun 2023, 20:23 Mein Vater ist in sowas schlechter als ich. Bloß ist er nicht reflektiert genug um sich dessen bewusst zu sein

Same here.

Heute einen Teil vom Training im Homegym absolviert. Allgemein gesagt mache ich Bankdrücken nur daheim, weil im Studio keine saeftys gibt.

Ich glaube, ich mache ab jetzt immer einen Teil vom Training im Homegym. Push: Bankdrücken, Trizeps, Pull: Klimmzüge, rum. Kreuzheben und hintere Schulter.

Dadurch habe ich am Nachmittag weniger "Arbeit". Blöd ist, dass ich dafür anstatt 5:15-5:30, eher auf 4:45 den Wecker stellen muss.

Bankdrücken 6/6/6 + 1 BackOff mit 65kg x10
<- im ersten und im zweiten hätte ich noch 1 grinden können, aber man will sich ja net verletzen ->

Trizepstrecken über Kopf am Kabelzug 30kg 12/11/9
<- Mein Kabelzug hat im Gegensatz zu Studio so gut, wie keinen Wiederstand, somit konnte ich mehr Wiederholungen schaffen ->

Trizeps diagonal auf einer Bank 11kg 8/7

After Workout habe ich einen Shake aus Amalthea, Yggdrasil und BEBA 85 geballert.

BEBA war für Tochter, weil sie Frühchen ist, mag sie aber nix außer Muttermilch und mittlerweile festen Nahrung. ;-)

PS. Ich weiß etwas unordentlich im Homegym, hatte aber letzter Zeit etwas vernachlässigt.

Ich hab gerade mein altes Notizbuch in der Hand gehabt... Was soll ich sagen....so was gab es jedes Jahr bei mir. Im Winter dank Skitouren und Skifahren 10-12kg abgenommen, im Januar waren alle Kilos (oder auch etwas mehr) wieder drauf.

Kein Wunder, dass ich so viele Dehnungsstreifen habe.

Im Sommer als Vermessungsingenieur waren wieder LKS, bayerische Wirtschaft und Bäcker an der Tagesordnung.

An sich wären es hervorragende Massephasen gewesen, wenn man damals ins Studio gegangen wäre.

Damals:
Konnte ich immer durchschlafen
Habe mir keine Gedanken über essen gemacht
Habe mich nicht täglich gewogen
Mich hat nie was weh getan
War eigentlich immer entspannt
Hatte hohes Libido

Na gut, damals waren keine Kinder da... deswegen war ich auch entspannter. Die kleine Alicia ist in den letzten Wochen sowieso sehr anstrengend, da ist ans Schlafzimmer nicht zu denken.

Heute das neue Zeug getestet: Mjölnir.

Irgendwie sehe ich keinen Mehrwert.

Es war im Angebot, schmeckt gut, das wars aber schon.

Push Teil 2:

Hackenschmidtmaschine 155kg 8/8/8/8
<- +5kg, Wiederholungen runter auf 8. Es würde sicher mehr gehen, aber ich soll nicht gleich übertreiben. ->

Butterfly am Gerät 59kg 13/12/12
<- RIR0. Beim nächsten Mal wird es +2kg geben, weil Wiederholungen voll. ->

Seitheben am Kabelzug (Hüfthöhe) 6,25kg 15/15/15
<-inkl. Teilwiederholung, nur die vollen werden gezählt ->

Seitheben KH auf der Schrägbank 7kg 3 x 20
<- wie am Kabel ->

Bauch x 4 Sätze auf der Klimmzügstange mit 3kg Hantel.

Hubee Discopumpen on TRT ;-)

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Re: Hubee vom fett zu dünn zu...? Animal based für Masse ;-)

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