Bei mir gings im Unterarm los und ist dann in die Schulter gewandert

H_D hat geschrieben: 30. Mär 2024, 20:01 Bei mir gings im Unterarm los und ist dann in die Schulter gewandert

Mach mir keine Angst

Was war es bei dir?
Schulter war Schleimbeutel Entzündung oder?

Schulter war rechts, das mit Unterarm -> Schulter war auf der linken Seite und flammt immer wieder auf

Kurzhanteln immer der Weg bei Schulter!

Pull
HS Lat Pulldown PL
50kg 12x 10x
Kniend
40kg 15x

Unilateral Latzug lengthened Partials
28,5kg 18x
38,5kg 10x
43,5kg 8x

Rudern Kabel Rear Delt
Mittel MAG Fake neutral
26kg 20x
Weiter Latzug griff
33kg 15x 12x

Face Pulls
42kg 20x + Partials
45,5kg 12x+ Partials

Cable Crunch
45,5kg 8x

Baysian Curls
10kg 20x

Reverse Pec Dec
57,5kg 12x
Unilateral
42kg 10x
33,5kg 10x

Beinbeuger liegend
50kg 20x warm up & erster Satz
65kg 10x letzter unsauber wie zu oft
57,5kg 10x

Beinstrecker lengthened Partials
80kg 15x
102,5kg 8x PR

Abduction
110kg 15x

2h nur im Parkhaus gesamt
Zeit war knapp
Mittwoch ist ja eh wieder Gym
Donnerstag vielleicht dann RDL Session im Home Gym

Was machst du gerade? Erhalt oder Aufbau?

Waschbär hat geschrieben: 1. Apr 2024, 16:43 Was machst du gerade? Erhalt oder Aufbau?

Zufall

Esse nach Gefühl
Sollte dann aber eher so auf Aufbau hinauslaufen

Mutig über den Sommer fett aufzubauen.

Ich sehe auch mit 20er Kfa noch gut genug aus für Strand

Traurigerweise und verglichen mit anderen in unserem Alter hast du leider Recht.

Waschbär hat geschrieben: 1. Apr 2024, 17:21 Traurigerweise und verglichen mit anderen in unserem Alter hast du leider Recht.

Hehe für uns ist das doch super
Sollen die anderen ruhig verfetten und Muskeln abbauen

Push
SBD
70kg 10x

Bank (Pause unter 3 Minuten, Versuch nicht mehr komplett ans Versagen zu gehen)

90kg 8x RIR 0,75
Clean Volume work
80kg Ziel: RIR 0,5-1
8x 8x 6x

Leicht schräg
70kg 7x

Schräg frei echt nicht so mein Ding
Gefühlt alles in die Schulter und nur leicht obere Brust

=> 6 Sätze Drücken

Seitheben Bank sauber
12kg 20x
16kg 9x DS 5kg
16kg 8x DS 12kg
12kg 15x 10x

Seitheben stehend
12kg 10x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 18x
14kg 11x

Überkopfstrecken kh lengthened Partials
12kg 10x
14kg 8x
Länger Pause
12kg 11x

Wrist Curls
12kg 15x
14kg 10x

Fliegende Kabel
17,5kg 15x 12x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 12x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 12x + Partials
7,5kg 6x + Partials

HS super incline lengthened Partials
50kg 13x

2h15 insgesamt mit aus Parkhaus in Umkleide laufen
Pump war geil
Arme und Schulter relativ trocken obwohl insgesamt eher mindestens 15-16er Kfa
Optisch nice, aber sind dann eben nur knapp 40cm Arm Umfang kalt
Aber wen jucken Zahlen
Bank bleibt eigentlich auch so noch drin aber eben nicht mehr mit der Kopf fickerei und eher höhere Wiederholungen als Ziel. Ich denke, Ursache für den krafteinbruch war halt auch einfach dass ich zu wenig gemacht habe

Denk an unser Battle bis Ende des Jahres, 110kg auf Reps.

Bei mir sind Safe schon 1-2 drin.

Waschbär hat geschrieben: 6. Apr 2024, 20:22 Denk an unser Battle bis Ende des Jahres, 110kg auf Reps.

Bei mir sind Safe schon 1-2 drin.

3x würden die jetzt auch gehen

Bank wird schon automatisch wieder gut

Bank muss man schon dran bleiben und mehrmals die Woche um da mehr zu drücken.

Nicht umsonst trainieren PL das 3-4x Woche