Lifters Lounge

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 23 Wochen =0,19kg/Woche

Diese Disziplin und Regelmäßigkeit ist der Hammer.

Wo wärst du nur, wenn du ein paar Jahre eher angefangen hättest

Folterkeller hat geschrieben: 12. Nov 2023, 06:15 Diese Disziplin und Regelmäßigkeit ist der Hammer.

Wo wärst du nur, wenn du ein paar Jahre eher angefangen hättest

über sowas sollte man sich am besten keine Gedanken machen. Da kann ja nichts gutes bei rauskommen. Ich war eben bis 32 ein faules fettes versoffenes Schwein. Aber war ja dennoch auch eine coole Zeit (die jetzt aber vorbei ist).
Es ist schon top seit 2019 jedes Jahr von mir sagen zu können das ich in der beste Form meines Lebens bin.

Beeindruckend mit über 30 erst angefangen zu haben und jetzt da zu sein wo du bist.

Andere in "unserem" Alter fangen da an sich gehen zu lassen.

[mention]Waschbär[/mention]: Dann hab ich mich anders als die "Anderen" in unserem Alter bereits mit 16 gehen lassen

Training am 13.11.2023:
Gewicht: 88,5kg

- Frontsquat: 95kgx6, 105kgx4, 110x3, 115kgx8[8RM]
- Backsquat: 90kgx41
- Fronsquat: 90kgx12
Die Backsquats noch etwas unschöner als der erste Versuch. War nicht so schlau diese aus der kalten nach den Frontsquats zu machen. War garnicht in der Bewegung drin. Zugute kann ich mit nur halten das ich auch passende Scheiben gehabt hätte um 88,5kg aufzulegen.
Naja werde es mal einreichen und schauen was draus gemacht wird
[spoil]https://youtu.be/HMmYTYO5HU4?si=ni8qIda2wKmA69xz[/spoil]

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 11x, 9x, 8x, 6x / 27,5kg: 14x
im Supersatz mit
- Ruder Kabelzug 75kg: 15x, 14x, 12x, 11x
Ende mit Straightsets Aber schiebe den Einbruch mal auf die erhöhte Vorbelastung bei den Squats

- Goodmornings 67,5kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x, 10x, 9x, 8x, 7x (Summe = 47 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 13x[PR], 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 25x, 24x, 23x, 22x

- TRX-Plank +20kg: 60s, 50s, 50s

Insgesamt solide Einheit. Aber die Backsquats haben mich doch ordentlich geschreddert. Das hab ich den Rest des Trainings noch gespürt. Würde ich so nicht nochmal machen sondern lieber an einem separaten Tag.

So schlecht sehen die Squats auch nicht aus. Ja, könnte tiefer sein. Aber sind jetzt ja auch keine Hofknickse.

Ist Inordnung und schöne FKB

GA1-Training am 14.11.2023:
- 8km laufen: 6:00min/km
Mh war heute wohl etwas zu schnell unterwegs. Bin vom Gefühl her eigrntlich gelaufen wie immer. Hätte auf 6:20 getippt bevor icj aufs Handy geschaut hatte.

Kurz was zum Schlaf: meine Frau hat die Nacht im Gästezimmer verbracht weil sie dringend mal guten Schlaf brauchte.
Also war ich allein mit dem Jungen. Dieser hat, entgegen seiner üblichen Angewohnheit nahezu stündlich aufzuwachen, einfach mal von 20 bis kurz nach 3 durchgeschlafen und da auch mit bisschen kuscheln weitergrschlafen (um vier stehe ich ja eh auf).

Ist also echt ein guter der mein Schlafbedürfniss respektiert

Frauen bringen einfach viel Unruhe ins Leben, das merken dann schon die ganz Kleinen. Ist bei uns auch so. Außerdem geht nichts über Bromance zwischen Papa und Sohnemann...

Homegym40 hat geschrieben: 15. Nov 2023, 08:07 Frauen bringen einfach viel Unruhe ins Leben, das merken dann schon die ganz Kleinen. Ist bei uns auch so. Außerdem geht nichts über Bromance zwischen Papa und Sohnemann...

Hehe, ja ist tatsächlich so das bei mir einige Dinge ruhiger und entspannter ablaufen. Aber das mit dem Schlafen liegt vermutlich hauptsächlich daran das noch gestillt wird. Dazu habe ich keine Meinung. Ich denke solange es für beide beteiligten überwiegend schön ist ist es es eine gute Sache (aber bis zur Einschulung sollte man dann vielleicht doch mal damit aufhören ).
Habe jedoch in letzter Zeit das Gefühl das meine Frau zumindest teilweise darunter leidet und daher auch mal vorsichtig angeregt über abstillen nachzudenken.

Wie alt ist der Bub denn jetzt? Unser großer hat sich mehr oder weniger selber abgestillt als der dann alle Mahlzeiten gegessen hatte.

Christoph hat geschrieben: 15. Nov 2023, 08:36 Wie alt ist der Bub denn jetzt? Unser großer hat sich mehr oder weniger selber abgestillt als der dann alle Mahlzeiten gegessen hatte.

19 Monate. Isst seit etwa einem Jahr alle Mahlzeiten.
Aber bitte das Thema jetzt ruhen lassen. Mag nicht an dieser Stelle seitenweise über das für und wieder vom Stillen debattieren

Training am 15.11.2023:
Gewicht: 89,1kg

- Schulterdrücken 63,75kg: 7x[7RM], 6x, 5x / 52,5kg: 11x, 8x, 7x
Soll erfüllt Aber immer wieder krass zu sehen das ein kg mehr oft direkt eine Wiederholung kostet.

- Deadlift: 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx3, 147,5kgx5, 137,5kgx5, 127,5kgx5
Hab irgendwie Brainafk die Aufwärmsätze gemacht und bei 100kg ein leichtes ziehen im unteren Rücken verspürt. Schlau wäre vermutlich gewesen die Übung dann zu skippen weil wer hat schon Bock auf Hexenschuss [mention]Netzokhul[/mention]. Ich habe natürlich topdumm aber wenigstens hochgradig konzentriert weiter gemacht. Ist dann auch alles gutgegangen. Dennoch bisschen albern das ganze Training zu riskieren nur um die Übung unbedingt reinzubringen. Jedesmal wenn man damit durchkommt wird dieses Verhaltensmuster natürlich gestärkt.

- Sealrow KH 25kg: 19x[PR], 14x, 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +7,5kg: 17x[PR], 16x, 14x, 12x

- BSS +50kg: 14x, 14x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 14x, 12x, 11x, 10x

- KH Überzüge 30kg: 14x[PR], 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 22kg: 14x, 13x, 9x / 20kg: 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +22kg: 27x[PR], 27x

Mal wieder ein Schnapper nach dem Training:[spoil][/spoil]

Starke dips. Reizt es dich garnicht mal anders zu trainieren? Du machst gefühlt seit Jahren genau das gleiche.

Was machst du wenn morgens, wenn du um 4 aufstehst an Tagen wo kein Training ist?