Nein das wird der Plan bis ich so 85 hab

Was hast du jetzt?

Bin auch am überlegen zwecks Plan. Eigentlich fahre ich gut mit GK bei ner Diät wie sie jetzt bei mir aussieht.

Zuviel, siehe mein sfa Log

Abo

Vorbild

FitNotes Workout - Donnerstag 18th April 2024
Body Weight: 97.6 kgs
Total Volume: 22.140 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 355

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 4.220 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 7.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 60
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.660 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 61
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.590 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 37
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.170 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 55
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Hyperextensions **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12 reps
- 12 reps

Dauer: 54min

So eine Stricherin hat den Beinbeuger blockiert während sie 5 Sätze Strecker gemacht hat und ich hatte keine Lust zu warten oder zu diskutieren.
Komme mit dem Volumen ohnehin absolut nicht klar und meine Regeneration ist am Boden

Keine Energie mehr um die Stricherin zu verjagen?
Kommen auch hoffentlich wieder bessere Tage.

Jo, hätte freundlich fragen können aber bin zur Zeit nicht gewillt freundlich zu sein.

Kenn ich gut.

Bestimmt richtiger Sonnenschein der M.a.k

Inb4 Sonnigesgemüt

FitNotes Workout - Freitag 19th April 2024
Body Weight: 96.9 kgs
Total Volume: 14.770 Kg
Total Sets: 70
Total Reps: 461

** Smith Machine Overhead Press **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 675 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 59
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 2 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.850 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 2.035 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 2.130 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 63
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Reverse Curls am Kabel **
- Total Volume: 1.630 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 62
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

Dauer: 52min

Training mit jm Technik Training beendet. Muss da die Ellbogen mehr rein nehmen, mache da eine Mischung aus Engbank und Schädelbrecher

Gestern wandern mit einer Arbeitsgruppe. War auch mal Hagel dabei .
Da es Weck, Worschd und Bier gab hab ich meinen für heute geplanten Cheat vorgezogen.
Gab dann obiges plus einiges mehr Abends Eis und McDonald's.
Dürften ca. 6000kcal gewesen sein.
Interessanterweise melden sich meine Knöchel mittlerweile wirklich direkt nach so einem Tag.

FitNotes Workout - Sonntag 21st April 2024
Body Weight: 98.8 kgs
Total Volume: 18.466 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 388

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.800 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 3.200 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 64
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 3.410 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 62
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 2.360 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 76
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 3.196 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 68
- 53.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 53.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 53.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 5 reps

Dauer: 56min

Absolut kein Dampf im Training, war sehr zäh und schwer.

Warum ich auf heute noch einmal Wasser gezogen habe ist mir unklar.

FitNotes Workout - Montag 22nd April 2024
Body Weight: 99.4 kgs
Total Volume: 24.320 Kg
Total Sets: 60
Total Reps: 391

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 4.220 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 8.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 64
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.705 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 2 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 57
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.745 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.450 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 35
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps

Dauer: 54min

Soviel wie ich heute urinieren musste könnte ich morgen wieder 1kg leichter sein.
Wenn ich aber 1kg schwerer wäre würde mich das zur Zeit auch nicht mehr wundern.



Tiefe geprüft und das ist links tatsächlich Schmerzgrenze bei dieser Übung. Tiefer fühlt es sich an als ob mir das Knie zerreißt