• Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

Lowbar ist deshalb bei mir auch schon länger raus. Ggf. Werd ich das danach dann mal wieder einbauen.

Wegen den Beugen:
verstehe schon was du meinst.
Sehe das für mich allerdings nicht als spezielle Variation für die Technik sondern eher als Grundsätzliche "Hauptübung".

Neige oft dazu zu schnell und zu unkontrolliert abzulassen sowie am Umkehrpunkt Spannung zu verlieren.

Daher achte ich drauf bewusst etwas langsamer abzulassen und die Umkehrbewegung kontrolliert und ohne "Bounce" zu machen. Dieses kurze im Kopf abstoppen ist für mich hier die Pause, hatte ja schonmal geschrieben dass das keine offensichtliche Pause ist.

Mag sein dass das nicht der klügste Weg ist, bin aber vom Feeling her mit der Technik aktuell zufrieden.

Macht das Sinn was ich hier schreibe?

Ja also verstehe das „Problem“ schon. Genau dafür gibt es ja die pausierte beuge

, deswegen kann ich nicht nachvollziehen warum man das dann nicht macht sondern so abfälscht. Also die benefits der pausierten beuge gehen dann ja zu meist verloren.

Aber sind auch nur meine 2 Cents hier.

Verstehe ich schon.

Aber was bringt es mir jetzt für einen Zyklus oder 2 "richtig pausiert" zu Beugen mit weniger Last und danach wieder umzustellen und die gleichen "Probleme" erneut zu haben?

Sorrow66 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 14:22 Verstehe ich schon.

Aber was bringt es mir jetzt für einen Zyklus oder 2 "richtig pausiert" zu Beugen mit weniger Last und danach wieder umzustellen und die gleichen "Probleme" erneut zu haben?

Naja deine Schwächen im
Loch werden gestärkt und verbringst mehr Zeit unter Last in der schwachen Position, verbesserst also deine Beuge.

Heißt aber natürlich trotzdem das du auch in deiner normalen beuge dich anstrengen musst um deine gelernte und verbesserten Fähigkeiten einzusetzen.

Also generell kontrolliert abwärts zu gehen und im
Loch mit Spannung und passenden gegenschub raus zu arbeiten.

Dein Ziel ist es ja wahrscheinlich auch möglichst lange und gesund zu beugen / Sport zu machen. Also sollte das Ziel auch immer sein eine möglichst gute Technik zu haben oder zu erlangen ( natürlich nicht auf teufel komm raus die letzten 2%)

Sorrow66 hat geschrieben: 1. Nov 2024, 14:22 Verstehe ich schon.

Aber was bringt es mir jetzt für einen Zyklus oder 2 "richtig pausiert" zu Beugen mit weniger Last und danach wieder umzustellen und die gleichen "Probleme" erneut zu haben?

Aus einer Schwäche wird bekanntlich keine Stärke.
Aber wenn die Schwäche im nächsten Zyklus bei +5kg auftaucht, hat sich die pausierte Beuge doch gelohnt

Wenn nicht, ist die pausierte Beuge vielleicht nicht das geeignete Mittel...oder die Pause war zu kurz

Tatsächlich hat das bei mir in der Vergangenheit nicht wirklich was gebracht aber ich gebe der Sache in der Zukunft mal eine Chance

Samstag 2. November

Woche 1 Ok 2

KH-Schrägbankdrücken

40er x 9/8/8

Bankziehen LH

90kg x 11/10/8

KB Press unilateral

32kg x 8/6/6

Iliac Pulldown

45kg x 9/8/6

Power Fly

20er x 12/12

@Kolibri danke für die Idee die negative der Fliegenden voll und langsam mitzunehmen, aber dann in einer drückenden Bewegung wieder hoch zu drücken.

Fühlt sich gut an und lässt sich gut kontrollieren.

Hammercurls mit Tau

34kg x 12/11

pushdowns über Kopf

30kg x 10/9

EMOM Maceswing

12 kg x 14 für 8 Runden

Cool, dass du die Power Flys drin hast! Ich habe damit auch ein sehr gutes Brustgefühl. Werde mal mitlesen.

Ausprobiert und direkt für gut befunden

Im Homegym mit Brust isos immer etwas schwierig und mit normalen Fliegenden bin ich nie so richtig warm geworden

Ging mir ähnlich, bin bei Brustübungen generell immer vorsichtig, da mir manche trotz solider Ausführung Schulterbeschwerden bereiten können.
Gewöhnliche Flys haben auch einfach ein geringeres Progressionspotential und bei regulärem KH-Bankdrücken sind meine verhältnismäßig schwachen Trizepse fast immer spürbar vor meiner Brust ermüdet.
Gerade dieses Problem hat man bei Power Flys aber nicht.

Sonntag 3. November

Woche 1 UK 2

Wadenheben stehend einbeinig

47,5kg x 10/9/8

SSB Squats 3 sec exzentrik

135kg x 5 /4/4

Semi Sumo Deadlift paused

170kg x 3 / 5/5/5

Erster Satz mit Hookgrip die anderen mit Schlaufen.

