Waschbär hat geschrieben: 6. Apr 2024, 20:29 Bank muss man schon dran bleiben und mehrmals die Woche um da mehr zu drücken.

Nicht umsonst trainieren PL das 3-4x Woche

Isso

Gestern aber schon gut in die Brust gezwiebelt bei Bank
Besserer Pump auch weil Bodybuilding Pause und nicht 4 Minuten

So nach 7 Monaten Abstinenz habe ich die Cardio Saison mit einem Waldlauf eingeläutet
Bei dem Wetter nochmal geiler und tut mir psychisch unglaublich gut
Wird wieder fester Bestandteil der Woche
Und kann ich mir auch in 2 Jahren mit Kinderwagen und Frau als Sonntagsaktivität für vorstellen
Also Spaziergang dann

Mirin 10km durchrennen ohne Pause

Waschbär hat geschrieben: 7. Apr 2024, 14:16 Mirin 10km durchrennen ohne Pause

Würde das nicht gehen mache ich mir Sorgen
Vor allem 06:18er Pace ist halt auch nix besonderes.
Wollte nicht pushen, weil erster Lauf und später bisschen Beintraining

Ziel ist eigentlich immer in der Lage zu sein mindestens ne 6er Pace zu laufen auf 10km

Puls war 148 im Schnitt, also viel Potential nach oben.

Achso meinte eig nach 7 Monate ohne so ne Zeit und Distanz zu laufen am Stück schon gut.

Waschbär hat geschrieben: 7. Apr 2024, 14:43 Achso meinte eig nach 7 Monate ohne so ne Zeit und Distanz zu laufen am Stück schon gut.

Es war ja im Wald
Das ist Genuss
Bin einfach gelaufen, war nicht quälend oder so
Schon anstrengend, aber auf ne befriedigende Weise

Laufband im Gym wäre so der Horror für mich
Für ne gute Pace natürlich besser und auch besser planbar.

Pull
Latzug unilateral lengthened Partials
33,5kg 15x
43,5kg 8x

HS Lat Pulldown PL
45kg 13x
50kg 10x

Klimmzüge weit
10x

HS Rows
120kg 12x + Shrugs
120kg 11x

Waden 100kg
2 Sätze all Out+ Partials

Face Pulls
42kg 18x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 10x
10kg 8x

Face Pulls Stange
42kg 20x

Baysian Curls
10kg 20x

Reverse Pec Dec
57,5kg 12x
Unilateral 42,5kg
12x

Scott Curls
10kg 20x
14kg 9x
14kg 8x

Kaum Schmerz

Wrist Curls
14kg 15x

Curls
16kg 8x
Kaum Schmerz

Scott Curls
14kg 5x ohne Ankündigung Kraft weg
Kein Schmerz

Hammer Griff erstmal nicht machen, tendenziell triggert der mehr

Toes to bar
Cable Crunch

Stretchen

Unterarm durch Zughilfen entlasten?
Für quasi alle Pull Übungen und ggf sogar Curls?

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2024, 18:49 Unterarm durch Zughilfen entlasten?
Für quasi alle Pull Übungen und ggf sogar Curls?

Mache ich schon
Nur bei Curls nicht
Will ja eigentlich dass der wieder normal belastbar wird

Ich habe ja auch immer wieder mal Struggle mit nem Golferellenbogen. Habe aber das Gefühl, dass Zughilfen auf Dauer eher kontraproduktiv sind. Das schwächt die Sehne irgendwie noch mehr bzw. sie wird halt nicht stärker. In der akuten Phase ist es nachvollziehbar, die Struktur n bisschen rauszunehmen, aber auf Dauer muss da wieder Power rein.

Was ich auch lange verkannt habe, ist die Wirkung eines daumenlosen Griffs bei Zugübungen. Das kommt zwar etwas besser im Rücken an, verstärkt aber den einseitigen Zug in den Unterarmen.

Dafür dann separates Unterarm Training

Nutze immer Zugehilfen und Daumenlosen Griff

Oberkörper
Face Pulls
42kg 20x+ Partials

Fliegende Press Mix Kabel
17,5kg 15x + 4 Partials
172kg
12x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 15x 12x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 12x

Seitheben bank
12kg 20x + Partials
16kg 10x DS 10kg
16kg 9x + 1 Partials
14kg 16x + Partials
12kg 20x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 20x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 15x
14kg 9x
12kg 12x

HS Rows
130kg 12x
150kg 8y

Dips paused
20x

HS Decline PL
70kg 20x

Face Pulls Stange
42kg 20x
Schlaufen
38,5kg 18x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 12x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 10x

Baysian Curls
10kg 20x

Überlege aus der OK Einheit 2 zu machen
Brauche immer so mit allem 1,75-2h im Gym und hab 20 Minuten Weg insgesamt.
Ist immer etwas lang für ne Mittagspause und man ist eben zeitlich nicht ganz frei.
Ne Pull oder ne Pull Session wäre ja easy innerhalb 2h fertig (mit allem)
Wenn man dann um 8 anfängt zu arbeiten also auch so um 18:30 Feierabend

"etwas zu lang für die MIttagspause"

nieto6 hat geschrieben: 10. Apr 2024, 14:42 "etwas zu lang für die MIttagspause"

Hm?

Ist halt manchmal schwierig zwischen Meetings rein zu stopfen
Gleichzeitig ist man unter Zeitdruck und wird halt doch mal kontaktiert.

Bin mir noch nicht sicher.
Anderseits sind es dann eben 4 TEs pro Woche und 2 unter der Woche.
Ob das so viel besser ist weiß ich nicht.

Fühlt sich momentan etwas wie Maintenance Training an, aber ich arbeite bei vielen Übungen sauberer. Seitheben zum Beispiel wirklich bis 60° und kontrollierter.
Denke ich fahr auch erstmal so weiter mit den Kalorien. Komme aktuell auf +-0
Waage heute und gestern unter 74kg
Form ist komplett in Ordnung. Nicht so lean, aber auch nicht fett.
Die lange Zeit im Aufbau hat mir aber auch gezeigt, dass sich nicht mehr sooo viel tut.
Ziel ist aber auf jeden Fall Beine und Arme zu verbessern.