Lass dich nicht unterkriegen. Die Arbeit ist bereits geleistet und in nur zwei Wochen liefern wir ab

Zotto hat geschrieben: 12. Apr 2026, 11:10 Lass dich nicht unterkriegen. Die Arbeit ist bereits geleistet und in nur zwei Wochen liefern wir ab

Habe keine Arbeit geleistet und liefere auch nicht ab.

Gurkenplatzer hat geschrieben: 12. Apr 2026, 12:37

Zotto hat geschrieben: 12. Apr 2026, 11:10 Lass dich nicht unterkriegen. Die Arbeit ist bereits geleistet und in nur zwei Wochen liefern wir ab

Habe keine Arbeit geleistet und liefere auch nicht ab.

Erst Tiefstapeln und dann die Sub 1.50 rausknallen. Mich kannst du nicht täuschen

Leider nein. 2:05 wenn's gut läuft

Sehe mich aktuell gar nicht laufen.
Die Achillessehnenschmerzen vom laufen am Samstag sind wohl doch mehr als gedacht. Also es ist weniger ein Schmerz, eher ein Druck/Spannungsgefühl, welches gestern auch im Alltag durchgehend vorhanden war. Es hat sich die letzten Wochen wohl auch schon angedeutet, aber ich habs falsch verstanden. Morgens haben sich meine Knöchel immer steif angefühlt, was ich gerade beim Treppe runter gehen gemerkt habe. Morning stiffness ist wohl ein erstes Anzeichen für Achillessehenenentzündung/-reizung. Ich habs eher auf Muskelkater/-spannung geschoben durch viel Sport und wenig mobility.
Gucken ob ich das in den 2 Wochen halbwegs in den Griff kriege, ansonsten lass ich den HM sein um fürs Spartan Race fit zu sein.
Fuckt mich gerade richtig ab.

Ist ein klassisches Zeichen für zu schnell zu viel Volumen.
Ich würde laufen einfach sein lassen bis dahin und dann einfach um Abläufe und Erfahrung zu sammeln auf entspannt da laufen

Finde die Steigerung jetzt nicht sooo krass, da es eh nicht übermäßig viele km sind. Dezember wären eigentlich mehr km gewesen, aber war da 2 Wochen krank.
Was natürlich noch ein Punkt ist, dass ich fast ausschließlich Zero Drop Schuhe laufe und im Alltag ausschließlich Barfußschuhe (das schon ~4 Jahre also nichts neues) bzw Zero Drop.

Abläufe und Erfahrung sammeln aber guter Punkt. Wird wahrscheinlich nicht schaden das mal mitzumachen und im Zweifel nach 1km an den Rand setzen und leise weinen.

Du musst die 21 laufen um zu schauen, ob deine Gels, deren Gels, Getränke etc funktionieren, Wo kommt der Hammer, wo bricht die Motivation ein etc

Kurze Einheit

FitNotes Workout - Montag 13th April 2026

** Wadenheben LH **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR] [Supersatz Shoulder Rehab]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Shoulder Rehab **
- 4 reps [Supersatz Wadenheben]
- 4 reps
- 4 reps
- 5 reps [Supersatz FB Pull Ups]
- 5 reps
- 5 reps

** Fatbar Pull Up **
- 6 reps [Supersatz Shoulder Rehab]
- 5 reps
- 5 reps

** Straight Bar Dips **
- 6 reps [1/3 Rom, Supersatz Curls]
- 6 reps
- 6 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 6 reps [Supersatz Dips]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Dead Bugs W/ Bar **
- 35.0 kgs - 00:30 [Supersatz Pull Aparts]
- 35.0 kgs - 00:30
- 35.0 kgs - 00:30

** Red Band Pull Aparts **
- 15 reps [Supersatz Dead Bugs]
- 15 reps
- 15 reps

Zwei Wochen sind noch viel Zeit! Jetzt schön in den Taper und den Körper für das Rennen erholen lassen. Hier wird es richtig krachen! Wenn die Marathon-App raus ist, müsst ihr mal die Startnummern rüberwachsen lassen.