Beinbeuger stehend einbeinig

20kg x 15

27,5kg x 9

25kg x 10

Beinstrecker

Lila Band + 63,75kg x 14/12

Copenhagen Plank

40/35/35 sec

EMOM

6 Runden Sandbag Shoulder Carry

75kg x 25 sec

3 Runden Sandbag (front)Carry

75kg x 30 sec

+ Unterarm Reha

Sorrow66 hat geschrieben: 2. Nov 2024, 15:55 Ausprobiert und direkt für gut befunden

Im Homegym mit Brust isos immer etwas schwierig und mit normalen Fliegenden bin ich nie so richtig warm geworden

Moin,
das ist ne gute Idee, werde ich irgendwann auch mal ausprobieren.
Habe da auch so meine Schwierigkeiten mit normalen Flys.

Training von gestern, habe nun 10 Tage mal dem UK Ruhe gegönnt, zumindest was das Training anbelangt, im Alltag ist es schwer den UK rauszunehmen

Nun geht es erneut los mit Reha Einheiten für die Knie, diesmal wirklich leicht und mit Geduld.
Werde auch wieder 3 mal täglich Wandsitzen einbauen, das hatte damals wirklich gut getan.

Sonntag, 03.11.2024

Einheit 3 (Reha) / Woche 1

Beinstrecken isometrisch, unilateral
5 x 30 Sek. je Seite

Larsen Press pausiert mit Swissbar, mittlerer Griff, 0-1-0
(leichte Bankvariante)
67,5 kg x 8
60 kg x 8, 8, 8

Tempo Kreuzheben vom 6cm Block, 3-0-3
60 kg x 6, 6, 6, 6

Swissball Beincurls
BW x 10, 10, 10

Face Pulls im sitzen
10 kg x 15, 15, 15

Bauchrad
BW x 10, 10, 8

Übertreib es halt nicht mit dem "Sehnentraining".

Chris Eickelmeier empfiehlt wohl grundsätzlich die Sehne nur alle 48h-72h zu trainieren.

Ggf. Ist da tägliches Training dann nicht optimal.

Kann aber auch sein dass sich das je nach Krankheitsbild unterscheidet, bin ja auch nur Laie

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Nov 2024, 13:10 Übertreib es halt nicht mit dem "Sehnentraining".

Chris Eickelmeier empfiehlt wohl grundsätzlich die Sehne nur alle 48h-72h zu trainieren.

Ggf. Ist da tägliches Training dann nicht optimal.

Kann aber auch sein dass sich das je nach Krankheitsbild unterscheidet, bin ja auch nur Laie

JA das stimmt, dieses tägliche Wandsitzen stammt ja aus einem Programm von Jonas Ries (KuK Frankfurt), der ja Pascal durch seine Reha geführt hat.
Letztendlich soll dies dazu dienen aus der Schmerzspirale rauszukommen, da diese isometrische Belastung kurzfristig die Schmerzen lindern kann.
Ob dies letztendlich starke oder überhaupt irgendwelche Anpassungen in der Sehne auslöst, weiß ich nicht.

Letztendlich geht es ja um die aktuelle Belastbarkeit der betreffenden Struktur und darum die Belastung auf diese Anzupassen.
Dazu kommen dann ja noch die Tempovarianten, ob dies alles letztendlich wirklich spezielle Reize auf die Sehne ausübt und Anpassungen hervorhebt, kann ich nicht beurteilen und verlasse mich auf die Profis.

Vielleicht ist dies letztendlich auch alles nur eine Art und Strategie die Belastung and die aktuelle Belastbarkeit der betreffenden Struktur anzupassen, welche sich dann wiederum über Zeit anpasst und wieder belastbarer wird.

#schmidtamlimit hat geschrieben: 4. Nov 2024, 14:47
Sorrow66 hat geschrieben: 4. Nov 2024, 13:10 Übertreib es halt nicht mit dem "Sehnentraining".

Chris Eickelmeier empfiehlt wohl grundsätzlich die Sehne nur alle 48h-72h zu trainieren.

Ggf. Ist da tägliches Training dann nicht optimal.

Kann aber auch sein dass sich das je nach Krankheitsbild unterscheidet, bin ja auch nur Laie
JA das stimmt, dieses tägliche Wandsitzen stammt ja aus einem Programm von Jonas Ries (KuK Frankfurt), der ja Pascal durch seine Reha geführt hat.
Letztendlich soll dies dazu dienen aus der Schmerzspirale rauszukommen, da diese isometrische Belastung kurzfristig die Schmerzen lindern kann.
Ob dies letztendlich starke oder überhaupt irgendwelche Anpassungen in der Sehne auslöst, weiß ich nicht.

Letztendlich geht es ja um die aktuelle Belastbarkeit der betreffenden Struktur und darum die Belastung auf diese Anzupassen.
Dazu kommen dann ja noch die Tempovarianten, ob dies alles letztendlich wirklich spezielle Reize auf die Sehne ausübt und Anpassungen hervorhebt, kann ich nicht beurteilen und verlasse mich auf die Profis.

Vielleicht ist dies letztendlich auch alles nur eine Art und Strategie die Belastung and die aktuelle Belastbarkeit der betreffenden Struktur anzupassen, welche sich dann wiederum über Zeit anpasst und wieder belastbarer wird.

Hab das besagte Programm von Kuk gemacht. Mir hats sehr geholfen. Hatte eine akute Verletzung, Beim snacth auf 90grad angefangen und danach starke Schmerzen.
Kann natürlich auch sein dass das von alleine wieder geworden wäre, aber so hatte ich das Gefühl etwas konkret dagegen unternehmen zu können und ich werde auch nicht mehr rückfällig.

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